メラトニンとは何か、子供にメラトニンを与えても安全かどうか、についてご紹介します。
良い睡眠習慣を身につけるために、親ができる簡単な方法があります。規則正しい就寝時間、寝室を暗くして静かにする、夜のスクリーンタイムを制限する、などはすべて子供が眠りにつきやすくするために役立ちます。
それでも寝つきが悪くなったり、眠りが浅くなったりした場合は、メラトニンというサプリメントを使って、もっと休ませてあげるとよいでしょう。
メラトニンについて、また子供にとって安全かどうかについては、こちらをご覧ください。
メラトニンとは？
メラトニンは、私たちの脳が自然に生成するホルモンです。眠気を感じたり、眠りにつくことができることに関係しています。私たちは通常、日中に循環しているメラトニンのレベルが低くなっています。そして、眠りにつくべき時間近くになると、脳はメラトニンを多く生成します。
サプリメントに含まれるメラトニンは、私たちの脳がすでに作り出しているものと類似しています。就寝の1時間ほど前に少量摂取することで、脳と体に「そろそろ寝る時間ですよ」という信号を送ることができるのです。
メラトニンの働きとは？
メラトニンのサプリメントを摂取することは、特定の睡眠問題を抱えている人に特に有効であることが研究により示されています。時差ボケから体をリセットするのに有効です。手術などの不安でなかなか寝付けない人にも有効です。
メラトニンは、子供が就寝前に眠気を感じるのを助けることができます。このため、サプリメントを使用しない場合よりも早く眠りにつくことができます。
メラトニンは、以下のような特定の健康状態や行動状態を持つ子供を支援するために特に有用である：？
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注意欠陥多動性障害 (ADHD)
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気管支喘息
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自閉症スペクトラム
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アトピー性皮膚炎
これらの問題を抱えている子どもは、自分からなかなか寝付けない傾向があります。メラトニンのサプリメントで寝つきを良くしてあげましょう。
メラトニンは安全ですか？
子供へのメラトニンの使用に関する研究はあまり多くありません。しかし、今ある証拠は、メラトニンが子供にとって安全であるべきことを示唆しています。科学者たちは、3.7年間定期的にメラトニンを摂取した子供たちの小さなグループに注目した。研究者は、子供たちの誰もサプリメントから負の副作用がなかったと述べた。
中央オハイオ毒物センターは、彼らが毎年メラトニンの意図しない摂取の500例以上を管理することを報告します。子供たちは、たとえ推奨量より多く摂取しても、サプリメントの摂取による問題は起きていない。
メラトニンによる副作用
メラトニンのサプリメントを摂取することで、通常、副作用が出ることはありません。人々が持っていた効果は、軽度のものであった。
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頭痛
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めまい
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吐き気
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眠気
メラトニンはどれくらい飲ませたらいいの？
メラトニンの投与量は、かかりつけの小児科医と相談する問題です。一般的に、子どもは高用量を必要としません。時には、0.5ミリグラムという低用量で十分です。お子様の特定のニーズについて、担当医に相談してください。医師は、メラトニンを勧める前に、深刻な健康問題がないことを確認したいと思うでしょう。
また、小児科医は、子供にメラトニンを与えるタイミングを決める手助けをしてくれます。通常、就寝時間の約90分前に与えるのがベストですが、あなたと医師が、あなたの家族にとって最も効果的な方法を決めることができます。
どのブランドのメラトニンを購入するかは、医師に尋ねてください。FDA は、メラトニンのような栄養補助食品を規制しないので、品質が異なることがあります。医師は、子供でも飲みやすいチュアブル錠やグミなど、信頼できるブランドを提案してくれるでしょう。
保護者のためのその他の睡眠のヒント
メラトニンは、子供に必要な睡眠をとらせるために役立つツールですが、親が健康的な睡眠習慣を促すために試せる方法は他にもあります。
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年長児や10代の子どもは、日中の昼寝を避けるべきですね。
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子どもの体内時計を整えるために、就寝時間と起床時間を規則正しく設定しましょう。
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就寝の1時間前からは、スクリーンタイムを避けるようにしましょう。タブレットやモニターからのブルーライトは、寝つきを悪くします。
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就寝の2時間前までに夕食をとり、カフェインが含まれる食べ物や飲み物は避けましょう。
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寝室は静かで暗くする。
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サーモスタットを快適な温度に設定する。寝室は暖めすぎないようにする。
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寝る前にリラックスできるような就寝前の習慣を身につけましょう。
もしお子さんが寝つきが悪かったり、眠り続けられない場合は、小児科医に電話をして、メラトニンのサプリメントが役に立つかどうか相談してみてください。
