学齢期の子供たちにとって、健康的な体重を維持することは、良い成績を取ることと同じくらい重要です - もしかしたらそれ以上かもしれません。
学齢期の子供たちにとって、健康的な体重を維持することは、良い成績を取ることと同じくらい重要です（もしかしたらそれ以上かもしれません）。それは、太り過ぎの子供や十代の若者たちは、ポップクイズや多すぎる宿題よりもストレスの多い問題に悩まされることがあるからです。多くの場合、貧しい自尊心、負のボディ イメージ、うつ病、深刻な健康問題の生涯を開発する、ジル城、登録栄養士、作家、子供の栄養専門家は言います。
小児肥満は深刻な問題です。アメリカの子供や十代の若者たちの約3人に1人が太りすぎや肥満で、その割合は1963年の3倍近くになっています。このような子どもたちは、2型糖尿病、高血圧、コレステロール値の上昇など、成人するまで医師が診ることのなかった健康問題を引き起こしています。若いうちに体重が増えすぎると、大人になってからの早期死亡率が高くなると言われています。
新学期が始まったら、健康的な食事の習慣を確立するために、親は宿題をするようにとキャッスルさんはアドバイスしています。
親ができる最善の方法のひとつは「仕組み作り」だと言います。「年齢に関係なく、朝食を食べるように促しましょう。「毎朝、朝食を食べることで、空腹と満腹のサイクルが生まれます。多くの場合、子供は朝食を抜き、10代の若者も昼食を抜くか軽く済ませるかして、お腹を空かせて帰宅します。そうすると、目につくものなら何でも食べてしまい、後で悪い選択をすることになるのです」。
規則正しい食事とおやつの時間は、子供たちを満腹にさせ、本当に食べるべき時に食べ過ぎる可能性を低くします。「赤身のタンパク質、全粒粉を含む炭水化物、健康的な脂肪をバランスよく摂らせるようにしましょう」とCastleは言います。
ファーストフードも、たまに食べるお菓子も、禁止されてはいけないのです。「その代わり、バランスよくおやつを取り入れましょう。例えば、ファストフードは週に1、2回までにしてください」。過度にコントロールされた子供は自己管理が苦手で、禁止されているものを友達の家に探しに行くだけです。「あなたの仕事は、食べ物に対する健康的な態度を教えることです」とキャッスルは言います。「恥をかかせないことです」。
構成とバランスに加えて、城さんは親に明確な指導をするよう勧めています。多くの親が子供と "会話 "をしていないことに気づきます。多くの親は子供と "会話 "していません。クッキーを食べる前にサンドイッチとフルーツを食べなさいと言う人はほとんどいません」。
しかし、正しい食事は健康的な体重を維持するための一要素に過ぎません。「子供たちは毎日1時間、心拍数を上げて汗をかくような激しい運動が必要です」とキャッスル氏は言います。「体育や休み時間、スポーツをすることで、運動不足を解消することができます。
良質な睡眠も重要です。「夜間の平均睡眠時間が6時間未満の子どもは、体重管理が難しくなる傾向があります。最低でも7時間を目標にしましょう」とアドバイスしています。「睡眠は子どもが成長する時間なのです」。
