ティーンズ・ダイエット：精神衛生に与える影響

10代のダイエットについて知っておくべきこと、それが精神衛生にどのような影響を与えるか、どのような代替案があるかを確認します。

食べ過ぎや不健康な食事は、肥満やうつ病の原因となります。しかし、食事量が少なすぎたり、10代の若者の栄養にならないものを食べたりすると、摂食障害につながる可能性があります。10代は摂食障害のリスクが最も高い年代です。

思春期はsomeonesが大人になる始まりというだけでなく、10代の若者が人生の中で健康的な選択をする重要な時期でもあります。健康的な選択とは何か、良い食習慣とは何か、良い食事とは何かを理解することは、短期的にはもちろん、someonesの人生全体にとっても重要です。これは身体的にも精神的にも同じことです。

食生活が10代のメンタルに与える影響

ミネソタ大学の最近の研究では、10代の若者の心の健康と食習慣との関連性を測定することを試みました。その結果、食べ物に対する自分の体の反応をよく理解している10代の若者は、以下のような様々な問題に直面する可能性が低いことが分かった。

• うつ病

• 自尊心が低い？

」です。

• 自分の体に対する不満

• 極端な体重コントロールの試み？

• 大人になってからの暴飲暴食

10代の若者にとって、食べ物はエネルギーに等しいということを理解することは重要です。食べ物は、あなたが考え、動き、成長し、一般的に存在するための電池を供給してくれます。健康的な食事量やカロリーは、年齢、身長、活動レベルにより異なります。特に成長期であれば、日々変化する可能性があります。

10代の若者の中には、体重を減らすためにダイエットをして、食べる量を制限したいと考える人もいるかもしれません。これは、発育や毎日の燃料として必要な食品を制限する場合、危険なことがあります。また、断食や激しいダイエットは、気分的にも大きく悪影響を及ぼします。

さらに、体重を減らすために喫煙や嘔吐、ダイエット薬に頼る十代の若者もいます。これらのことをすべて行うことは非常に深刻であり、あなたの精神的健康だけでなく、あなたの物理的な健康にも影響を与える。もしあなたがティーンエイジャーで、減量が必要だと思うのなら、医師や栄養士に相談し、一緒に健康的な計画を立てるようにしましょう。

健康的な食品を選ぶ

精神的な健康を保つためには、適切な量の食事をすることが大切ですが、栄養価の高いものを食べることも重要です。砂糖、塩分、油分を多く含む食品は避けるようにしましょう。果物、野菜、全粒粉、低脂肪のタンパク質、低脂肪の乳製品を重点的に食べましょう?

野菜と果物 お皿の半分を野菜と果物でいっぱいにするのが目安です。野菜や果物の色が多ければ多いほどよいのです。

穀物。全粒粉のパン、玄米、オートミール、全粒粉のシリアルなどです。

タンパク質。七面鳥や鶏肉、魚介類など、脂肪分の少ない肉類を選びましょう。その他、卵白、豆類、ナッツ類、豆腐などもタンパク質の選択肢になります。

脂肪。脂肪は体の成長を助けるので、10代の若者の食事には欠かせません。しかし、体に良い油もあります。アボカド、オリーブ、ナッツ類、種子類、魚介類など、体によい油分を含む食品です。バターやラードなど、常温で固形になる脂肪は避けるようにしましょう。フライドチキン、フライドポテト、チーズなどは、適度に食べる分には問題ありませんが、不健康な脂肪を含んでいます。

また、一般的に加工食品は避けた方が良いとされています。これは、パッケージや缶詰の食品を意味します。通常、これらの食品には塩分や添加物が多く含まれており、同じ食品を家庭で作るよりも健康的ではありません。

食事にまつわる健康習慣を身につける

ティーンエイジャーが食事を抜くことは、精神衛生上、確実に悪い影響を及ぼします。規則正しい食事で健康を維持することが必要です。

朝ごはんを食べましょう。朝食は、一日の始まりであり、素晴らしいスタートを切るのに役立ちます。学校に行く途中でリンゴやバナナをつまむだけでも、ずいぶん違います。

学校に持っていくお弁当を用意する 学校へ行く前の晩や朝にお弁当を作ることで、食べ物のチョイスをコントロールすることができます。また、自分で作ったものなので、より食べる可能性が高くなります。

家族で夕食をとる。家庭料理は外食よりも常に健康的です。また、家族で夜ご飯を食べることは、楽しく、絆を深める経験にもなります。

買い物に参加する 家族と一緒に健康的な食事を計画し準備することは、健康的な選択をするのに役立ちます。また、自分がおいしいと思うものを食べることができます。あなたも家族が健康的な食事を選択できるようにしましょう。