運動は本当に中性脂肪を下げるのか？

運動がどのように中性脂肪を下げるか、医師が提案します。

まずは20～30分の有酸素運動、つまり心拍数が上がるような運動から始めましょう。週に5日行えば、善玉コレステロールが上昇する一方で、全体的な数値が下がる可能性があります。一番いいのは？体重が減らなくても、運動の効果は得られます。

トリグリセリドを減らす運動を選ぶ

有酸素運動が最も効果的です。自分が楽しいと思うものを見つけ、最初に選んだものができないときのために予備計画を立てておきましょう。長い間、運動をしていない人は、まず医師に相談しましょう。これらのうち、どれかを選んでください。

• バスケットボール

• 自転車

• 楕円形

• 一定速度のジョギング

• 縄跳び

• キックボクシング

• ラケットボール

• サッカー

• スピニング

• ステップ・エアロビクス

• 階段昇降（伝統的なもの、または機械によるもの）

• 水泳

• テニス

• 早足で歩く

• ズンバ

筋力トレーニングの追加

筋力トレーニングが中性脂肪を下げることは証明されていませんが、有酸素運動の効果を高めることは可能です。筋肉が強くなると、運動後だけでなく、一日中カロリーを消費するようになります。カロリーの消費は体重の減少につながり、その結果、中性脂肪が減少するのです。

また、運動したことがない人は、専門家に正しいフォームを習い、体を痛めないようにしましょう。

効果を上げるコツ

運動不足を解消する簡単な方法

毎日30分の運動が難しくても、ストレスは溜めないでください。

「ジョギングシューズとスウェットパンツを履いて走りに行くという期間を必ずしも設ける必要はありません」と、アメリカ心臓協会の前会長であるロバート・ボノウ（MD）氏は言います。「一日中活動的であればいいのです。

徐々に開始します。10分程度の運動から始めて、1日に数回行うようにしましょう。ここでは、あなたのスケジュールにアクティビティを追加する方法をいくつかご紹介します。

• 電話やテレビを見ながら話すときは、立ち上がって歩きます。

• 1日10,000歩になるまで歩数を増やすことに挑戦しましょう。歩数計を一日中つけて、歩数を記録する。

• スマートフォンのアプリで、10分間のワークアウトができるものを探す。

運動習慣が身についたら、健康的な食事でさらに効果をアップさせましょう。達成感を味わいながら、より健康的な毎日を過ごしましょう。