あなたのお子さんは一晩中起きていますか？いびき、悪夢、睡眠時無呼吸症候群、あるいはあなたのせいにしてください。
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すぐに夜通し眠れる赤ちゃんはほとんどいません。最初の2カ月間は、新生児は1日に12～18時間、不規則に眠ったり起きたりしています。生後9カ月ごろになると、ほとんどの赤ちゃんが夜通し眠るようになります。それでも、「夜」というのは5〜6時間だけ連続することを意味します。
その2：睡眠補助装置はあなたです
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赤ちゃんは毎晩揺さぶられて眠りますが、自分では眠れるようにならないのです。その代わりに、彼らは自分たちを助けるもの、つまりあなたを得るために泣きます。彼らは眠いですが、熟睡していないときに寝かせます。夜中に目が覚めても、自分で眠れるようになる「セルフ・スーザー」になるのです。
その3：疲れすぎている
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幼児や未就学児は、夜間と昼寝を含めて、24時間ごとに11～14時間の睡眠が必要です。就寝、起床、昼寝、食事、遊びの時間を決め、規則正しい生活を送ることが大切です。
その4：分離不安
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お子さんがこの時期を迎えるのは正常なことです。たくさんのおしゃべり、歌、揺さぶり、余分な授乳で不安を煽らないようにしましょう。6ヵ月ごろになると、赤ちゃんが自分で眠れるようになります。具合が悪そうでない限り、やさしく話しかけ、背中をさすってあげましょう。ただし、抱き上げたり、ミルクをあげたりして、ご褒美をあげすぎないようにしましょう。暗闇を怖がる幼児には、常夜灯があると安心です。
5位：寝かしつけの習慣がない
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毎晩、寝る前に同じことをすることで、子どもは寝る時間だと認識します。就寝前の習慣を作り、リラックスして過ごすようにしましょう。例えば、毎晩、お風呂に入り、絵本を読んでもらい、おやつを食べて、消灯する。毎晩同じ習慣を行い、最後は必ず子どもの部屋で寝かしつけます。4ヶ月頃までに始めるとよいでしょう。
その6：寝かしつけの時間稼ぎ
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寝るのが遅くなる子もいます。夜更かしの理由を作ったり、絵本や飲み物を欲しがったり、トイレに行きたがったりします。規則正しい生活を心がけましょう。子供部屋に行って対応する。優しく、しっかりと。一回一回の訪問時間を短くする。子供に本当に眠る時間だと知らせる。
その7：昼寝の時間が足りない
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日中に十分な昼寝ができないと、幼い子どもは夜なかなか寝付けないことがあります。ほとんどの赤ちゃんは、1日に2～3回の昼寝が必要です。幼児は少なくとも1回の昼寝が必要です。5歳までは、昼食後に昼寝をする子どもがほとんどです。子供が不機嫌で眠そうにしていたら、寝る時間が近すぎない限り、昼寝をさせてあげましょう。
第8位：閉塞性睡眠時無呼吸症候群（Obstructive Sleep Apnea
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まれに、扁桃腺やアデノイドという鼻の組織が肥大することによって気道がふさがれる閉塞性睡眠時無呼吸症候群のために眠れなくなる子どもがいます。睡眠時無呼吸症候群の子供は通常、大きないびきをかき、呼吸が荒く、落ち着きのない睡眠をとります。100人に1人の割合で発症し、扁桃腺やアデノイドが最も大きくなる3歳から7歳の間に最も多くみられます。治療には、手術や夜間の鼻マスクの着用があります。
9位：いびき
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子どもの約10人に1人がいびきをかいています。睡眠時無呼吸症候群、季節性アレルギー、風邪による息苦しさ、中隔偏位など、さまざまな理由でいびきをかくことがあります。睡眠に問題がなければ、小児科医がいびきを治療することはないでしょう。しかし、いびきや呼吸の問題でお子さんがよく眠れていない場合は、小児科医に相談してください。
第10位：悪い夢
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子どもは時々悪い夢を見ます。それは普通のことで、ほとんどの悪い夢は無害です。悪い夢を見た後は、子供をなだめるようにしましょう。十分な睡眠をとらせ、心地よい就寝の習慣を身につけさせましょう。悪い夢が止まらない場合は、かかりつけの小児科医に相談してください。
No.11：寝ながら歩く
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夢遊病の子どもがいます。完全に目覚めていないときに、歩いたり、話したり、ベッドに座ったり、他のことをすることがあります。目は開いているかもしれませんが、意識はありません。ほとんどの子どもは、10代までにこれを卒業します。夢遊病の子どもを起こさないようにしましょう。怖がらせてしまうかもしれません。そっとベッドに戻してあげてください。歩き回る可能性のある場所を安全に保つ。ドアに鍵をかけ、階段の近くには安全ゲートを設置しましょう。
第12回：アレルギー、喘息、その他
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健康上の問題で、子どもが眠れなくなることがあります。アレルギーや風邪、喘息による鼻づまりは、呼吸を困難にさせることがあります。赤ちゃんの場合、疝痛、胃酸の逆流、耳の痛み、歯の痛みなども、眠りを妨げることがあります。小児科医が手助けしてくれるかもしれませんね。
No.13：薬物
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風邪薬やアレルギーの薬、ADHDの薬の中には、子どもの睡眠に影響を与えるものがあります。薬で眠れないようであれば、薬の種類や量、タイミングを変えることで改善されるかもしれないので、小児科医に相談してみましょう。決して自己判断で変更しないでください。
第14回：ティーンズの体内時計
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子供が10代になると、睡眠サイクルが変化します。夕方にはより注意深くなり、朝にはより眠くなるのです。このような変化に対応しましょう。夜は宿題をさせ、できれば寝る時間を遅くしてあげましょう。10代はまだ少なくとも8.5時間の睡眠が必要です。
15位：おしゃぶりやテディベアはダメ
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特別なものを身近に置くことで、幼い子どもが眠りにつくことができる場合があります。ブランキーやぬいぐるみなどは、快適な物の上位に挙げられます。おしゃぶりは、母乳で育てている赤ちゃんでも、吸いたいという欲求を満足させてくれるかもしれません。ホワイトノイズマシンは、赤ちゃんの耳を和らげ、音を消してくれます。
16位："起きてろよ "と言わんばかりの部屋
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睡眠に適した空間を作るために、夜間は子供部屋を暗くしましょう。(小さな常夜灯でOK）服装は軽くて快適なものを着せましょう。部屋は静かにする。テレビの音や人の声が聞こえる場合は、ドアを閉めましょう。
その17：疲れのキューを無視する
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あなたのお子さんは、学校で居眠りをしていませんか？寝てから30分以内に寝付けなかったり、1日の始まりに間に合わずに起きてしまったりしていませんか？十分な睡眠がとれているか確認しましょう。5歳から10歳までの子どもには、1日10時間以上の睡眠が必要です。
第18位：寝室のスクリーン
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携帯電話、パソコン、ビデオゲーム、テレビは、魅力的なものです。子供の寝室にそれらを置かないようにしましょう。就寝前にはパワーダウンしましょう。大きな子供でも、寝る前にリラックスする習慣が必要です。
No.19：ストレス
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ストレスは子どもの睡眠に影響を与えます。深呼吸をしたり、温かいお風呂に入ったり、穏やかな就寝の習慣をつけたりして、リラックスできるようにしてあげましょう。また、日中のストレスが睡眠に影響しないよう、上手な対処法を教えてあげましょう。
