HER2+乳がんの治療中、最も重要なケアのひとつは、あなた自身へのケアです。生活のバランスを保ち、身体的にも精神的にもベストな状態を保つためにできることを見つけてください。
その常にあなたの健康と幸福の世話をするために良いアイデアです。しかし、それはあなたがHER2 +乳がんの診断に直面しているときにセルフケアを優先させることがさらに重要である。
どのタイプの癌でも、あなたの人生が制御不能に回転しているかのように感じることができます。大小にかかわらず、自分自身をケアする方法を見つけることは、あなたがいくつかのコントロールを取り戻すのに役立ちます。健康全般をサポートするだけでなく、良いセルフケアの習慣は、ストレス、睡眠の問題、不安の解消にも役立つかもしれません。
HER2+乳がんとの闘いを通して、自分自身を大切にするために、これらのヒントを試してみてください。
活動的に過ごす
化学療法やその他の治療を受けている場合でも、外に出て運動しましょう。化学療法中に活動的な女性は、治療にうまく対処できることが多いようです。
もし好きな運動があれば、それを続けてください。体調がよければ、外に出て散歩や軽いジョギングをするのもよいでしょう。何か新しいことをお探しなら、ヨガやピラティスをお勧めします。教室に通うか、自宅でできるビデオを探してみてください。
HER2+乳がんの治療法の中には、心臓に影響を与えるものがあることを心に留めておいてください。また、体重が増加する場合もあります。運動の通常の利点に加えて、身体活動はがん治療に伴うこれらの副作用の一部にも役立ちます。
よく噛んで食べる
治療中は、おいしく食べることが難しい場合があります。薬の種類によっては、食べる気がしなかったり、特定のものしか食べたくなかったりすることがあります。自分にとっておいしそうなものを食べることを許可してあげましょう。体重が減少または増加している場合は、それに応じて食事を調整します。
栄養を保つために、様々な食品を食べるようにしてください。もし、何を食べたらいいかわからない場合は、医師や管理栄養士に相談してください。
サポートを探す
家族や友人に助けを求めることを怖がらないでください。また、同じような境遇の人たちとの交流の場として、サポートグループを利用する人も少なくありません。何が起こるかを知り、自分は一人ではないことを知ることは、常に助けになります。
専門家に相談する
心の健康は身体の健康と同じくらい大切です。自分の気持ちをコントロールするために助けが必要な場合は、がんとその治療を専門とする心理学者に相談するとよいでしょう。良いセラピストは、HER2+乳がんの診断に伴う不安、抑うつ、恐怖、悲しみなどの感情に対処する方法について話してくれるでしょう。また、抗うつ薬やその他の薬の選択肢を検討する手助けもしてくれます。
自分自身を擁護する
もし、あなたにとって何かしっくりこないことがあれば、それはおそらくそうではありません。今、自分を大切にする方法のひとつは、適切なケアチームを編成することです。そのチームには、あなたをサポートしてくれる信頼できる人たちが含まれていることを確認してください。疑問や要望が満たされない場合は、遠慮なく助けを求めてください。
バウンダリー設定
気にかけてくれる人がいることは素晴らしいことですが、時には自分だけの時間が欲しいこともあるでしょう。友人や家族には、いつ、何が必要かを伝え、境界線を作りましょう。訪問する時間を決め、静かな時間が必要なときは携帯電話の電源を切りましょう。
断ることを恐れない
大切な人に頼まれたことで、どうしても気分が乗らないとき、あるいは、今の自分には無理だと思うことを頼まれたときは、断ってもかまいません。どうしてもタイミングが合わない場合は、雨天中止をお願いしてみましょう。
休息をとる
健康や幸福のためには、良い休息が常に重要です。睡眠障害は、あらゆる種類の癌の人に本当によく見られます。疲れたら、昼寝をしましょう。睡眠に問題がある場合は、必ず医師やセラピストに知らせてください。医師やセラピストが治療法や薬を提示してくれるかもしれません。
シンプルにする？
自分自身をケアする一環として、小さなことが重要です。ゆっくりしてください。瞑想する。読みたい本を手に取る。おいしいお茶を入れる。お風呂に入る。あなたがリラックスして充実した気分になれることなら、どんなことでもしてください。
自分に恵みを与える
できる限りのことをしていても、悪い日があるものです。セルフケアの習慣を身につければ、つらい時も乗り越えられるはずです。また、人はそれぞれ違うことを忘れないでください。他の人にはうまくいくことでも、あなたにはうまくいかないかもしれません。
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