ステージ3またはステージ4の乳がんであれば、治療に加えて、自宅で元気になるために自分でできることがあります。今日からできるアイデアをご紹介します。
自宅で必要なもの
メディカルレビュー：Brunilda Nazario,?MD on January 19, 2022 1 / 19
TLCのための実用的なヒント
ステージIIIまたはステージIVの乳がんでは、治療や医師の診察以外にも、自分自身をケアすることが重要です。自宅でできるちょっとしたことで、最高の気分で過ごすことができます。日常生活をより快適に、よりシンプルにするための方法をお試しください。
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寝室を冷やす
乳がん治療でエストロゲンが減少すると、その副作用としてほてりが出る人がいます。そんなときは、寝室に扇風機を置いたり、ベッドにレイヤーを敷いたりして、必要に応じて取り外してください。また、汗をよくかく人は、ベッドの近くにタオルを置いておくとよいでしょう。
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マウスウォッシュを変えてみよう
アルコールが含まれていませんか？もしそうなら、アルコールフリーのものに変えた方がいいかもしれません。化学療法や放射線療法は口内炎を引き起こすことがあり、アルコールはその場所を刺激してしまうのです。あまり酸っぱくないハードキャンディや、水やジュースを凍らせたアイスキャンディを常備しておくと、口内炎を和らげることができますよ。
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ケモ・コンフォートを用意する
化学療法のために病院やクリニックに行くと、毎回少なくとも2～3時間はそこにいることになります。寒いでしょうから、お気に入りの毛布、靴下、スナック、リップクリーム（化学療法で唇が乾燥したときのため）、水などを持参してください。本や音楽をたくさん持っていくと、時間をつぶすことができますよ。
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お気に入りの場所を確保する
一息つきたいときは、日向ぼっこができる椅子や、家族の気配が感じられる家の中心部に移動しましょう。移動が大変なら、トイレの近くや階段のない場所など、工夫してみましょう。お気に入りの写真を飾ったり、来客用の椅子を用意したりすると、落ち着くでしょう。
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冷蔵庫の中のストック
食事は、体力を維持し、治療による副作用を抑えるのに役立ちます。野菜、果物、全粒穀物、低脂肪タンパク質などの食品を選びましょう。ナッツ類、レーズン、ストリングチーズなどは、間食用に常備しておきましょう。体調が回復したら、健康的な食事を余分に作り、冷凍保存しておくとよいでしょう。調理する時間やエネルギーがない日でも、簡単に解凍して食べることができます。
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曲のリフレッシュ
音楽は、気持ちを落ち着かせたり、元気を出したりする効果があります。好きなアルバムを聴く、家にある楽器を演奏する、ラジオに合わせて歌う、ネットでコンサートを見るなど、さまざまな方法があります。友達と好きな曲の歌詞やその意味について話すだけでも、気分が良くなるかもしれません。
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Find Your People
自分の気持ちを話したり、悩みを打ち明けたり、自分と同じ経験をした人からアドバイスをもらえる場所が欲しいですか？サポートグループを見つけるとよいでしょう。医療機関や教会で開催されるものもあります。また、自宅でくつろぎながら参加できるように、オンラインでミーティングを行うところもあります。
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Yesと言うためのリマインダーを設定する
友人や家族から「手伝おうか？と聞いてきます。そんな時は スマートフォンにリマインダーを入れたり、自分の目につくところに「はい、ありがとうございます」とメモを残しておきましょう。手伝ってもらえば、生活が楽になり、時間にも余裕ができます。友人や隣人ができる仕事や用事を考えてみましょう。食事を作る、芝を刈る、医者に行く間子供を見ていてくれる、あなたが何をしているかを聞いてくれるなどです。
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動けるときに動く
あなたのエネルギーは、おそらく以前より減少していることでしょう。でも、できる限り活動的になることで、実はもっと元気になれるんです。しかも、ストレスも発散でき、気分も爽快です。医師と相談し、どのような活動をしてよいかを確認しましょう。また、乳がん患者を対象とした認定パーソナルトレーナーを探してみるのもよいでしょう。
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笑いのツボを押さえる
お気に入りのコメディを見たり、面白い本を手に取ったり、ボードゲームで遊んだり、ソファで一晩過ごしてみましょう。笑いは体をリラックスさせ、ストレスに対処するのに役立ちます。また、痛みを和らげ、腹痛を和らげ、凝った筋肉を緩めることもできます。
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休息を大切にする
睡眠は、体を癒し充電する機会です。寝つきが悪い場合は、毎日同じ時間に寝起きしてみましょう。夜遅くには重い食事を避け、寝る30分前にはすべての画面を消すようにしましょう。日中、外に出たり、日当たりのよい部屋に座ったりして、自然光の中で過ごすようにしましょう。体内時計を休息に向かわせることができます。睡眠に問題がある場合は、主治医に相談してください。
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家事を手伝う
インターネットで食料品を注文し、自宅に送ってもらうことは可能ですか？または、洗濯物を送ることはできますか？いくつかのことを手放すことができるかもしれません。がん団体によっては、無料で手料理を届けてくれたり、ハウスクリーニングを手伝ってくれたりするところもあるようです。
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家庭での手当て
見た目に気を遣うことで、気分が高揚します。それは自分へのささやかなご褒美であり、生きがいではありません。ウィッグ、ターバン、スカーフ、帽子などを身につける女性もいます。あるいは、一時的にハゲていることを受け入れることにするかもしれません。眉毛とまつ毛を失い、化粧をするのが好きな人は、アイシャドウとライナーで自分の特徴を引き立てることができます。また、つけまつげを使用することもできます。いつもはネイルサロンに通っている人も、自宅でマニペディに挑戦してみてはいかがでしょうか。
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開く
がんになったとき、前向きになるべきだという話を聞いたことがあると思います。しかし、誰もあなたが常に明るくいることを期待しているわけではありません。怒りや恐れなど、あらゆる感情を感じ、それを家族や友人、サポートグループ、場合によってはカウンセラーと安全に話し合える場を持つことが健康的です。そうすることで、これらの感情を手放すことができるかもしれません。もし、落ち込んだり、不安になったりしたら、医師やカウンセラーに相談し、緩和されるようにしましょう。
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休憩を取る
通院、治療、検査と、いろいろなことがありますね。家に帰ったら、どのようにリラックスしていますか？瞑想、お祈り、ヨガ、好きな趣味を楽しんだり、日記を書いたりするのもよいでしょう。また、自分のための時間をとるのもよいでしょう。毎日数分でもいいので、携帯電話や家の中の画面をすべてオフにして、静かで平和な時間を過ごしてください。
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仲間とのつながり
セックスのことは頭にないかもしれませんが、それはそれでOKです。疲れているとき、自分の時間が欲しいときなど、パートナーに相談してみましょう。セックスをしなくても、親密な関係になる方法はたくさんあることを忘れないでください。キス、触れ合い、マッサージなど、親密さを保つための方法はたくさんあります。
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友人関係を見直す
友人たちは、あなたのがんにさまざまな形で対応します。ある人は強さを、ある人は楽しさを、そしてある人はサポートを与えてくれるでしょう。できるだけ多くの時間を一緒に過ごしましょう。他の人は、怖がったり、どうしていいかわからなくなったりして、あなたが一番必要としているときに、消えてしまうかもしれませんね。彼らの不在があなたの気持ちを傷つける場合、彼らに伝え、何がより良いかを話してください。
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いくつかのファイルを起動する
がんの診断を受けると、必ず書類の山ができます。検査結果、治療内容、医療費、服用している薬のリストなどです。これらの書類はすべて一箇所にまとめておくとよいでしょう。将来的に必要になる可能性があります。あなたのファイリングキャビネットやバインダーにそれらを置く、あなたのコンピュータにそれらをスキャン、またはボックスにこれらの書類を入れてください。あなたのパートナーや介護者も、これらの記録がどこにあるか知っておくべきです。
