めまいの症状を緩和し、回復を早めるのに役立つエクササイズ、処置、家庭療法をご紹介します。
めまいは症状であって病態ではないと考えられており、良性発作性頭位めまい症（BPPV）、メニエール病、前庭神経炎などの耳の感染症と関連があると言われています。これらの病気はそれぞれ異なりますが、脳の平衡感覚を狂わせて耳に影響を与えるという点では似ています。
約30％の人が一生のうちに一度はめまいに悩まされると言われており、救急患者さんにも非常に多い症状です。幸いなことに、ほとんどのめまいの症状はうまく治療することができます。
めまいの改善策と治療法
めまいの発作が起きた場合は、静かで暗い部屋で横になり、目を閉じて深呼吸をするのが一番です。そうすることで、吐き気の症状が緩和され、回転している感覚を軽減できる場合があります。また、不安や怒りはめまいの症状を悪化させることがあるので、ストレスの多い状況を避けることも重要です。
めまいは、簡単な運動や処置で治療するのが最も一般的です。これらのエクササイズは、訓練を受けた医師と一緒に、または医師と相談した上で行うことが推奨されます。めまいのための運動には次のようなものがあります。
エプリーマヌーバ
この操作は、別名「カナルティ・リポジショニング・マヌーバ」とも呼ばれ、めまい、特にBPPVに対処するための最も一般的な運動です。この簡単な方法は、自宅で自分自身で行うことができます。
床やベッドなどの平らな場所に横たわり、頭の後ろに枕を置き、両足を伸ばします。
背筋を伸ばして座ります。
頭を右に45度回転させる
頭を傾けたまま、素早く枕に背を向け、30秒間その姿勢を保ちます。
首を持ち上げずに頭を左に90度回転させます。
体全体を回転させ、最後は完全に左側になるようにします。
スタートポジションに戻り、ゆっくりと腰を下ろします。
グフォニ・マヌーバ？
このマヌーバは、めまいの影響に素早く効果的に対抗することができます。
頭を患っていない耳の方に向けたときにめまいが強くなる場合。
座った状態から始めます。
患側に向かって急に横になり、1～2分ほどキープします。
頭を天井に向かって素早く45度回転させ、2分間キープする。
背筋を伸ばして座ります。
頭を患部の耳の方に向けたときに、めまいが強くなる場合。
座った姿勢でスタート
患部でない側に向かって急激に倒れ、1～2分キープします。
頭を床に向かって素早く45度回転させ、2分間キープします。
背筋を伸ばして座ります。
Semont Maneuver Semont-ToupetマニューバーはEpleyマニューバーに似ていますが、首の柔軟性があまり必要ありません。
床やベッドなどの平らな場所に正座し、枕を後ろに置いて、両足を伸ばします。
横になり、右側を向く。
頭を90度傾けて上を見ます。
素早く腰を上げ、頭を左側に向けたまま左側を向きます。この時、下を向いているはずです。
ゆっくりと元の座った姿勢に戻り、前を向きます。
ズーマー・マヌーバ？
ズマニューバーは、最近開発されたエクササイズで、めまいにも効果があるとされています。
座位でスタートします。
患側を素早く横にし、3分間キープします。
頭を天井に向かって90度回転させ、さらに3分間キープします。
体を動かして天井を向いて寝ます。頭を90度回転させ、今度は患側の肩越しに見て、3分間キープします。
頭を回転させて天井を向き、ゆっくりと座った姿勢に戻します。
上記の操作は、めまいと関連する症状が起こっている間に対処するものですが、以下の活動や配慮は、めまい発作の予防に役立つと思われます。
ヨガ
ヨガは、バランス、集中力、協調性、動きを取り戻すのに役立ち、めまいの影響に対抗するために脳を訓練するのに役立ちます。子供のポーズや屍のポーズなどの簡単な体勢と深く規則的な呼吸を組み合わせることで、心身ともに落ち着きます。不安を軽減することで、ヨガと深い呼吸がめまい発作を予防する人もいます。
水分補給
脱水は体に悪影響を及ぼし、めまいの症状を悪化させることがあります。一日を通して、十分な量の水を飲むようにしましょう。ジムや夏の暑い日の屋外など、通常よりも水分が失われやすい状況にある場合は注意が必要です。
ビタミンD不足
ある研究では、めまいに悩む人はビタミンDが不足している可能性が示唆されています。相関関係を確認するためにはさらなる研究が必要ですが、この研究では、ビタミンDのサプリメントを摂取した患者がめまい発作を起こさなくなったことが示されています。
受診のタイミング
めまいの症状が2～3時間続く、あるいは2～3日以上再発を繰り返す場合は、医師の診断を受ける必要があります。医師は、プロクロルペラジンや抗ヒスタミン剤などの薬を処方したり、前庭リハビリテーション訓練（VRT）を薦めたりします。
