運動や食事など、より知的になるための方法についてご紹介します。
成長マインドセットを取り入れる
賢くなりたいなら、「自分はできる」と信じることが最も重要です。成長マインドセットとは、脳は筋肉のようなもので、使えば使うほど強くなると信じることです。固定的マインドセットとは、自分の知能は生まれつきのものであり、それを変えることはあまりできないと考えることです。
2019年の研究では、グロースマインドセットの原則を教えられた生徒は、より高度な数学のクラスに入学し、そのクラスでより高い成績を修めました。成績の低い生徒が最も改善されたのです?
また、グロースマインドセットの背後にある考え方を支持する仲間を持つ生徒も、より大きな改善を示しました。自分が賢くなれると信じている人たちに囲まれていれば、目標を達成しやすくなるのです。?
健康な体、健康な心
健康な体を維持するために、健康的な食事、運動、十分な睡眠をとるべきであることは、すでにご存じでしょう。しかし、体に良いことは心にも良いのです。
健康的な食事をすること。果物や野菜、豆類、全粒粉をたくさん食べることは、心臓やウエストに良いだけではありません。健康な体を作る食品は、加齢による脳の機能低下も防いでくれます。あなたの食事に含まれるものを確認してください。
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緑の葉物野菜
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脂肪分の多い魚
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ベリー類
- 紅茶・コーヒー
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クルミは？
さん
十分な睡眠をとること 小学生を対象とした研究で、1日の睡眠時間が8時間未満の人は、8時間以上寝ている人に比べて、言語性知能、フルスケールIQ、言語理解、記憶、注意力のテストのスコアが低いことがわかりました。適度な睡眠不足でも、学習能力に影響を及ぼす可能性があるのです。
運動する 健康的な食事をするのと同じように、定期的に運動をすることで、健康な体と脳を手に入れることができます。運動によってインスリン抵抗性が低下すると、体内の炎症が抑えられ、成長因子がより多く生成されるようになります。成長因子は脳内の化学物質で、脳内の新しい血管の成長に影響を与えます。成長因子は、あなたの脳細胞の数や、新しい脳細胞の数に影響を与えます。
思考や記憶をつかさどる脳の領域は、運動している人の方が運動していない人よりも大きくなっています。また、定期的な運動は気分や睡眠を改善し、知能にも良い影響を与えます。
しかし、マラソンをしなくても、脳の成長は見られるのです。ある研究では、1週間に120分（2時間）しか歩かない人でも改善が見られました。
新しいことを学ぶ
ほとんどの新しいことを学ぶと頭が良くなりますが、特に脳力を発達させるのに有効な科目がいくつかありますね。
第二言語の学習 第二外国語を学ぶと、老化による悪影響から脳を守ることができます。また、読解力、言語能力、一般的な知能を高めることができます。これは、子供や大人になってから第二外国語を学んだ場合でも同じです。
楽器を習う。音楽のレッスンを受けると、脳がマルチタスクになる必要があります。これにより、脳のつながりが増え、言語記憶、空間的推論、読み書きの能力が高まります。
本を読む.読書は、新しいテーマやスキルを学ぶのに最適な方法です。しかし、読書の利点はノンフィクションに限ったことではありません。最新のスリラーを読んで過ごすことでも、頭は良くなります。読書という行為は、語彙と脳の構造を構築します。1日20分強の読書で、1年間に180万語以上の言葉に触れることができます。
脳トレをサボるのは自由
頭が良くならないことのひとつは、頭が良くなることを約束するゲームをすることです。脳トレゲームの開発者は、1日に数分間、携帯電話でゲームをすることで、知能が上がると信じてもらいたいのでしょう。
しかし、残念ながら、研究結果はそれを裏付けていません。脳トレゲームをやれば、脳トレゲームが上手になる。その効果は他の作業には持ち越されないのです。
