少しでも体を動かすことができれば、乳がん治療中の気分転換になるかもしれません。どのような効果があるのか、またどの程度を目標にすればよいのかを確認しましょう。
精神的にも肉体的にも楽になる薬があると想像してください。乳がん治療の副作用を和らげ、がんが再発しにくくなり、長生きして元気になれるかもしれません。
あなたは飲みますか？
運動にも同じような効果があります。乳がんになったとき、運動は最も気になることかもしれません。また、それほど多くの運動をする気になれないかもしれません。しかし、活動的になることは、気分を良くするための強力な方法となります。それは、あなたを助けることができるのです。
-
自分の身体と向き合う。乳がんは、自分の体に対する感覚に影響を与えることがよくあります。運動は、自分の体をコントロールするのに役立ちます。
-
再発のリスクを下げる。定期的に活動することで、乳がんは再発しにくくなります。また、大腸や肺など、他のがんの予防にもつながります。
-
体重を維持する。太り過ぎや肥満であることは、乳がんが再発する可能性が高くなることと関連があります。運動は、筋肉をつけ、体重を正常な範囲に保つのに役立ちます。
-
エネルギーを高める 元気を出すには、少しエネルギーを使わなければなりません。疲労は乳がん治療の最も一般的な副作用の1つです。がん治療中に運動する人は、それでも疲れますが、最大で半分くらいに減ります。
-
天然の抗うつ剤。運動は、セロトニン・エンドルフィンなどの脳内化学物質のレベルを高めます。運動は、セロトニン・エンドルフィンなどの脳内物質のレベルを高め、気分を高揚させ、管理するのに役立ちます。
-
より多くのモビリティ。放射線や手術などの乳がん治療により、腕や肩に痛みやつっぱりが生じることがあります。緩やかなストレッチや、歩きながら腕を前後に動かすことで、それらの部分を緩め、強化することができます。
いつも活動的な方で、治療中は運動を控えなければならないかもしれません。あるいは、運動が嫌いであったり、まったくやらないという人もいるでしょう。自分自身を慈しみ、今の自分にとって何が現実的かを考えてみてください。人生の中で最も過酷な時期のひとつであるこの時期に、できることを、できるときに、できる限り気分よく行うことが大切です。
まずはチェックイン
一般に、治療前、治療中、治療後の運動は安全です。しかし、始める前に、あなたの年齢、ステージ、健康状態、治療法にとって何がベストなのか、医師に尋ねてみましょう。運動の種類によっては、より適したものがあるかもしれません。
また、乳がんを専門とする作業療法士や理学療法士もいます。主治医に紹介を依頼してください。
最も重要なことは、自分の体の声に耳を傾けることです。あなたの気持ちを本当に理解しているのはあなただけです。運動が良いと思う日もあれば、そうでない日もあります。運動が良いと思う日もあれば、そうでない日もあります。どちらもOKです。
始める
運動が初めての人も、診断前に日課にしていた人も、ゆっくり始めてください。あまり早くやりすぎて怪我をしたり、やる気をなくしたりするよりは、少しずつでも上達していく方がよいでしょう。
目標は、1日30分、週5日、適度な運動（早歩きのようなもの）をすることです。あなたがそれにアップしている場合は、より多くの、あなたがそうでない場合は少なくしてください。10分程度の運動を1日3回に分けて行うこともできます。一貫性が重要です。
できれば、この3つのカテゴリーをカバーしましょう。
-
ストレッチで体を温め、冷やし、ケガの予防に役立てる。運動前にストレッチをするときは、体を動かしながら行いましょう。ポーズをキープするストレッチは、運動が終わった後にとっておく。痛くない程度に、無理なストレッチはしない。
-
有酸素運動は、早歩き、ジョギング、水泳、自転車など、心臓を動かすような運動です。
-
筋肉を鍛える筋トレ。ウェイトやレジスタンスバンド、自分の体重を利用することができます。
どんな運動でも良い。ガーデニングや家の掃除、ヨガや太極拳のような負荷の少ない運動も有効です。一日のうちでたくさん動けば動くほどいいのです。
やる気があれば、外に出てみましょう。やる気が出ないなら、ビデオでエクササイズをする。運動仲間を見つけたり、運動量を記録する機器やアプリに投資するのもよいでしょう。
