化学療法終了後、変化する気分や感情をどのように管理したらよいかを学びます。
化学療法が終了すると、相反する感情の波を感じることがあります。変化する気分を管理する方法を学び、回復には時間がかかることを心に留めておいてください。
アンバー Kostelny、シカゴのプロの主催者は、彼女は乳癌のための彼女の化学療法の後に複雑な感情を持っていたことがわかった。
「私は正直なところ、私は戦争や長い戦いを通じていたような気がしました。私は感情的に疲れましたが、爽快でした "と彼女は言う。しかし、最後の化学療法を終えた数日後、主治医から「健康上の問題はない」と告げられた。「雲が晴れたような気分でした」。
人それぞれです。幸せ、安心、孤独、恐怖、悲しみ、または上記のすべてを感じるかもしれません。
"感情的な反応の広い範囲は、化学療法後、正常である "ニコール-テイラー、デンバー大学で腫瘍心理学エクセレンスのためのセンターを実行する博士は言う。"一部の人々は、行われるように興奮している、他の人が彼らの新しいノーマルに適応するために苦労しています。"
あなたが接地して滞在するのに役立ついくつかの簡単なヒントを試してみてください。
サポートを求める
癌の再発を心配する人もいるでしょう。そのような方は、友人や家族に相談してみてください。治療が終わったので、もうサポートは必要ないと思われるかもしれません。まだ重要であることを伝えてください。
オンラインまたは対面式のサポートグループに参加する。あなたが経験していることを理解している他の人と話す機会を得ることができます。
訓練を受けたカウンセラーも役に立ちます。「落ち込んだり、不安になったり、がん後の生活に適応するのが難しい場合は、相談してください」とテイラーは言います。
伝えるべきことを知る
あなたの健康状態について、周囲の人たちからたくさんの質問を受けるかもしれません。注目されるのは嬉しいことですが、時には少し圧倒されることもあります。
アシュリー愛 Sumrall、MD、レバインがん研究所の神経腫瘍学のチーフは、「私は期待できるようによくやっている」のような簡単な応答を作成することを提案します。私はあなたの心配を感謝します。" または、ウェブサイトやソーシャルメディアのアカウントに更新を投稿してみてください。
エネルギーを節約する
化学療法後に疲労感があるのはよくあることです。コステルニーさんは、とても疲れていて、夫より何時間も早く、午後7時に寝てしまったことを覚えています。でも、やがて元気が戻り、夜10時、11時まで起きていられるようになりました。「夫と一緒に遅くまで寝るのは、私が良くなったことを意味するので、微笑ましいことでした」と彼女は言います。
元気を蓄えるために
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昼寝をすること
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活動の合間に休息をとる
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毎日同じ時間に起床・就寝する。
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料理や用事を他の人に手伝ってもらう。
（←これ大事
(ウルセー)
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集中力を高めるための道具を使う
化学療法を受けると、自分の考え方に何らかの変化が現れるかもしれません。物忘れがひどくなったり、集中力が低下したりすることがあります。ケモブレインと呼ばれるほど一般的な症状です。
手帳やスマートフォンを使って、約束や用事、重要な日、電話番号、メモなどを記録しておくとよいでしょう。
ちょっとした工夫で、毎日の生活が変わります。
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計画的に行動する
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物事を書き留める
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リマインダーを設定する
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無理をしないようにする。
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毎日をシンプルに、管理しやすいようにする。
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リラクゼーション法を試す
ストレス、うつ病、不安神経症に効く方法はたくさんあります。そのうちの一つを試してみてはいかがでしょうか。
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マッサージ
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ヨガ
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メディテーション
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鍼灸治療
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深呼吸
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コントロールできること
行動を起こし、人生に秩序を作れば、恐怖心は薄れ、コントロールできるようになります。
良い食事と十分な睡眠をとり、健康的な生活習慣を心がけましょう。医師の指導のもと、活動的な方法を見つける。運動はストレスや緊張を和らげ、気分を高揚させ、疲労を回復させる。
コステルニーさんは、がんになる前からトライアスロンの選手でした。主治医は彼女に、もっとゆっくりしたペースで短い距離のトレーニングを続けるよう勧め、彼女の気持ちを高めた。それが功を奏して、彼女は将来のレースに向けてギアを上げることができたのです。
大切な人と率直に話し合う
「多くの場合、家族や友人は治療後、すべてが元通りになると思っています。「サバイバーにとって、必ずしもそうなるとは限りません。
オープンにコミュニケーションする。家族や友人があなたの気持ちを理解できるようにする。どのように手助けができるかを明確にする。
親密さのための新しい方法を見つける
化学療法後にセックスや親密さが変化するのは普通のことです。治療を乗り切った自分の体を誇りに思いましょう。自分が魅力的で自信を持てることに焦点を当てましょう。新しい親密さの方法を受け入れること。
医師に相談する。「性的健康を支援するための薬、セラピスト、テクニックがあります」とSumrallさんは言います。もし、この話をするのが気が引けるようであれば、予約の前にメールを送るか、メッセージを残しておくとよいでしょう。
職場に変化をもたらす
仕事に戻る準備はできているかもしれませんが、見た目や疲れ、気分や考え方の変化など、心配なこともあるかもしれません。治療チームに相談してください。生活習慣の改善や薬物療法が提案されるかもしれません。
柔軟に対応しましょう。以前はうまくいっていたことが、今はうまくいかないかもしれません。問題が生じた場合は、上司、組合、人事部に相談してください。
「仕事内容の見直しや更新が必要な場合もあります」とSumrallさんは言います。「パートタイムでの復帰や在宅勤務は、職場復帰の際に役立つかもしれません」。
ヘルプを受け入れる
すべてを自分で背負い込む必要はない、とテイラーは言います。「愛する人は無力だと感じていることが多く、具体的な要求があれば喜んで助けてくれるものです。簡単な訪問や約束の場所への送り迎え、あるいは靴下をたたむ手伝いなどを頼んでみましょう"。
我慢する
オクラホマシティのスティーブンソンがんセンターのがん看護師、ダナ・ドリスキル（RN）は、一日一日を大切にするように心がけましょうと言います。"毎日、あなたのエネルギーは改善され、治療による副作用は一般的に減少します。"
