この医師によるスライドショーでは、がんと共に生きていく中で、自分自身を大切にするために何ができるかを説明しています。
がんのセルフケア
16分の1
おいしく食べる
果物、野菜、低脂肪タンパク質、全粒粉の食品は、ジャンクフードよりも体に力を与えてくれます。また、治療の副作用を抑え、体重を維持し、感染症のリスクを低減することができます。良質な食品を着実に摂取することで、回復を早めることもできます。ただし、免疫系のために、生ものには注意してください。野菜や果物は必ず洗い、アルファルファスプラウトは避け、低温殺菌されたものを使うようにしましょう。
16分の2
水を飲む
水分が不足すると、細胞は本来の働きができなくなります。1日にグラス8杯（8オンス）を目安に飲むと、体のミネラルバランスを保つことができます。嘔吐や下痢など、体を乾燥させる副作用と戦うためには、それ以上必要な場合もあります。
16分の3
体を動かす
運動は、気分を高揚させ、体力をつけます。運動が初めての人は、始める前に主治医に確認しましょう。最初はゆっくりと、そして1日30分を目標に運動を続けましょう。定期的な運動は気分を良くするだけでなく、癌の再発を防ぐのにも役立ちます。
16分の4
休息時間を確保する
がんになったら、体を動かすことは大切ですが、やりすぎは禁物です。自分の体の声に耳を傾けてください。疲れを感じたら、休息をとりましょう。エネルギーは賢く使いましょう。ToDoリストの項目は時間をかけて分散させましょう。一度に全部やろうとしないでください。
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副作用に備える
がんと共に生きるとき、知識は力です。治療中や治療後に予想される典型的な副作用について、よく読んでおきましょう。そうすることで、自分の体に起こっていることをコントロールできるようになります。この先、何が起きても大丈夫だと思えるようになります。
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話し合う
家族であれ、親友であれ、あるいは訓練を受けたカウンセラーであれ、あなたが感じていることを誰かに話してください。癌の診断に伴う様々な感情に対処するために、心を開くことができます。
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禅を見つける
ストレスをザッピングする。それが必須です。悩みが少ないほど、がんと闘う体には良いのです。瞑想、催眠、リラクゼーション、太極拳、アロマセラピーなどは、緊張をほぐし、リラックスさせるのに役立ちます。
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マッサージを受ける
筋肉の痛みを優しく、あるいは深く揉みほぐすことで、痛みやストレスが緩和されます。ただし、医師に相談してください。マッサージは誰にでもできるものではありません。また、がん患者への対処法を知っているマッサージセラピストを見つけてください。
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鍼灸を試す
この中国の伝統的な治療法は、数千年前にさかのぼります。施術者は、皮膚の特定の場所に細い鍼を刺します。怖いと思うかもしれませんが、吐き気を和らげたり、癌に関連した痛みを和らげたりすることができます。血液希釈剤を服用していたり、血球数が少ない場合は注意が必要です。
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アロマテラピーを追加
吐き気がする？ある種の香りは、あなたの胃を和らげてくれるかもしれません。アロマテラピーの訓練を受けた人に相談したり、香りのついたオイルをお風呂に入れたり、家の中で拡散させたりするのもよいでしょう。マッサージセラピストの中には、痛み、吐き気、ストレスの緩和のために、治療の一環としてアロマオイルを使用する人もいます。
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家計と向き合う
がんの治療費は、予定していたよりも多くかかることがあります。治療を始める前にできるだけ多くのことを学び、何が予想されるかを知っておいてください。経済カウンセラーや支援者を見つけて、自分の選択肢を把握し、計画を立てる手助けをしてもらうのもよいでしょう。
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チューンイン
音楽は気分を高揚させるものです。しかし、音楽ががん治療の副作用に役立つことをご存知ですか？訓練を受けた音楽療法士が、歌を聴いたり、歌詞を書いたり、楽器を演奏したり、ただ聴くだけで吐き気や嘔吐、痛みを抑えられるよう指導します。
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ZZZsを取得する
がんは睡眠を大きく狂わせます。睡眠をしっかりとることは、身体的・精神的な健康に大きな影響を与えます。そのため、もし居眠りができないのであれば、何か手を打たなければなりません。医師は、何が原因かを突き止め、いくつかの解決策を提案することができます。リラクゼーション法、睡眠習慣の改善、セラピー、薬物療法などを試してみるのもよいでしょう。
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身だしなみを整える
髭を剃る。お風呂に入る。清潔で快適な服を着る。このような簡単なことで、自分らしさを感じることができます。衛生状態を保つことは、健康維持のために重要なことです。衛生状態を保つことは、健康維持のための重要な要素であり、自分自身をコントロールし、気分を高揚させるのに役立ちます。
16分の15
参加する
がんサポートグループは、診断に対する心配や落ち込みを和らげることができます。オンラインでも直接会ってもかまいません。他のがん患者さんと知り合うことで、ストレスを共有できる安全な場所ができ、孤独を感じることが少なくなります。
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