めまいによる回転感覚やめまいは、活動を制限したり、気分が悪くなったりすることがあります。
最も一般的なめまいは、BPPV（良性発作性頭位めまい症）です。カルシウムの小さな結晶が内耳の中で緩むと起こります。ベッドに入るときや出るとき、頭を傾けるときなどに感じることがあります。60歳以上の人がなりやすいと言われています。また、最も治療しやすいタイプのめまいです。
自分で治そうとする前に、医師の診察を受けてください。めまいがある場合、どのタイプなのか、どちらの耳に問題があるのかを知る必要があります。
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ベッドに腰掛け、横になると頭がベッドの端に少しかかるようにします。
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は頭を右に向け、素早く仰向けになる。
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1分待つ。
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めまいがするようなら、右耳が患耳です。
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めまいが起きない場合は、座ってみてください。
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1 分間待つ。
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頭を左に向け、素早く仰向けになる。8.1分待ちます。9.めまいがするようなら、左耳が患部の耳です。
BPPVの場合、ある動作をすると、問題の原因となるカルシウムの結晶を外耳道から移動させることができます。そうすることで、症状が緩和されるはずです。
医師またはセラピストが、これらの動作の方法を教えてくれます。
エプリーマヌーバ
めまいが左耳と横から来る場合。
ベッドの端に座ります。頭を左に45度回転させる（左肩まではいかない）。枕を下に敷いて、横になったときに頭の下ではなく肩の間にかかるようにする。
素早く仰向けになり、頭をベッドにつけて（角度は45度のまま）寝ます。枕は肩の下に置くようにします。30秒待ちます（めまいが収まるまで）。
頭を上げずに右方向に半回転（90度）させます。30秒待ちます。
床を見るように、頭と体を右に横向きにします。30秒待ちます。
ゆっくりと体を起こしますが、数分間はベッドの上で待機してください。
めまいが右耳から来る場合は、これらの指示を逆にします。ベッドの上に座り、頭を右に45度回転させる、など。
これらの動作を毎晩寝る前に3回、24時間めまいが起きなくなるまで行う。
セモントマニューバー
この運動は、左耳や脇腹からのめまいに効果があります。
ベッドの端に座ります。頭を右に45度回転させます。
素早く左側に寝転びます。30秒間そのままでいてください。
素早くベッドの反対側の端に横になるように移動します。頭の向きは変えないように。45度の角度のまま、30秒間寝転んでください。床を見ます。
ゆっくりと座位に戻り、数分待ちます。
右耳はこの動きを逆にします。
再び、これらの動きを1日3回、24時間めまいのない状態が続くまで行う。
ハーフ宙返りまたはフォスターマニューバー
このマヌーバがやりやすいと感じる人もいます。
膝をついて、数秒間天井を見上げます。
頭が膝の方に行くように顎を引いて、頭で床に触れる。めまいが収まるのを待ちます（約30秒）。
患部の耳の方向に頭を向ける（例：左側にめまいを感じる場合は、左ひじに顔を向ける）。30秒待ちます。
四つん這いになったまま、背中と水平になるように素早く頭を上げます。頭の角度はその45度のままにしてください。30秒待ちます。
頭を素早く上げて完全に直立させますが、頭は作業している側の肩に向けたままにしてください。その後、ゆっくりと立ち上がる。
これを数回繰り返すと楽になるかもしれません。1回目が終わったら、15分ほど休んでから2回目に挑戦してください。
ブラント・ダロフ・エクササイズ
このエクササイズに必要なものを紹介します。
ベッドに直立し、座った姿勢で始めます。
頭をめまいの原因となっている側から45度の角度で傾けます。鼻を上に向けて、片側に寝た姿勢になります。
約30秒、またはめまいが和らぐまでのどちらか長いほうの時間、この姿勢でいる。その後、座位姿勢に戻ります。
反対側も同じように繰り返します。
これらの動きを1セッションで3回から5回ほど行うとよいでしょう。1日3回を2週間まで、または2日間めまいが無くなるまで行うと良いでしょう。
フォローアップ
これらの体操を行った後の残りの時間は、頭をあまり上下に傾けないようにしてください。もし、これらの方法を1週間試しても良くならない場合は、もう一度医師に相談し、次に何をしたらよいか聞いてみてください。
めまいの原因は、体操のやり方が悪いか、何か他のものである可能性があります。
