栄養の専門家による、子供の消化器系を良好にするためのヒント。
theres世界の誰もが私たちの子供たちの食生活にほぼ同じくらい注意を集中する場合は、親が子供の消化器系の問題に対処するためのそのdietitians。youre場合はどのように良い消化器系の健康のために今、後であなたの子供を設定するには、管理栄養士に依頼してください。
繊維、流体、および運動:健康な消化器系を構築するための非常に単純な式をTheres。
子供がこれらのものの1つ以上に欠けている場合、彼らはおそらくいくつかの問題に実行するつもりだ、ルイーズ-ゴールドバーグ、RD、LD、ヒューストン、テキサス州の日栄養コンサルティングの所有者と、以前はヒューストン医療センター内の子供の記念ハーマン病院の栄養士は述べています。
ビルディングブロック1:高繊維質の食品
まずは食物繊維から。お子さんはどれくらいの量を摂ればいいのでしょうか、また、どこで手に入るのでしょうか。
主要な保健機関は、子供も大人も1,000カロリーを摂取するごとに約14グラムの食物繊維を摂取するよう推奨しています。つまり、1歳から3歳までは1日に約19g、4歳から8歳までは1日に約25gの食物繊維を摂取することが望ましいとされています。
食物繊維が豊富な食品は、1食あたり3~5g以上含まれているものとされています。大人であれば、朝のヨーグルトにブランフレークを振りかければ摂取できるかもしれませんが、5歳の子供にとっては魅力的ではありません。子供向けの食物繊維の多い食品には、次のようなものがあります。
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りんごや梨、皮ごとどうぞ。
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あらゆる種類の豆。キドニービーンズ、ブラックビーンズ、ピントビーンズの3種の豆を使ったチリはいかがでしょう。
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食物繊維の多いシリアル 子供たちはミューズリーには食指が動かないかもしれませんが、レーズンブランタイプのシリアルは好きな子が多く、一杯あたり約5グラムの食物繊維が含まれています。
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全粒粉のパンやラップに挟んだり、全粒粉のイングリッシュマフィンで作ったサンドイッチ。
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ベイクドポテト Cできれば皮付きで。ベイクドポテトバーを用意して、シュレッドチーズ、軽いサワークリーム、ブロッコリー、刻んだネギやスプラウトなどのトッピングを子供に選ばせて、楽しく食べさせましょう。
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種ありのベリー類 子供はベリーが大好きで、お菓子のようにガツガツ食べることが多いです。食物繊維が豊富なラズベリーは、りんご1個分と同じくらいの食物繊維が含まれているとゴールドバーグは言います。
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ヨーグルト ヨーグルトは必ずしも食物繊維が豊富な食品ではありませんが、一般的に消化器系の健康には良いものです。ヨーグルトにはプロバイオティクス、腸のために良い健康な細菌が含まれています、言うベス Pinkos、MS、RD、LDN、小児消化器科、hepatology、栄養と肝臓疾患のハスブロ子供病院ロードアイランドのための栄養士。今人気のギリシャヨーグルトは、プロバイオティクスが豊富で、タンパク質も多く含まれており、特におすすめです。また、ヨーグルトにグラノーラを混ぜて食物繊維を増やすこともできます。
子供が便秘がちな場合、避けた方がいい食べ物はありますか?それはその子次第だと管理栄養士は言います。便秘と関係があるとされる食品をいくつか紹介します。
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赤ちゃん用のライスシリアル。(最初の食べ物として本当に必要なものではないので、もし赤ちゃんが便秘気味なら、スキップして野菜や果物のピューレなどに移行してもいいかもしれません)
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砂糖、白米、白いパンなどの精製された白い食べ物
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チーズなどの乳製品
乳製品の過剰摂取に敏感なお子さんもいらっしゃいます。乳製品の過剰摂取に敏感な子供もいます。
マルチビタミン剤も、子供によっては便秘になることがあります。鉄を含むものは、特定の問題をすることができますエリン ヘルミック、RD、デトロイトのミシガン州の子供の病院での消化器科の栄養士は言います。あなたの子供より多くの鉄を必要とする場合は、鉄の豊富な赤身の肉と濃い緑の野菜を通して彼らの食糧にそれらを取得しようとします。しかし、食事で十分な鉄分を摂取できない場合は、腸の規則性を高めるために他の薬が必要になるかもしれません。
積み木2:たっぷりの水分
消化器系の健康のために食物繊維にばかり気を取られて、子供に必要なもう一つの成分であるたっぷりの水分を忘れてしまいがちです。
食物繊維はたっぷり摂るのに、水分が足りないと、腸に瞬間接着剤を塗っているようなものだと、Pinkosさんは言います。腸内環境を悪化させるだけです。ですから、日中はたっぷりの水と牛乳を飲ませる必要があります。暖かい気候に住んでいる場合、特に子供が屋外でたくさん運動している場合、彼らはより速く水分摂取量を発汗させるつもりですので、多くの水の休憩を取ることを確認してください。
親はスポーツドリンクやパワードリンクで栄養を補給しているつもりでも、実際はジュースのような甘い飲み物に過ぎないと、Pinkosは付け加えます。子供たちは水分の大半を水から摂取する必要があります。ジュースは、年少の子どもは1日4オンス、学齢期の子どもは1日6〜8オンスに制限してください。
ビルディングブロック 3: 運動
それはあなたの心臓のために良い、あなたの肺のために良い、あなたの免疫システムのために良い - それは運動が同様にあなたの消化器系に良いだろうことは完璧に理にかなっています。ですから、消化器系の健康のためのパズルの最後のピースは、十分な運動なのです。
運動はちょうどあなたがそこに座っているときとは対照的に、物事が一緒に移動するのに役立ちます、Pinkosは言う。任意の物理的な活動は、胃腸管の活動を刺激し、より良いあなたの食べ物を消化するのに役立ちます。
運動しているとき、またはちょうど非常に忙しく遊んで、子供たちはトイレに行くために休憩を取ることを望んでいない可能性があります。特に年少の場合は、頻繁に尿や老廃物をため込むと腸の問題や便秘につながるので、定期的にトイレに行くようにしなければならないかもしれません。
消化器系の健康、特に子供にとって大きな役割を果たすもう一つの要因は、ストレスです。ストレスは間違いなく便秘につながることができます、ゴールドバーグは言います。そのしばしばも過敏性腸症候群やクローンズ病のような他の消化器系の問題の要因です。
トイレの問題であなたの子供を作業している場合は、あまりにも多くの圧力を入れないでください。時々 子供トイレ トレーニングの theyre 恐怖のため彼らの便を保持する、またはそれ 1 つの時点で傷つけるし、彼らは少し怖い、ので彼ら自身を行くことはありません、ゴールドバーグは言います。その非常に重要な子供たちのトイレ トレーニング、または彼らは悪いトイレの経験がある場合は、彼らのために圧倒させないことです。あなたの子供に話し、彼らが安心し、リラックスした感じに役立つし、あなたの小児科医に相談してください。