パンデミック時の生活の質を高めるセルフケアとホームビューティレメディ

乳がんの症状を少しでも和らげるために、簡単に試せる美容法、健康法、運動法をご紹介します。

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日用品で痛みを和らげる

病気や健康によって、身体には個性があります。乳がんの種類やステージによって、痛み、圧痛、痒みの程度は様々です。幸いなことに、台所の食料庫や浴室の棚にある家庭用美容用品で痛みを和らげることができます。ここでは、病気やがん治療で起こりうる副作用を緩和するために、簡単に試せる家庭療法をいくつかご紹介します。

• 皮膚の炎症やかゆみがあるときは、エプソムソルトを入れたお風呂に入りましょう。エプソムソルトに含まれる必須ミネラルは、乾燥や肌荒れを即座に緩和する効果があります。硫酸マグネシウムでできたこの塩は、皮膚の発疹を治療し、体内の有害な毒素を洗い流す効果もあります。

• 救急箱に保冷剤やインスタントコールドパックがあるかどうか確認してください。冷湿布を胸のあたりに当てて、痛み、腫れ、圧痛を和らげます。(ただし、氷を直接肌に当てないようにしましょう)。

• キッチンへ行き、アップルサイダービネガーのボトルを探します。ボウルに水で薄め、コットンを入れて混ぜます。かゆみが緩和されるまで、肌に優しくすり込みます。

美容習慣を見直す

書類の山に埋もれたり、予約に走ったりしていると、自分を愛することを忘れがちになります。化学療法をはじめとする乳がん治療は、体に負担をかけるものです。以下の美容法は、自分自身を甘やかし、髪、肌、爪の健康を維持するための素晴らしい方法です。

• 化学療法による脱毛がある場合は、ココナッツオイル、キャロットシードオイル、シアバター、酸化亜鉛を混ぜたもので頭皮に潤いを与え、日光を遮るようにするとよいでしょう。これらの成分には天然の日焼け止め効果があり、頭皮を太陽から守ることができます。

• 熱いシャワーはできるだけ避けましょう。その代わり、温かいシャワーか冷たいシャワーを浴び、その直後に肌を保湿することで、かゆみや乾燥肌、発疹が発生する可能性を低くすることができます。

• 毎日、少なくとも2リットルまたは9杯の水分を摂取し、体内の水分量を維持しましょう。

• 洗濯用洗剤は無香料を使用し、肌をさらに刺激するようなきつい香料や染料は避けましょう。

• メイクブラシやネイル器具などの美容器具は、使用前後に丁寧に洗浄し、感染症のリスクを軽減しましょう。

バランスの良い食事で免疫力を高める

ビタミン、ミネラル、抗酸化物質が豊富な健康的な食事は、幸せで健康的な気分にさせてくれます。また、乳がんと共に生活し、化学療法を受けている場合にも、最高の防御策となります。可能であれば、自宅に隔離されている間に、以下の食品を食事に取り入れるようにしてください。

• 全粒穀物（例：小麦、ライ麦、オーツ麦など）

• 葉物野菜（例：ケール、ルッコラ、ほうれん草）

• 脂肪分の多い魚のタンパク質（例：サケ、サバ）

赤身のタンパク質（例：鶏肉）

• ベリー類（例：いちご、ブルーベリー）

同様に、以下の食品も極力避けるか、摂取を制限してください。

• アルコール類

• 砂糖

• ファーストフード
• 加工肉（例：ベーコン、ランチミート）

• 精製炭水化物(例：朝食用シリアル、白米)

揚げ物、脂肪分の多い食べ物（例：フライドポテト、フライドチキン）

誘惑されることもありますが、上記の項目の多くは、炎症を増加させたり、エストロゲン値を上昇させたり、がん細胞の成長や拡散を促したりする可能性があります。

特に、世界的な大流行の中で乳がんと共に生きていくのであれば、セルフケアはとても大切なことです。乳がんと診断されたばかりでも、現在治療中であっても、食生活を改善し、美容習慣を見直し、家庭用品で痛みを和らげるなど、生活の質を向上させるためにすぐにできることがいくつかあります。