手根管症候群は、指の痛み、しびれ、しびれで、仕事や好きな趣味ができなくなることがあります。手と手首を守るための簡単な方法をご紹介します。
手根管症候群は、あなたの正中神経に圧力によって引き起こされます。この神経は、あなたの親指とあなたの小指を除くすべてのあなたの指の感覚を与える。正中神経が手首を通るとき、それは狭いパス - 手根管 - 骨と靭帯で作られたthatsを通過します。手首の腫れがあると、このトンネルが圧迫され、正中神経が圧迫され、症状が出ます。
手根管症候群を予防する確実な方法はありません。しかし、手や手首にかかるストレスや負担をできるだけ軽減すれば、悪化するのを防げるかもしれません。
1. ソフトなタッチを心がける
日常生活では、決まったやり方に慣れてしまい、何も考えずにやってしまうことがよくあります。また、必要以上の力を使っていることも少なくありません。例えば、しっかり握れれば十分なのに、道具を強く握りすぎてしまう。また、コンピュータのキーボードを軽く叩いてしまうこともあるでしょう。
一日のうちで、自分の手がどのくらい緊張しているか、どのくらい力が入っているかを気にしてみてください。少しでも減らせれば、手と手首に感謝されるはずです。
2. 自分を休ませる
手を曲げたり伸ばしたりするために、仕事から離れましょう。1時間に1回、10～15分程度の休憩をとるのが理想的です。特に、振動する道具や力のかかる道具を使う場合は注意が必要です。
3. こまめなストレッチ
休憩時間には（あるいは一日中いつでも）、この簡単なストレッチを試してみてください。
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握りこぶしを作る
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指をまっすぐ外に向けるまで上にスライドさせる
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5～10回繰り返す
あるいは、このように
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こぶしを作る
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指を離し、扇状に広げます。思いっきり伸ばしてください。
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5～10回繰り返す
」となります。
4. 中立を保つ
できれば、手首を上下に曲げるのは避けましょう。手首をまっすぐ、ニュートラルな状態に保つと、正中神経に負担がかからなくなります。
寝るときにリストブレースをつけると効果的です。また、症状の引き金となる活動中に装着することも有効です。
5. スイッチアップ
同じ手や手首の動きを何度も繰り返さないようにしましょう。例えば、いつも右手でやっている作業があれば、代わりに左手でやってみましょう。また、筋肉を休ませるために、できる限り作業をミックスさせましょう。
6. 姿勢に注意
手首や手に注目するのは当然ですが、体の他の部分の持ち方にも違いがあります。姿勢が悪いと、肩が前に出てしまうことがあります。首や肩の筋肉を縮め、首の神経を圧迫し、手首の問題を悪化させる連鎖反応を引き起こします。
7. 体を温める
簡単なことのようですが、これが大きな違いなのです。冷えると痛みやこわばりがひどくなります。指のない手袋でも、手と手首を温め、緩めることができるので、役に立ちます。
8. 上司に相談する
仕事が原因で症状が出る場合は、上司に仕事場の変更について相談してみましょう。ワークステーションのセットアップから、道具の持ち方、仕事の進め方まで、あらゆることを変更して、症状が改善されるかどうかを確認することができるかもしれません。また、同じ作業を何度も繰り返さないように、同僚と交換することもできるかもしれません。
パソコンで仕事をしている人は、ぜひ試してみてください。
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キーボードの位置を調整し、手首を曲げる必要がないようにする。
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肘を脇に寄せてタイピングする。
9. 作業療法士を受診する
この医療従事者は、次のようなことができます。
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手や手首の筋肉を伸ばしたり、強化するためのエクササイズを紹介します。
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手や手首への負担を軽減するために、普段の動作を変える方法を紹介します。
