脳の健康に役立つというビタミン剤やサプリメントについて耳にしたことがあるかもしれません。それは本当なのでしょうか？研究結果をご紹介します。
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「記憶力を向上させる "集中力を高める" これらは、50歳以上の成人の25％が脳の健康を保つために摂取しているサプリメントに記載されている宣伝文句のほんの一部です。これらの製品は効果があるのでしょうか？FDAは、サプリメントが有効であることを証明するようメーカーに要求しないので、特定の病気についての主張をしない限り、それはしばしば不明である。ここでは、これらの人気商品について、専門家が知っていること、知らないことを説明します。
ビタミンB群
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ビタミンB6、B12、B9（葉酸）などのビタミンB群は、脳の健康に重要な役割を果たします。しかし、摂取量が少ないか、妊娠中（先天性異常の予防のために葉酸は必須です）でない限り、サプリメントが役に立つことはまずありません。アルツハイマーのリスクが高い場合は、医師に相談してください。認知能力を高めるためにビタミンBのサプリメントを使用することに関する研究は、結論が出ていません。鋭さを保つためには、葉物野菜のような食物源にこだわるべきでしょう。
カフェイン
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カフェインの錠剤や粉末は、過剰摂取の危険性があるため、あまりお勧めできません。しかし、睡眠を悪化させたり、イライラさせたりしない限り、罪悪感なくコーヒーを楽しむことができます。脳に良いものもあります。また、アデノシンという化学物質の脳内受容体をブロックすることで、エネルギーを促進します。
L-テアニン
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天然アミノ酸であるL-テアニンは、特にカフェインと組み合わせた場合、精神的パフォーマンスを向上させる可能性があるようです。とはいえ、ほとんどの研究は、2019年に行われた30人を対象としたものなど、小規模なものです。より多くの研究が行われるまでは、安全な方法は緑茶を飲むことです。L-テアニンとカフェインの両方が自然に含まれており、また抗酸化物質も含まれているので、他の方法であなたの精神的・肉体的な幸福を助けるかもしれません。?
オメガ3系
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オメガ3が豊富な魚を含む伝統的な地中海食は、認知症のリスクを低下させると言われています。しかし、オメガ3サプリメントは役に立つのでしょうか？これまでのところ、大規模な研究（米国国立衛生研究所がスポンサーになっているものも含む）では、その証明はされていない。一つの例外がある。アルツハイマー病に関連するAPOE4遺伝子の変異を持つ人々は、十分に早くサプリメントを摂取し始めれば、恩恵を受けるかもしれないことを、2017年のレビューが示している。
ビタミンE
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この抗酸化物質は、脳細胞を損傷する可能性のあるものを含むフリーラジカルと闘う。しかし、ビタミンEのサプリメントが認知症を予防できるかどうかを調べることを目的とした大規模な研究では、大きな結果は得られていない。しかし、少なくともある研究では、すでに認知症になっている人のアルツハイマー病の悪化を遅らせる可能性があることがわかった。今のところ、健康な人はナッツ類、種子類、植物油などの食品から摂取するようにと専門家は言っている。
イチョウ葉
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イチョウは伝統的な漢方薬の定番ですが、現代の研究では、イチョウのサプリメントが記憶力を守ることはないだろうということがわかっています。いくつかの研究は、利点があるかもしれないことを示唆しているが、最もよく設計された試験（特に、3,000人の高齢者を含むイチョウ評価記憶研究）は、イチョウが認知症を予防したり遅らせたりしないことを示しました?
高麗人参
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イチョウと一緒によく使われる高麗人参は、アジア原産のもう一つの人気サプリメントです。イチョウと同様に、高麗人参も脳を活性化させる効果があると示唆する研究があります。しかし、科学者が最も質の高い研究に焦点を当てたとき、その証拠は保持されませんでした。いくつかの臨床試験のレビューでは、高麗人参があなたの精神力を保護するという「説得力のある証拠はない」と結論づけている。
クルクミン
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ウコン（カレー粉の材料）に含まれるクルクミンは、その抗酸化力が高く評価されている。インドでアルツハイマーの発症率が低いのは、そのせいなのでしょうか。UCLAの研究によれば、クルクミンを摂取した人は記憶力テストが良好で、脳内の異常タンパク質の蓄積も少なかったとのことである。しかし、この研究は40人しか参加しておらず、他の研究でもこの結果は出ていませんので、もっと研究が必要です。
CDP-コリン
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ヨーロッパでは、CDP-cholineは栄養補助食品として販売されていません。その代わり、処方薬として販売されています。14の研究をレビューした研究者によると、すでに記憶障害のある高齢者の記憶力に効果があることを示すきちんとした証拠があるそうです。しかし、健康な人の記憶障害を予防できるかどうかは不明です。
組み合わせは？
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多くの記憶力サプリメントは、単一成分として販売されているわけではありません。成分によっては相性が良い場合もありますが、複合的なサプリメントは勉強しにくく、危険性もあります。サプリメントは副作用を引き起こす可能性があり、そのリスクは摂取する数が多ければ多いほど高くなります。処方箋薬との混合も危険です。医師や薬剤師に、現在服用している（あるいは検討している）すべての薬やサプリメントを確認し、何が安全かを教えてもらいましょう。
食が第一
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ある種のサプリメントが役立つ場合もありますが、健康な人の多くは鋭さを保つために薬物を必要としません。野菜、ベリー類、全粒穀物、魚類を多く含む食事（いわゆるMINDダイエット）は、年齢を重ねても脳の健康を維持する方法です。体を動かし、十分な睡眠をとり、持病に気を配り、社会とのつながりを保ち、生涯学習で自分の頭脳に挑戦することも、大きな違いを生むでしょう。そして、それはあなたの体の他の部分にも良いことなのです。
