運動はめまいを改善するのに役立ちます。めまいに最適なエクササイズ、始め方、上達を確認する方法についてご紹介します。
めまいの原因は様々ですが、内耳、循環器系、神経系に問題がある場合がほとんどです。良性発作性頭位めまい症（BPPV：youre spinningという突然の感覚）、メニエール病（めまいや耳鳴りを引き起こす内耳の問題）、迷路炎（内耳の炎症）はすべてめまいの症状を発症させる可能性があるのですね。
めまいは、世界が回っているような感覚に陥ることがあります。また、吐き気や汗をかくこともあり、頭痛や嘔吐を伴うこともあります。ほとんどの症状は数日から数週間後に改善されますが、症状があるときは圧倒されるように感じることがあります。
めまいとその症状に対処するために、バランスを強化する運動に重点を置いてみてください。
めまいに効く体操
繰り返しの運動は、脳と体がめまいの混乱したシグナルを克服するのに役立ちます。また、突然のめまいや運動感覚に対処するのにも役立ちます。
これらのめまいのための運動を始めるときは、ゆっくり始めてください。また、最初の反応は気分を悪くする可能性があることを理解してください。これらの体操は、一つ一つの体操の間に休憩を取りながら、一つ一つ確実にこなしてください。また、めまいの症状がひどくなったり、新しい症状が現れたりした場合には、医師にご相談ください。
ブラント・ダロフ・エクササイズ
この運動はめまいの症状を軽減するのに役立ち、BPPVや迷路炎に最もよく使用されます。
ステップ1: ベッドの端に座ります。準備ができたら、頭を右に45度回転させます。
ステップ2: 左側を向いて横になり、めまいが弱まるまで30秒間じっとしてください。
ステップ3: 体を起こし、30秒待ちます。
ステップ4: 頭を左に45度回転させる。
ステップ5: 右側を向いて横になり、めまいが治まるまで30秒間その状態を保ちます。
ステップ6：体を起こして30秒待ちます。
この動作を5回、1日2回、または無理のない範囲で繰り返します。
マーチングインプレイスエクササイズ
マーチングインプレイスは、立っている時のバランスをとるのに役立ち、より高度な動作への足がかりにもなります。
ステップ1：壁や角の近くに立つか、近くに椅子を置きます。両腕は横に置きます。
ステップ2：右ひざ、左ひざと順に上げていきます。膝の高さは、無理のない範囲で上げてください。
ステップ3: その場で20回行進します。
このエクササイズを1日に2回繰り返し、1セット30歩まで伸ばすようにします。
ターニングインプレイスエクササイズ
このエクササイズは、マーチングよりもさらに高度なエクササイズです。めまいがしたときのために、椅子や丈夫な歩行器が近くにあることを確認してください。
ステップ1：両手を横に広げてまっすぐ立つ?
ステップ2：ゆっくりと左回りに半円を描くように180度回転します?
ステップ3：動きを止め、10～15秒間動かずに立っている。
ステップ4：ゆっくりと右回りに半円を描く。10秒から15秒静止する。
この運動を5回繰り返します。各ラウンドを完了するとき、より眩しく感じる方向に移動することを支持してください。
エプリーマヌーバ？
エプリー法は、特にBPPVのために設計された、管腔再配置法と呼ばれる2つのエクササイズのうちの1つです。BPPVが発生している場合のみ、この運動操作に従ってください。
ステップ1：ベッドの端に座り、頭を右に45度回転させます。
ステップ2：その姿勢を維持し、頭を寝かせて肩を枕に乗せます。30秒キープします。
ステップ3：頭を左に90度回転させ、30秒待ちます。
ステップ4：ベッドにうつ伏せになるまで頭と体を左に90度回転させます。30秒待ちます。
ステップ5: 左側を向いて座ります。
これらの手順は、右耳に適用されます。左耳に問題がある場合は、すべての方向を逆にします：?
ステップ1: ベッドの端に座り、頭を45度左に向けます。
ステップ2：その姿勢を維持し、頭を寝かせて肩を枕に乗せます。30秒キープします。
ステップ3：頭を右に90度回転させ、30秒待ちます。
ステップ4：ベッドにうつぶせになるまで、頭と体を右に90度回転させます。30秒待ちます。
ステップ5: 右側を向いて座ります。
この動作を3回、または無理のない範囲で繰り返してください。
セモント解放運動
セモント解放運動は、BPPVを治療するための2つ目の運動手順です。
ステップ1: ベッドの端に座り、頭を45度右に向けます。
ステップ2: 頭を垂直に傾けて左側に寝転び、60秒間静止します。
ステップ3: 一気に左側から右側に移動します。顔がベッドを向いていることを確認します。そのまま60秒静止します。
ステップ4：座った姿勢に戻り、5分ほど座ります。
これらの手順は、左耳に適用されます。右耳に問題がある場合は、すべての方向を逆にします。
ステップ1: ベッドの端に座り、頭を45度左に回転させます。
ステップ2: 頭を垂直に傾けて右側に寝転び、60秒間静止します。
ステップ3: 一気に右側から左側に移動します。顔がベッドの方を向いていることを確認してください。そのまま60秒静止します。
ステップ4：座った姿勢に戻り、5分ほど座ります。
このエクササイズを3回、または快適さが許す限り繰り返してください。
安全に関する注意事項
めまいのための立位体操を行う際には、バランスを崩した場合に備えて、壁や手すりの近くに立つか、椅子、歩行器、その他の個人補助器具を設置するようにしてください。転倒の危険性が高い方は、これらのエクササイズを行う際に、誰かに近くに立ってもらうようにお願いしてください。
