がん治療後、多くの人が精神的な霧の中に迷い込んだように感じます。もしあなたが記憶や集中力に問題を抱えているなら、heresは助けることができる。
癌を持つ多くの人々 は、メモリ、注意、および思考の問題があります。それは、治療中またはその後に開始することができます。化学療法脳と呼ばれることを聞いたことがあるかもしれませんが、化学療法以外のがん治療でもこの脳霧を引き起こすことがあります。また、病気そのものが原因となって起こることもあります。
脳霧が生じると、仕事や学校に行くのが困難になったり、社会的なイベントを楽しめなくなったりすることがあります。
多くの方にとって、霧は短時間で終わります。また、何年も続く人もいます。いずれにせよ、いくつかの異なる戦略を用いることで、自分の症状に対処することができます。
がんが精神的な問題を引き起こす理由
脳霧がある場合、あなたはそれに気づくでしょう。
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新しいことを学ぶのが難しい
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あなたはすぐに気が散ってしまう
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宇宙的な気分になる
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タスクを完了するのに通常より時間がかかる。
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整理整頓ができない
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話すときに適切な言葉を探すのに苦労する
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名前、日付、スケジュールなどを把握することができない。
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物覚えが悪くなった
あなたの感じ方は、がんが原因の一つですが、他にも以下のような理由があるかもしれません。
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病気に対するストレス
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他の健康状態（糖尿病など）
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健康的な食事をしていない、または十分な栄養素を摂取していない
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他に服用している薬がある
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睡眠障害
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疲労感が強い
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体内のホルモンの変化
脳内フォグを解除する方法
さまざまな戦略によって、次のような、より明瞭な思考ができるようになります。
ライフスタイルの変更
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健康的な食品を食べる。健康的な食品を食べる。食欲がないときは、1日3食の代わりに、数時間おきに少量の食事をするようにしましょう。鶏肉や卵などのタンパク質、オートミールやサツマイモなどの炭水化物が豊富な食品を食べましょう。栄養価の高い野菜も、脳を守るのに役立ちます。
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有害な習慣をやめる 炎症が脳内霧に関与している可能性があります。アルコールやタバコなどの有害物質を遠ざけることで、それを下げることができます。
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十分な休息をとる 十分な睡眠をとると、脳は学習、集中、記憶することが容易になります。毎晩6～8時間の睡眠をとるように心がけましょう。
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汗をかく ウォーキングやダンス、サイクリングなどの有酸素運動を定期的に行うことで、集中力が高まり、気分も高まります。
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脳を鍛えましょう。クロスワードやパズル、読書、オンラインゲームなど。自分の思考に挑戦するたびに、集中力が研ぎ澄まされます。
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ストレスを溜め込まない 心配事や不安、ストレスは、脳内霧散に拍車をかけます。瞑想やヨガ、マインドフルネスなど、リラックスするための方法を身につけましょう。
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自分に休息を与える。大きな仕事は、一口サイズに分割する。一区切りついたら、自分へのご褒美として、少し休憩を入れましょう。
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マルチタスクをしないようにしましょう。1つの作業を終えてから次の作業に移る方が、脳は楽になります。
記憶の補助
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記憶を呼び起こす方法を見つける。何かを思い出す必要があるときは、声に出して繰り返してください。また、ToDoリストをつけるのもよいでしょう。アラーム付きの腕時計をつけたり、携帯電話のタイマーをセットしておくと、リマインドしてくれます。
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自分のトリガーを知る。お腹が空くと記憶力が悪くなる？騒がしい部屋では集中できない？何が原因で霧がひどくなるのかを知り、それを回避するようにしましょう。
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視覚的な手がかりを利用する。車を停めた場所など、覚えておかなければならないことは写真に撮っておきましょう。付箋やカレンダーも有効です。
専門家の力を借りる
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他の健康問題を管理する 不安やストレス、うつ病は、霧を悪化させることがあります。また、睡眠時無呼吸症候群や甲状腺の機能低下など、身体的な問題もあります。睡眠時無呼吸症候群や甲状腺の異常など、身体的な問題もあります。
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一日を過ごすためのスキルを身につけましょう。作業療法士は、職場や家庭で日常業務をこなすための方法を教えてくれます。記憶力、整理整頓、時間管理などの戦略を学ぶことができます。
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薬については、医師に尋ねてください。しかし、メチルフェニデート（リタリン）やモダフィニル（プロビジル）などの覚醒剤を処方されると、集中力が高まり、エネルギーレベルも向上する場合があります。
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認知機能リハビリテーションについて考えてみましょう。記憶力や脳機能を試す精神的な運動は、脳の働きを良くすることができます。数週間で効果が現れる人もいます。がん治療を終えて1年以上経つのに、まだぼんやりしているようなら、主治医に神経心理学者を紹介してもらいましょう。
