心臓に良いライフスタイルを送ることは、退屈で味気ないものであってはなりません。ジェニーペッツは、人生を楽しみながら、彼女のコレステロールの数字を打つことができます小さな調整を共有する - と彼女の好きな食べ物 - 最大限に。
人生の最初の30年間、私は自分の食事についてあまり考えたことがありませんでした。ところが32歳のとき、生後8日目の息子をあやすために座ったところ、めまいがし、左腕がうずき始めたことに気づきました。立ち上がると、倒れてしまいました。救急車で運ばれました。心臓発作だったのです。私の動脈の1つは高コレステロールのためにほとんど完全にふさがっていた。
私はそれ以来、私は高コレステロールの遺伝的なフォームを持っていることを知った。私の医者は薬物で私を置いた。彼らはまた、本当の改善を見るために、私は劇的にあまりにも私の食事を変更する必要があるだろうと私に警告した。この13年間、私はいくつかの簡単な、しかし重要な変更を行った。
本当のモーニングコール
心臓発作を起こしたとき、私の総コレステロールが300以上だったことを知り、ショックを受けました。それまでは、食事や運動について考えたことはありませんでした。私はとても痩せていて、いつも好きなもの、つまり赤身の肉をたくさん食べていたのです。しかし、あまりに恐ろしくなったので、極端な行動に出ました。ベジタリアンになり、加工食品、精製炭水化物、乳製品、飽和脂肪をすべて断ちました。
その後2年間、口に入るものすべてを測定しました。私のコレステロールは偉大だった - 下160 - しかし、私は惨めだった。それはすべてのmorselに執着する健康的なdidntように見えた。私はそれが私の食習慣のいくつかをリラックスする時間だったことを決定した。
私はどのように中間点を見つけたか
肉類、全粒粉、乳製品などの食品群全体をカットするのではなく、飽和脂肪を減らし、フルーツと野菜の摂取量を増やすことにしました。カリフラワーライスは低カロリーで、心臓に良い栄養素がたくさん含まれています。また、乳製品を含まないヨーグルトを選びました。これは、より風味豊かで、プロバイオティクスが豊富で、血圧を下げる効果があるため、心臓の健康を改善する可能性があります。私は私の家族のためのグリルのハンバーガーを投げるとき、私は私の七面鳥のハンバーガーを作る。
Iveはまた私が、余りに調理するときある簡単な調整をした。豆腐は心臓に良いタンパク源です。豆腐にオリエンタル調味料を混ぜてコーンスターチでコーティングし、オーブンで焼くと、美味しくてサクサクになります。
私の贅沢な過ごし方
正直、苦手なものがあります。ナチョは大好きなんですけどね。シナモンロールやピザに美味しいクラフトビールを合わせて食べます。実は、私は食べ物が大好きなんです。たまには美味しいものを食べてみたいものです。でも、それは週に一度の楽しみであって、日常的なことではありません。
私の健康的な食事への最大の挑戦
空腹になると、目の前にあるものを何でも食べてしまうので、冷蔵庫や食料品庫にはヨーグルトや低脂肪のグラノーラ、新鮮な果物など、健康的なスナック食品だけをストックするように心がけています。10代の子どもが2人いると、ジャンクフードを食べないようにするのは難しいですね。しかし、2人のティーンエイジャーと一緒にジャンクフードを食べないようにするのは難しいです。
私の運動習慣
高コレステロールの場合、運動はHDL（善玉）コレステロールのレベルを上げ、中性脂肪を下げるので、重要です。心臓発作を起こす前は、ほとんど運動をしていませんでした。心臓リハビリテーションを卒業すると、自宅で自分で運動する自信がつき、エリプティカル・トレーナーを買いました。毎日、少し速く、強く、長く乗るようにしました。5分、10分、15分、そして最終的には1時間という長さに誇りを感じています。
今は、子供たちと一緒に日常的な活動をすることに重点を置き、アクティブに過ごしています。週に2〜3回、ジムでインターバルトレーニングのクラスを受けています。また、1週間のうちほとんどの日は20〜30分のウォーキングをし、毎日子供たちと外で何かするようにしています。自転車に乗ったり、フリスビーをしたり、ソフトボールを投げたりすることもあります。でも、家族でやっていると、仕事という感じがしないんですよね。
その他の心臓に良い生活習慣
私はハイテンションでA型な性格です。でも、ストレスは心臓病のリスクを高めると医師からはっきり言われています。一時期、抗不安薬を試してみましたが、あまり効果は感じられませんでした。では、どうすればいいのでしょう？自分のための時間を確保することです。ソファに座ってNetflixを見たり、熱いお風呂に入ってリラックスしたり、深呼吸をしたり。
心臓に良い食事や運動を続けるのは難しいことですが、私は「小さな、できる変化」が大切だと自分に言い聞かせています。自分にできるベストを尽くすことです。
