乳がんと向き合う中で、いくつかの変化に直面することになります。しかし、それらを容易にするためにできることがたくさんあります。 と医師は説明します。
睡眠をよくとる。
がんは時に夜間の熟睡を困難にしますので、できるだけ良質な休息をとることに専念してください。日中は昼寝をしないようにしましょう。カフェインを抜く、または朝だけコーヒーを飲む。毎日、同じ時間に寝起きする。ヨガやマインドフルネス、マッサージセラピーなどを試して、リラックスする。そうすれば、夜もぐっすり眠れるようになるはずです。
運動で疲労を撃退する。
奇妙に思えるかもしれませんが、がんや治療で消耗したときでも、運動はあなたに活力を与えてくれるのです。ウォーキング、ヨガ、サイクリング、水泳などの運動は、気分を良くし、体力を維持することができます。副作用を和らげ、気分を高揚させることができます。また、より長く生き、病気の再発の可能性を低くすることができます。軽い運動は、通常、すべての乳がん治療中に安全ですが、活動を開始するかどうかわからない場合は、医師に尋ねてください。
吐き気を抑えるためのおやつ
吐き気は化学療法や放射線療法でよく見られる副作用ですが、誰にでも起こるわけではありません。治療直後から3日後まで、吐き気が出ることがあります。体調を維持するためには、セッションの前に軽い食事や軽食を摂るのがよいかもしれません。一日を通して、3回の大きな食事ではなく、5、6回の小さな食事をすると効果的です。空腹を感じなくても、白いトースト、プレーンヨーグルト、透明なスープなどを食べるとよいでしょう。
一方、空腹時の方が治療がうまくいく人もいます。自分に合ったものを探してみてください。
エネルギーを最大限に活用しましょう。
元気のある日と、疲れている日があるかもしれません。気分が良い日は好きなことをするようにしましょう。元気がない日は休んでください。ここでは、元気がないときに役立つヒントをご紹介します。
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疲れから解放されてみる。好きな音楽を聴く、素敵な本を読む。面白い映画を見たり、友人と一緒に過ごす。
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外に出てみる。森の中を散歩したり、庭仕事をしたり。鳥を見たり、湖のほとりに座ったり。自然の中で過ごすと、疲れが和らぎます。
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助けを受け入れる。料理や買い物などの家事は、プライドを捨てて誰かに任せましょう。そうすることで、より重要なことに使うエネルギーを節約することができます。
日記をつける。
自分の考えを書き留めることは、今感じているすべての感情を整理するのに良い方法です。日記を書くと、よく眠れるようになり、疲れも和らぎます。また、あなたが経験しているすべての変化に適応しやすくなることもあります。プライベートな日記をつけたり、ブログを書いて友人や家族に報告するのもいいでしょう。落書きのためのアートジャーナルをつけるのもいいでしょう。あるいは、毎日1行だけ書き留めるのもいいでしょう。癌の診断を受けてから起こったポジティブな事柄や出来事を探してみてください。愛する人とより多くの時間を過ごすことができましたか？何か新しいことに挑戦する機会を得ましたか？これらの良いことを書くことによって、心の中に新鮮さを保ちましょう。
