白内障を予防する確実な方法はありません。しかし、ライフスタイルや行動を変えることで、リスクを軽減することはできます。白内障の予防法について、医師である専門家の意見を聞いてみましょう。
正しい食生活
年齢や家族歴については何もできませんが、食生活は変えることができます。
ビタミンCやビタミンEなどの抗酸化物質を多く含む食品を食べることで、白内障を予防できる可能性があることを示す研究もあります。すでに白内障がある場合は、白内障の成長を遅らせることができるかもしれません。
ビタミンCのよい摂取源は以下の通りです。
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柑橘類（オレンジ、グレープフルーツ、ライムなど）
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トマト、トマトジュース
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赤ピーマン、緑ピーマン
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キウイフルーツ
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ブロッコリー
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ストロベリー
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芽キャベツ
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カンタロープ
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ポテト
禁煙
喫煙が肺や心臓に悪いことはご存じでしょうが、目にもとても悪いのです。白内障に関しては、喫煙は自分でコントロールできる危険因子です。
喫煙は、目にフリーラジカルを多く発生させます。このフリーラジカルは、細胞に害を与える化学物質です。抗酸化物質、つまり果物や野菜から摂取できるすべての良い化学物質は、悪い化学物質と戦います。しかし、喫煙は良い化学物質を殺してしまうのです。そして、白内障の原因となる毒素を大量に発生させるのです。
タバコの習慣をやめれば、たとえ長期間にわたって大量のタバコを吸っていたとしても、白内障を予防できるかもしれません。禁煙に役立つプログラムや薬について、医師に相談してみましょう。
タバコを吸わない人は、吸い始めないようにしましょう。
日除けをする
サングラスは、あなたをクールに見せることができます。また、白内障になるリスクを軽減することもできます。
紫外線（UV）は目に変化をもたらすことが科学的に証明されています。そして研究者は、紫外線が実際に水晶体のタンパク質を損傷することを知っています。
見た目がよく、同時に目を保護するサングラスは、たくさんの選択肢があります。サングラスを買うときは、その種類を探しましょう。
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UVAとUVBの99％～100％をカットする。
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可視光線を75%～90%遮蔽する
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顔の形にフィットし、目に近いフレームを採用
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運転時に便利なグレーの色調であること
アルコールを制限する
夕食の時に飲むワインをあきらめる必要はありません。しかし、アルコールの飲みすぎは白内障のリスクを高めるという証拠もあります。
白内障になる確率は、毎日標準サイズのお酒を2杯未満しか飲まない場合、全く飲まない場合よりも低くなる可能性があることが、研究により示されています。しかし、1日に2杯以上（約20gのアルコール）飲むと、その確率が高くなることも研究によりわかっています。
血糖値を正常に保つ
糖尿病の方は、血糖値をコントロールすることがいかに大切かご存じでしょう。しかし、白内障の予防にも役立つことをご存知ですか？糖尿病の人は、そうでない人に比べて白内障になる可能性が高いからです。
血糖値が高い状態が長く続くと、水晶体が膨張します。また、水晶体は血糖をソルビトールに変化させます。この物質が水晶体にたまると、視界が悪くなり、白内障になることがあります。
定期的な眼科検診を受けましょう
眼科医は早期に問題を発見することができます。40～64歳の人は、2～4年に一度、眼科で精密検査を受けるとよいでしょう。(40～64歳の方は、2～4年に一度、眼科医による精密検査を受けましょう（精密検査とは、眼科医が瞳孔を拡張させることです）。
65歳以上の方は、1～2年に一度、検査を受けるとよいでしょう。
特定の眼病にかかっている確率が高い場合、眼科医はもっと頻繁に診察を受けることを望むかもしれません。
