乳がん手術後の運動と栄養について

乳がんの手術後は、体力を回復させることが大切です。回復に伴う運動と食事について、医師がアドバイスします。

乳がんの手術を受けた後は、今まで以上に自分自身のケアが大切です。良い栄養と運動は、健康を取り戻すのに役立ちます。

症状を和らげる

術後には吐き気や嘔吐がよく起こりますが、化学療法や放射線療法を受けている場合は、さらにこれらの症状が出やすくなります。また、食欲がなくなったり、栄養が足りなくなって体が衰える「消耗性症候群」の症状もあります。体重の減少や衰弱を伴うことが多いです。

吐き気の症状を和らげるために

• 1日のうち、3食を大きく食べるのではなく、少量の食事を数回に分けて食べる。

• 固形食の代わりにプロテインシェイク、ヨーグルト、液体プロテイン飲料を試してみる。

• 鶏肉に野菜とスープを加えたものなど、シンプルなスープを食べる。

食事と疲労回復

タンパク質のこと

手術後の身体は、通常よりも多くのタンパク質を必要とします。細胞の修復、感染症との戦い、切開部の治癒に必要です。ここでは、より多く摂取するためにできることをご紹介します。

• 食事にプロテインパウダーやドライミルクを加える。

• 野菜、ポテト、ご飯、サラダにすりおろしたチーズを加える。

• アーモンド、ピーナッツ、チーズなどの高タンパク質のスナックを食べる。

• 手術直後は、カロリーを気にせずタンパク質をアップさせましょう。治りが良くなり、体力も回復します。体重を減らす必要がある場合は、後でそれに集中することができます。

です。

ファイトケミカル

とは、植物に含まれる栄養素のことです。がんに効く、がんを再発させないなどの効果が研究されているものもあります。

大豆（だいず

. 大豆には植物性エストロゲンが含まれています。これは、体内のエストロゲンに似た栄養素です。大豆（枝豆）、豆腐、豆乳、味噌汁などに含まれています。エストロゲンを必要とする乳がんを防ぐのに役立つと考える研究者もいますが、そうでない人もいます。1日に1〜3皿の大豆を食べることが役に立つかどうか、医師に尋ねてみてください。ホルモン療法やその他の治療の妨げになる可能性があります。

酸化防止剤

. 多くの野菜、果物、ナッツ類などに含まれています。ブロッコリー、レバー、ニンジン、ブルーベリー、マンゴーなどがよいでしょう。抗酸化物質は、細胞をダメージから守ってくれます。栄養士は、抗酸化物質を摂取するためには、様々な新鮮な食品をバランスよく食べるべきだと言います。サプリメントを飲むより、その方が体にいい。

リコピン

. これは抗酸化物質の一種です。トマトの赤やピンクグレープフルーツのピンクを表現しています。乳がん対策に役立つかもしれません。

β-カロテン

. ニンジン、アプリコット、山芋などの野菜や果物のオレンジ色は、β-カロテンから得られます。これを多く含む食品を食べることで、乳がんの再発リスクを下げる可能性があるとする研究結果もある。

一生モノの抗がん剤ダイエット

管理栄養士は、あなたに最適な食事と栄養計画をアドバイスしますが、以下の一般的なガイドラインを参考にしてください。

ステーキやソーセージなどの高脂肪肉ではなく、ローストチキンや焼き魚などの低脂肪タンパク質を食べる。様々な種類の野菜や果物を1日に5皿食べるようにする。

がんと関係のある加工肉は避けましょう。ベーコン、ボローニャ、ホットドッグ、ハム、燻製肉などがこれにあたります。

白いパンや白米ではなく、全粒粉のパンや玄米を選びましょう。

アルコールを控える。女性なら1日1杯、男性なら2杯までにしてください。

特に手術後の回復期や化学療法を受けているときは、食生活の変化について医師に相談する。特に、手術後の回復期や化学療法を受ける際には、食事内容を変更する場合には、医師に相談しましょう。

手術後の運動のコツ

良い有酸素運動は、あなたの自尊心、気分、健康を向上させます。乳がんの手術後は、活動的であることが必要です。太り過ぎは、乳がんの再発につながります。運動によって余分なポンドを失うことは、あなたの健康を回復し、より多くの癌を避けるためにあなたのチャンスを改善するのに役立つことがあります。

術後は疲労感が残ることがよくあります。化学療法や放射線療法を受けた場合は、さらに悪化する可能性があります。運動はエネルギーを高めることができます。専門家の多くは、定期的に何らかの運動をすることが良いと述べています。

自分を守る

手術後数日間は、切開した部分や痛む部分を保護することに専念してください。子供や食料品など重いものを持たないようにしましょう。

運動を始める前に、主治医に相談してください。

. 医師ができると言ったら、ゆっくり慎重に始めてください。乳がんの経験が豊富な理学療法士に診てもらうことも考えてみましょう。セラピストは、可動域、筋力、柔軟性を向上させる手助けをしてくれます。

乳房のしこりを取り除く乳腺摘出術や乳房の一部を切除する手術（乳房部分切除術）を受けた場合、医師の許可があれば、かなり早く運動を再開することができます。

腕の下のリンパ節を切除する手術を受けた場合、リンパ浮腫と呼ばれる腕の腫れのリスクが高くなります。放射線を受けた場合は特にそうです。これは、体液が腕から以前のように排出されないからです。リンパ浮腫は、手術や放射線の後いつでも起こる可能性があります。そのため、数週間はテニスやランニング、ヨガのような腕を使う運動を避ける必要があるかもしれません。腕を怪我から守る必要があるため、テニスやランニング、ヨガのようなことはしばらく控える必要があるかもしれません。

乳房再建を選択した場合、数回の手術が待っているかもしれません。そのため、運動はしばらくおあずけということになるかもしれません。

自分が楽しめる運動を選ぶ

. あなたにとって最適な運動とは、あなたが楽しく続けられる運動であり、あなたの乳がん手術の種類を考慮すれば、安全な運動です。まずは早歩きから始めましょう。また、腕に力を入れずに正座できる固定式自転車を利用するのもよいでしょう。太極拳、気功、やさしいヨガなど、腕に力を入れずにできる運動もあります。

その後、腕を使うような激しい運動を追加します。ランニング、水泳、サイクリング、ハイキング、より激しいヨガ、その他の有酸素運動を選ぶとよいでしょう。

1日30分、週5日を目標にする

-- 医師が禁止していない限り。手術後の数ヶ月は、ゆっくりと安全に行いましょう。