コレステロールをコントロールする運動

定期的な運動は、善玉のHDLコレステロールを増加させ、不健康な中性脂肪を減少させます。コレステロールをコントロールするために必要な運動の種類とその量をご紹介します。

運動がコレステロールを健康な状態に保つのに役立つということは、おそらくご存知でしょう。しかし、どのような運動が必要なのでしょうか？どれくらいの時間、どれくらいの頻度で行えばよいのでしょうか。また、運動がコレステロール値に与える影響はどの程度あるのでしょうか。

右の方法を行使している場合は、その最後の質問への答えは多く、パトリック ・ マクブライド、MD、MPH、予防心臓学プログラムとウィスコンシン大学医学部と公衆衛生のコレステロール診療所のディレクターによるとすることができます。

定期的な運動は、主に2つの方法であなたのコレステロールとトリグリセリドに影響を与えます。

• 運動は、高濃度では冠動脈疾患に関連する中性脂肪を下げるのに役立ちます。

• 運動は、善玉コレステロールであるHDLの値も上昇させます。

定期的な運動は、中性脂肪を30％から40％下げ、HDLを5から8mg/dL上げると、マクブライドは言う。

残念ながら、運動によってLDL（または悪玉コレステロール）値を下げることはできないようだ--運動によって体重も大幅に減少しない限りは。それでも、心臓の健康には中性脂肪の低下とHDL値の上昇が重要です。では、これらの目標を達成するためには、どのような運動をすればよいのでしょうか？

ミックス・イット・アップ 様々な運動がコレステロールのコントロールに役立つ

コレステロールのコントロールには、運動の種類はあまり重要ではなく、どれくらいの頻度で、どれくらいの頻度で行うかが重要です。

以前、医師は、有酸素運動や持久力のある運動だけがコレステロール値を改善すると信じていましたが、それは間違いであることが判明しました。レジスタンス・トレーニングに関する多くの研究が、コレステロールの代謝に非常に強力な効果をもたらすことを示していると、マクブライド氏は言います。特に、適度な筋力トレーニングを高い頻度で行う場合、つまり、1サイクル10レップのサーキットトレーニングを3サイクル行うと、トリグリセリドとHDLに非常に良い改善が見られるそうです。

McBride氏によると、ほとんどの専門家は、最も健康上の利益を得るために、3つの運動を組み合わせることを推奨しているそうです。

• 心拍数を上げるためのエアロビクス

（※1）。

• 筋肉をつけるための筋力トレーニング

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• 柔軟性を保つためのストレッチなどの柔軟体操

私たちは、持久力と筋力のトレーニングを交互に行うような、バラエティに富んだトレーニングがとても好きです。フィットネスとは、体力、柔軟性、持久力があることです。

ですから、ウォーキングやランニング、水泳やサイクリング、フリーウェイトやウェイトマシンを使っているかどうかにはあまりこだわらないでください。心臓に良い運動です。

コレステロールを下げるには、ただ運動すること

どのような運動であれ、実際に効果を得るためには、燃焼を実感する必要があるとお考えかもしれません。しかし、これはコレステロールや中性脂肪の改善には関係ありません。

フィットネスの専門家は、運動の3つの重要な要素を要約して、FITという言葉をよく使います。FITとは、運動頻度、強度、時間・持続時間のことです。コレステロールの健康には、FとT、つまり運動の頻度と時間、が重要な要素であることがわかります。強度のI Cは、それほど重要ではありません。

強度を高めると心血管系のパフォーマンスが向上しますが、ダウンサイドもあるとマクブライドは言います。特に中高年の場合、怪我のリスクが高くなります。ですから、ほとんどの人には、中程度の強度の運動を長時間行うことをお勧めします。

とは、どういう意味でしょうか？

• 最大の効果を期待するなら、週に5～6日、少なくとも30分以上の運動をすることです。

トレッドミルのハンドルを握り、5～10分間レッドゾーンに心拍数を上げるよりも、30～45分間適度な強度で行う方がはるかに良い、とMcBrideは言う。心拍数を上げなければ運動の効果がないというのは、本当に神話です。ただ、やるだけでいいんです。

• エリプティカルトレーナーに乗るときは、抵抗値を3、時間を45分に設定します。

隣の人ほど汗をかかないかもしれませんが、坂道を登るのと同じように、コレステロールと中性脂肪が反応するはずです。

また、運動はコレステロールのコントロールだけでなく、体にとって多くのメリットがあることを忘れないでください。

運動によるコレステロールへの効果は重要ですが、総合的な効果はもっと重要です、とMcBrideは言います。血圧を下げ、糖尿病を改善し、心臓発作や脳卒中のリスクを減らすなど、他にも多くの循環器系の効果が得られます。運動はまさに万能薬なのです。