コレステロールが高いと大変なことになります。このスライドショーでは、コレステロールの数値が高くなる原因について解説しています。
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コレステロール値は、あなたの血液中の脂肪について医師に伝えています。不健康な数値は、心臓病、心臓発作、脳卒中を引き起こす可能性のある動脈硬化に関連しています。数値には、悪玉（LDL）コレステロールと善玉（HDL）コレステロール、そして体内の一般的な脂肪であるトリグリセリドが含まれます。自分の数値がどの程度なのか、何が数値に影響するのかを理解すれば、数値の管理に役立つことがあります。
検査を受けない
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コレステロールの数値が悪くても、一般的には何の症状も出ません。もし、問題があるとわかったら、食事療法、生活習慣の改善、薬物療法が有効です。20歳を過ぎたら、4～6年ごとに簡単な血液検査を行い、健康な範囲にあることを確認することが望ましいとされています。20歳を過ぎたら、4～6年に一度、簡単な血液検査をして、健康な範囲にあるかどうかを確認しましょう。
運動をサボってしまう
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定期的な運動は、コレステロールをコントロールする最良の方法の一つです。マラソンをする必要はありません。週に3、4回、40分程度のウォーキング、水泳、サイクリング、ダンスをすれば十分です。時間がないときは、1 日を 10 分単位で区切ってもかまいません。また、腕立て伏せや懸垂、ウェイトトレーニングなどのレジスタンストレーニングも効果的です。
あなたは自分で駐車する
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座っている時間が長いと、肥満、心臓病、高血圧につながる可能性があります。悪玉を排除する善玉コレステロールを下げ、中性脂肪値を上げます。これは、定期的に運動している人でも同じです。デスクワークの方は、30分に一度は立ち上がって体を動かすようにしたり、スタンディングデスクの使用を考えてみてはいかがでしょうか？
タバコを吸う人
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タバコは善玉コレステロールを減らし、悪玉コレステロールを増やします。また、高血圧、糖尿病、心臓病との関連も指摘されています。禁煙することで、コレステロール値を改善し、動脈を保護することができます。タバコを吸わない人は、副流煙に近づかないようにしましょう。
自分の体重を無視する
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体重が増えすぎると、悪玉コレステロール（LDL）が増加し、善玉コレステロール（HDL）が減少します。しかし、体重の10％を減らすだけで、数値が改善される可能性があります。体重を減らすのに最適な食事と運動プログラ ムについては、医師に相談してください。
飽和脂肪酸を多く摂っている
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牛肉、豚肉、ラム肉、バター、クリーム、牛乳、チーズ、ヨーグルトなどの全脂肪乳製品、パームやココナッツなどのトロピカルオイルから摂取されます。これらはすべて、LDL、つまり悪玉コレステロールを上昇させる可能性があります。肉類から目に見える脂肪を取り除き、スキムミルクや低脂肪のヨーグルトにするのも効果的です。LDLが高い場合は、カロリーの6％以上を飽和脂肪酸から摂取するのは避けた方がよいでしょう。
トランス脂肪酸をたくさん食べている方
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部分水素添加油脂と呼ばれ、揚げ物、ペストリー、ピザ生地、ドーナツ、マフィン、クッキー、クラッカー、そして多くの包装された食品に含まれています。トランス脂肪酸は悪玉コレステロールを増やし、善玉コレステロールを下げる働きがあります。食品表示を確認し、トランス脂肪酸を制限しましょう。果物、野菜、全粒粉、低脂肪乳製品、鶏肉、魚、ナッツ類 をたくさん食べるようにしましょう。
すべての脂肪をカットする
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脂肪はすべて悪いものではありません。飽和脂肪酸やトランス脂肪酸を、より健康的な多価不飽和脂肪酸や一価不飽和脂肪酸に置き換えてみてください。マス、サーモン、ニシン、アボカド、オリーブ、クルミ、紅花油、キャノーラ油、ヒマワリ油、オリーブ油などの植物性液体油に含まれている脂肪です。ただし、1日の摂取カロリーの30％以 上が脂肪にならないようにしましょう。
食物繊維を忘れている
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食物繊維には、水に溶ける「水溶性」と溶けない「不溶性」の2種類があります。どちらも心臓の健康に良いのですが、特に水溶性食物繊維はLDL値を下げる働きがあるそうです。朝のオートミールや、オーツブラン、果物、豆、レンズ豆、野菜などと一緒に食事に取り入れましょう。
飲みすぎ
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アルコールの飲み過ぎは、コレステロールの数値を不健康にする原因になります。特に、血液中の脂肪の濃度を上げてしまうことがあります。男性は1日2杯まで、女性は1杯までが目安です。それを守れば、HDLや善玉コレステロールの数値も上がるかもしれません。
他の疾患を無視する
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高血圧、糖尿病、腎臓病、肝臓病、甲状腺機能低下症など、悪玉コレステロールの数値に関係する病気を理解し、治療することが重要です。もし、あなたがこれらの疾患の一つを患っており、それをうまく管理することで、数値も改善されるかもしれません。
薬を飲み忘れることがある
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処方された薬は、医師の指示に従いましょう。もし、薬を飲み忘れたとしても、次に飲む量を増やそうとしないこと。薬が効かなかったり、めまいがしたり、気分が悪くなったりすることがあります。すでに服用している薬について、必ず医師に伝えてください。他の薬と同時に服用すると、問題を引き起こす可能性のある薬もあります。
