高コレステロールを管理するためのヒントをお探しですか？6人の専門家が、数値に打ち勝ち、より健康で長生きするために、今日からできる簡単な生活習慣の改善を紹介しています。
自分の数値を知り、高コレステロールを克服しよう
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最初のステップ 自分の数値を知る
コレステロールは、簡単な血液検査で、あなたのコレステロールに関する重要な数値がわかります。総コレステロール、LDL（悪玉コレステロール）、HDL（善玉コレステロール）、トリグリセライドの数値がわかります。
-- Go Red for Womenとアメリカ心臓協会のスポークスマン、Suzanne Steinbaum, DO
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アクティブに過ごすためのこっそりした方法を試す
毎週、中程度の有酸素運動なら150分以上、激しい運動なら75分以上を目標にしましょう。その分、どれだけでも積み重ねることができます。車を遠くに停める。エレベーターを使わず、階段を使う。昼食時に10～15分歩く。中性脂肪は運動量に非常に敏感です。毎日のウォーキングで数値は大幅に下がります。
-- Salim Virani, MD, PhD, FACC, FAHA, FASPC, 米国心臓病学会予防部会・リーダーシップ委員会委員長
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植物由来の加工食品を取引する
果物、野菜、全粒穀物、豆類、ナッツ類、種子類など、地面から生える本物の食品を食べましょう。工場ではなく、畑をイメージしてください。植物性食品は、コレステロール値を抑え、健康的な体重を維持し、血糖値を下げる効果があることが研究により明らかにされています。また、植物性食品は、気分や幸福感、日常生活での機能性を向上させることができます。
-- 臨床栄養学を専門とする医師であり、NutritionFacts.orgの創設者であるMichael Greger, MD, FACLM。
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お皿の上にバラエティーを
健康的な食生活を送り、食事を楽しみましょう。植物や野菜を通して虹の色すべてを食べる「レインボーダイエット」がおすすめです。食事は時間をかけて、じっくりと味わう。食事は楽しみ、分かち合うものです。他の人と一緒に食べましょう。昼食はコンピューターから離れた場所で食べましょう。食事をしながらマルチタスクをすると、満足感が得られません。また、昼食を食べるために休憩を取れば、間食を減らすことができます。
-- マーサ・グラティ、MD、MS、FACC、FAHA、FASPC、アリゾナ大学医学部フェニックス校の心臓病学のチーフ
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食物繊維の摂取量を増やす
果物、野菜、全粒粉には、コレステロールを低下させることが分かっている食物繊維がたっぷり含まれています。また、満腹感も得られるので、カロリーの摂取を控えることができます。毎日、2カップの果物と2.5カップの野菜を、調理したものと生のものを食べるようにしましょう。全粒粉のパン、玄米、ポップコーンなど、精製されていない全粒粉を選びましょう。
-- Sonya Angelone, MS, RDN, CLT, Academy of Nutrition and Dieteticsのスポークスパーソン
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飽和脂肪酸と決別する
脂肪分の多い肉、脂肪分の多い乳製品、揚げ物、一部の食用油など、飽和脂肪酸を含む食品を食べると、血中のコレステロール値が上がります。赤身の肉や豚肉は避けるか、週に一度、トランプ一枚大の量に制限しましょう。タラ肝油やココナッツオイルは避けましょう。乳製品はスキム（無脂肪）か少量の脂肪（1〜2％）であることを確認する。
-- Donald Lloyd-Jones,? MD, ScM, FAHA, ノースウェスタン大学予防医学部長、アメリカ心臓協会ボランティア
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情報源｜2020/10/22のメディカルレビュー ブルニルダ・ナザリオ（MD）さんのレビューです。
の画像が提供されています。
1) NutritionFacts.org
2) アメリカン・カレッジ・オブ・カーディオロジー
3) Suzanne Steinbaum, MD（スザンヌ・スタインバウム医学博士
4) アメリカン・カレッジ・オブ・カーディオロジー
5) 米国栄養士・栄養士会（Academy of Nutrition and Dietetics
6) 米国心臓協会
7) スザンヌ・スタインバウム医学博士
?
ソーニャ・アンジェローネ、MS、RDN、CLT、アカデミー・オブ・ニュートリション・アンド・ダイエティクス（シカゴ）。
マイケル・グレガー医学博士、NutritionFacts.orgのスポークスパーソン。
マーサ・グラティ、MD、アリゾナ大学医学部、フェニックス。
Donald Lloyd-Jones、MD、ノースウェスタン大学、シカゴ。
スザンヌ・スタインバウム、MD、Go Red for Womenのスポークスマン。
サリム・ビラニ、MD、米国心臓病学会、ワシントンD.C.
ブルニルダ・ナザリオ（MD）のレビュー（2020年10月22日付
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