がんになったとき、より良い気分で最高の人生を送るために、毎日できることがたくさんあります。
がんになったとき、theresたくさんあなたががんを生き残るだけでなく、より良い感じとすることができると同様に生きるために毎日行うことができます。まだ治療中であっても、治療を終えた後であっても、自分自身をケアするためのヒントをご紹介します。
賢く食べる
バランスの良い食事を選びましょう。エネルギーと体力の両方を得ることができます。たくさん含まれている必要があります。
-
野菜と果物
- 全粒穀物
-
低脂肪乳製品
-
赤身の鶏肉・魚
を控える。
-
加工食品
-
赤身肉
- デザート
-
高脂肪乳製品
運動
できれば毎日活動的に過ごしましょう。運動する気にならない日もあるかも知れませんが、体を動かすことは心身の健康にとても大切です。運動は、筋肉を強くし、バランスをとるのに役立ちます。疲れを感じたり、落ち込んだりすることが少なくなり、長生きできるかもしれません。
毎日30分の有酸素運動を心がけましょう。ウォーキング、水泳、庭仕事など、心臓を刺激するような運動です。毎週2日、筋力トレーニング（筋肉を鍛える）をしましょう。
あなたが始める前に、あなたの医者と相談してください。どのような運動が効果的か、医師が教えてくれるはずです。また、運動が苦手な方は、運動が苦手な方でも大丈夫です。
健康的な体重を維持する
がんは体重に影響を及ぼします。治療中に食べたくなかったり、不快な副作用のために体重が減るかもしれません。乳がんや前立腺がんなど、ホルモンに関係するがんに対する治療では、体重が増加することがあります。また、日常生活が変化したために体重が増えることもあります。
健康的な体重の目標値は、医師に尋ねてください。食事、運動、健康的な習慣（テレビの前に座っている時間を短くするなど）を組み合わせて、その目標に到達するようにしましょう。この他にも、あなたの体重を維持するために必要なアイデアがあるかもしれません。
友人や家族とつながる
を持つことが大切です。
用事や家の手伝い、通院の付き添い、食事の支度など、遠慮なく助けを求めてください。また、必要な情報を得るために、予約の際に誰かを連れてくるのもよいでしょう。
また、自分の気持ちを話せる人がいることも重要です。家族や友人だけでなく、サポートグループを見つけるのもよいでしょう。同じような経験をしている人たちと話すことで、孤独を感じなくなり、コミュニティの一員であることを実感することができます。医師は、オンラインまたは対面式 のグループを見つける手助けをしてくれます。
好きなことをする
がんになると、すべてが変わってしまったと思いがちです。しかし、今こそ、自分にとって本当に大切なものを決める絶好の機会です。好きなことをとことんやって、好きな人と過ごす。
新しい普通の生活や習慣を作るように心がけながら、変化に応じて受け入れるようにしましょう。
禁煙
タバコに手を出さない。タバコを吸っている人は止めましょう。そして、タバコを吸っている人を避けましょう。
タバコをやめ、副流煙を吸わないようにすることで、健康を維持し、別の種類の癌にかかるのを防ぐことができます。
つまずいてもあきらめないでください。禁煙を続けるには、何度かトライする必要があります。禁煙のための薬やヒントを得るために、医師に相談してください。
アルコールを制限する
飲酒は、ある種の癌の可能性を高める可能性があります。また、治療中の薬と相互作用し、口内炎などの副作用が出やすくなることもあります。アルコールは、がんのストレスに対処するための不健康な方法にもなりえます。
お酒を飲む場合は、女性であれば1日1杯まで、男性であれば2杯までにしてください。男性なら1日2本が限度です。
飲まない人は、始めないでください。
約束の時間を守る
健康管理チームと連絡を取り合いましょう。健康診断の受診をさぼらないようにしましょう。どのような症状に注意すべきか、どのようなフォローアップ検査が必要かを確認しましょう。体調や今後の予定について質問があれば、何でも聞いてください。
