がんになったときに脂肪の摂取量を管理するさまざまな方法。
がん患者にとって、良好な栄養状態は不可欠です。がんやがん治療によって、食べ物の味や香りが変わることがあります。また、空腹感を感じたり、食べ物から摂取する栄養の量に影響を与えることもあります。栄養失調と呼ばれる状態に陥り、体が弱くなり、疲れやすくなり、病気と戦ったり、がん治療を完了したりすることができなくなることがあります。栄養失調のリスクは、体内の脂肪が多すぎる場合に高まります。
がん患者であれば、適切な量のタンパク質とカロリーを摂りながら、脂肪の摂取量を管理することが重要です。良い栄養は、より多くのエネルギーを与え、治癒を助け、感染と戦い、がん治療を終わらせるのに役立ちます。適切な食品を適切な量だけ食べることに加えて、脂肪の摂取量を管理する方法がいくつかあります。??
自分の理想的な体重を把握する。オンラインで利用できる無料のBMI計算機を使って、自分のボディマス指数（BMI）を計算する。あなたのBMIは、あなたの身長と体重の測定に基づいたスコアです。BMIが25以下であれば、健康的な体重の範囲内です。太っている人は、健康的な食事のガイドラインに従い、運動を追加することで、体重を管理することができます。
健康的な食事のガイドラインに従う 1週間分の食事内容を日記に記録しましょう。より健康的な食事にするため、また、分量を減らすために、どこを変更したらよいかを検討しましょう。
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新鮮な野菜や果物、豆類、全粒粉をもっと食べましょう。野菜や果物の色をできるだけ多く取ることを目指しましょう?
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?魚、鶏肉、豆類をタンパク源として利用しましょう。タンパク質は揚げ物や炭火焼きを避けましょう。焼く、煮る、揚げるなどして調理しましょう。牛肉、豚肉、羊肉などの赤身の肉や、ベーコン、ソーセージ、ランチョンミート、ホットドッグなどの加工肉は避けましょう。
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?糖分の多い清涼飲料水、スポーツドリンク、果実飲料は避けましょう?
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ポテトチップス、アイスクリーム、ドーナツ、お菓子、フライドポテトなどの高カロリー食品は避けましょう。外食するときは、分量をコントロールしましょう。レストランでは、大盛りの料理を出すことが多いです。食べ残しを詰め込んで翌日に食べるのも良いですね。
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市販のソース、ドレッシング、ディップなどを減らす?
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?アルコール摂取を控える、または制限する。男性なら1日2杯まで、女性なら1日1杯までとしましょう。1杯とは、ビール12オンス、ワイン5オンス、80度の蒸留酒またはハードリカー1オンスのことです。
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体を動かしましょう。より活動的になることで、脂肪の摂取量をより適切に管理でき、体重をコントロールすることができます。成人の場合、1週間に150～300分の中強度の 運動をすることを目標にしましょう。これは、早歩きやサイクリングなど、息が上がるような運動を意味します。あるいは、ジョギングやランニングなど、心臓がより強く鍛えられ、大きな筋肉群が鍛えられるような、75～150分の活発な強度の運動を目標にするとよいでしょう。
長時間、座ったり横になったりしないようにしましょう。
