乳がんの手術後にできる4つのエクササイズ

乳がんの手術後にできる、回復に役立つ4つのエクササイズをご紹介します。

乳がんの治療には、通常、次のいずれかの手術が行われます。

• 乳房切除術

• 乳房外科的生検

• リンパ節切除

• 乳房温存手術（ランペクトミー）

• 乳房再建術

乳がんの手術は、肩や腕の動きに影響を与えることがあります。これは、入浴、髪を整える、服を着るなどの日常的な動作に関わります。腕や肩がじっとしていると、痛みや脱力感が出やすくなります。しかし、手術が成功すれば、エクササイズをすることで、この緊張を和らげることができます。

手術後の運動は、回復を早め、手術の副作用を軽減することができます。

以下では、肩の可動域を取り戻すための低負荷のエクササイズを紹介します。

1. ワンドエクササイズ

このエクササイズは、肩を前方に移動させるのに役立ちます。このエクササイズには、庭木の棒やほうきの柄など、棒のようなものが必要です。まずは、床やベッドの上でこのエクササイズを行います:?

• 仰向けに寝て、膝を曲げ、足を平らにします。

• 手のひらを上に向けて、両手でお腹を挟むように棒を持ちます。

• 杖を頭の上で出来るだけ持ち上げてください。患部の腕に伸びを感じるまで、患部のない方の腕を使って杖を持ち上げるのを手伝ってください。

• 5 秒間保持します。

• 腕を下げ、6～8回繰り返す。

2. エルボー・ウィング

この?運動は、胸と肩の可動域を広げるのに役立ちます。この運動は、最も深く曲げるために時間がかかることがあります。自分の限界を超えないように気をつけましょう。ストレッチが苦痛にならないように意識してください。まず、床やベッドに寝転びます。

• 膝を曲げて、フレットを平らにします:?

• 両手を首の後ろで組み、肘を天井に向けます。

• 肘をベッドや床に向かって広げ、下に移動します。

• を5～7回繰り返します。

3. サイドベンド

腹部と上半身の柔軟性と可動性を高めるエクササイズです。このエクササイズを始めるには、正座する必要があります。脇腹と腕がよく伸びるのを感じられるはずです。痛みを感じ始めたら、必ず中止してください。始め方：?

• 椅子に座り、両手を前に合わせます?

• 両腕をゆっくりと頭の上に上げ、腕をまっすぐ伸ばします。

• 両腕を頭上に上げたまま、体全体を右に曲げます。

• 直立のままスタートポジションに戻り、左へ曲げます。

• を6～8回繰り返します。

4. ショルダーウォークアップ

このエクササイズは、少し複雑です。再建手術を受けた方は、ドレーンが抜けるまでこの運動はしない方が良いでしょう。このエクササイズでは、壁に向かって立つ必要があります。まず、壁に軽く触れる程度に腕を伸ばします。

• 指の腹を使って、腕を壁の上に軽く上げます。

• 軽く伸びたと感じたら、ストップします?

• ゆっくりと腕を這わせて、スタート位置まで戻します?

• 6～8回繰り返す?

乳がんの回復期には、無理をしないこと（例：異常に痛い運動をすること）を忘れないようにしましょう。