乳がん治療中のワークアウト：乳がん治療中の運動について

乳がん治療中に行う良い運動について学びましょう。

乳がん治療は体に負担をかけます。休息と回復のための多くの時間が必要です。体調が良い日は、少し運動する機会を作っても良いかもしれませんね。

適度な運動は、がん患者にとって大きな気分転換になることが研究により示されています。また、がん治療中の運動は、筋力やスタミナを維持するのに役立ちます。その結果、治療中や治療後の気分も良くなります。

治療中に運動の習慣をつけたい場合は、まず担当の医師に相談してください。医師は、あなたにとって何が安全であるかを教えてくれます。乳房切除術後に理学療法を受けている場合は、理学療法士と運動の習慣について話し合うとよいでしょう。

ジムに行くことを心配することなく、自宅で筋力トレーニングができます。自重エクササイズは簡単にでき、体力と柔軟性を養うことができます。ここでは、治療中に試してみたい3つの素晴らしい筋力トレーニングをご紹介します。

座位でのサイドベンド

この運動は、体の中心部の動きを活発にするのに役立ちます。体幹の強さもアップします。

• 椅子に座り、両手を前で合わせます?

• 両腕をゆっくりと頭の上に上げます。

• 両腕を完全に上げた状態で、体幹を右に曲げ、両腕を頭の上に置いたままにします。

• スタートポジションに戻ります。

• 左側も同じように行います。

左右それぞれ5～7レップを1～3セット行うとよいでしょう?

ランジ（Lunges

ランジは、お尻と脚を鍛えるのに良い方法です。また、腹筋や腰の筋肉を鍛えることができるので、姿勢や体幹を鍛えることができます。

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足を腰幅に開き、両手を腰に当てて立ち上がりましょう?

• 片足を大きく前に踏み出す?

（＾ω＾）ノ

• 膝を曲げて先導脚を下げます。太ももが地面と平行になるようにしましょう?

• 3つ数えてキープします。

• ゆっくりとスタートポジションに戻ります。

• 反対側も同じように行います。

最初は片側3～5回ずつランジを行うようにしましょう。時間が経てばもっと多くできるようになります。

ボックスステップアップ

箱や段差のある場所で踏み台昇降を行うことで、腰や脚を鍛え、機能的な強度を高めることができます。また、歩行や階段の昇降の持久力を高めることができるので、治療で座りっぱなしの状態が続いている場合に有効です。

• 目の前に高さのある箱を置くか、階段の前に立ちます。

• 片足でステップアップします。階段を上るように、もう片方の足を上げる?

• 片足ずつ踏み返します。

まずは片足ずつ3～5回を目安に行います。体力がついたら、もっとできるようにしましょう。