重症筋無力症では、休息をとることで弱った筋肉を回復させることができます。ここでは、日中にもっとゆっくりする方法を紹介します。
睡眠を優先します。重症筋無力症の薬、特にステロイドは、ワイヤーを感じることができます。あなたの体は、通常よりも、youre 疲れているにもかかわらず睡眠にもっとなだめる必要があります。良い睡眠衛生に焦点を当てます。毎日、規則正しい就寝時刻と起床時刻を守りましょう。就寝前に食事をするのはやめましょう。読書、入浴、熱いお茶を飲むなど、リラックスするための習慣を身につけましょう。寝室は涼しく、暗くし、熟睡できる環境を整えましょう。
昼寝をする。昼間のうたた寝に罪悪感を持つ必要はありません。身体は休息を必要としているのです。可能であれば、横になって、携帯電話の電源を切り、体をリラックスさせるために仮眠を取りましょう。
静寂の時間を確保する。1日のうちで休憩時間を取れるなら、それを利用しましょう。瞑想したり、軽くストレッチをしたり、ただ静かに座ったりして、心身を休める時間を作りましょう。
自分のペースで過ごす。やらなければならないことがありますか？1日のうちで最もエネルギーがある時間帯に、その仕事を計画しましょう。可能であれば、小さなタスクに分割して、一度に無理をしないようにしましょう。
体を賢く使う。日中の体の使い方を考えてみましょう。料理中や歯磨き中に座っていることはできませんか？電話中に横になることはできませんか？体を休ませられるチャンスがあれば、どんどん休んでください。
道具を使う。多くの店で、買い物の際に使用できるスクーターが用意されています。杖や歩行器、車椅子があれば、日常生活をより快適に過ごせるかどうか、主治医に相談してみましょう。また、車にハンディキャップステッカーを貼ることで、お店の入り口に近い場所に駐車することができます。
機械に任せる。家庭で使っているものを見直してみましょう。缶切り、ミキサー、歯ブラシなど、手動式の電化製品を自動式のものと交換できないか考えてみてください。手洗いの代わりに食器洗い機を使いましょう。ヘアードライヤーは、手で持つタイプではなく、カウンタータイプにする。
雇用主に相談する。あなたの仕事が肉体的にストレスの多いものであれば、雇用主に相談するのもよいでしょう。働く時間、仕事で必要とされる運動量、シフトの数などを一時的に調整する方法がないか尋ねてみましょう。また、社会保障制度の障害者給付金を申請し、受給することができるかもしれません。
目を休める。長時間画面を見たり、読書をしたりしないようにしましょう。目の筋肉を再充電する機会も必要です。
助けを求める。一日を振り返って、どのような作業や活動を外注するか、または支援を求めることができるか考えてみましょう。可能であれば、犬の散歩や食料品の買い出し、ゴミ出しなどをしてくれる人を探しましょう。予算が合えば、掃除代行サービスを利用すれば、家の中をきれいに保つことができます。
