子どもが大好きなヘルシーおやつ7選

子供に与えても安全なおやつについて、よくあるおやつの悩みと一緒にご紹介します。

子どものおやつは安全？

一般的に、子供にスナック菓子を与えることは安全です。しかし、健康的な習慣を身につけるには、意図しておやつを与えることです。子供たちの中には、一日中食べ続けていても、お腹が空いたとか満腹になったとは感じない子がいます。子供にとって重要なのは、子供時代から大人になるまで健康的な体重を維持するために、空腹を知らせるシグナルを学ぶことです。また、おやつを食べることで、空腹による不機嫌を防ぐことができます。

おやつはどれくらい食べたらいいの？幼い子どもは1日に3食と2回のおやつが必要です。年長とティーンエイジャーは1日3回の食事と1回のおやつが必要です。スポーツをしたり、運動量が多い場合、成長期には2回のおやつが必要です。

おやつはいつ食べたらいいの？食事から数時間後、次の食事の1～2時間前までにおやつを与えてください。学齢期のお子様には、放課後におやつを与えることをお勧めします。放課後にアクティビティをする場合は、おいしくてヘルシーなものを持たせてあげましょう。

子供向けのヘルシーなおやつ7選 さて、おやつのスケジュールは決まりましたね。さて、あなたは子供に何を食べさせますか？ここでは、ヘルシーなおやつのアイデアを7つご紹介します。

• 新鮮なフルーツ

  • りんご

  • 洋梨

  • オレンジ

  • ぶどう

  • ベリー類

  • チェリー

  • アボカド

避けた方が良いスナック でも、キャンディー、ケーキ、ポテトチップス、アイスクリームなどは、なるべく家の外に置かないようにしましょう。これらのお菓子が身近になければ、子供たちは簡単に避けることができます。だからといって、誕生日にケーキを食べさせてはいけないというわけではありません。専門家は、放課後のおやつにケーキを出すことを勧めていません。

加工食品をあまりたくさん出さないようにしましょう。加工食品とは、箱や袋に入っているものを指します。これらの食品には砂糖や塩分が多く含まれており、野菜や果物、赤身の天然タンパク質ほど栄養価が高くない傾向があります。

その他に考えるべきこと

お菓子の内容そのものに加え、健康的な間食の習慣が大切です

健康的なおやつを目につくところに置いておく。野菜をカゴに入れて子供の目につくところに出しておく。冷蔵庫の中には、子供や幼児の目の高さに健康的なお菓子を置く。子どもはお腹が空いているとき、目に留まったものを手に取りやすくなります。子供用の引き出しや棚を用意し、手の届くところに置いてあげましょう。子供たちが好きなヘルシーなメニューでいっぱいにしてあげましょう。お腹が空いたら、自分で何か選ぶように促しましょう。

おやつの自立を促しましょう。小さな子どもは、簡単なものであれば自分でおやつを取ることができます。ベビーキャロット、スライスしたパプリカ、全粒粉のシリアルなどは、多くの子供にとって良いものです。未就学児でも、果物を洗ったり、トーストにピーナツバターを塗ったりすることは、あなたの監督下で学ぶことができます。

おやつの場所を決める。無意識のうちに間食をしてしまうのを防ぐために、家の中で食事をする場所を1つか2つに限定しましょう。いつものダイニングエリア、キッチンの一角、あるいはその両方でもかまいません。

スクリーンタイムと一緒に間食をしないようにしましょう。テレビを見ながら食事をすると、食べ過ぎにつながるという研究結果が出ています。食事はおやつスペースにとどめ、食事中にテレビ、iPad、スマートフォンを使わせないようにしましょう。

子供に食べ物について教える 虹のすべての色を食べることが重要であることを子供に教えてください。農業や食べ物がどこから来るかについても教えて、健康的な栄養と食料生産についてもっと知ってもらうとよいでしょう。

間食は予算内で 生より冷凍のものを選んで、果物代を節約しましょう。栄養価は同じで、値段も安いことが多いからです。また、冷凍したフルーツをまとめて購入すれば、使い切る前に腐ってしまう心配もありません。冷凍フルーツはスムージーに入れたり、ヨーグルトやカッテージチーズのトッピングに最適です。

多忙なティーンエイジャー 子供が大きくなって自立すると、間食をコントロールすることが難しくなります。就職したり、交際の予定が入ったりと、忙しくなります。幼いうちから正しい間食の習慣を身につけ、10代の子供たちにはヘルシーで持ち運びに便利なおやつを与えることが、おやつの健康を保つための良い方法です。