高血圧、コレステロール、2型糖尿病の薬を減らす安全な方法を医師が解説します。
血圧、コレステロール、2型糖尿病などの処方薬を減らすことができるとしたらどうでしょう？医師のサポートがあれば、それは可能かもしれません。
コツは、健康に大きな影響を与えるライフスタイルの変更を行うことです。以下の7つのステップを参考にしてください。
1. より良い食事を便利にする。
心臓に良い食事は、いくつかの簡単なステップに集約されます。
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飽和脂肪酸を控える
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野菜や果物を多く摂る
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精製された糖分を控える
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健康的な脂肪の供給源であるナッツ類、食物繊維、魚を多く食べる。
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とてもシンプルに聞こえますよね？でもまずは、パントリー、冷蔵庫、車、職場など、あなたが多くの時間を過ごす場所に、それらのアイテムが入っている必要があります。
今、そこにあるものは何ですか？それは、あなたの食べたいものの目標をサポートしていますか？もしそうでないなら、見直して補充する時です。
2. 買い物をするときに読む
袋や箱、缶詰になっているものは、栄養成分表示を確認しましょう。包装された食品には多くのナトリウムが含まれていることがあり、代わりに減塩のオプションがあることもよくあります。
定期的な運動は、2型糖尿病、血圧、コレステロールの薬を減らすのに役立つかもしれません。
塩分計を手に取る回数を減らすことで、大きな変化が生まれます。ナトリウムを減らすと、血圧はすぐに改善され始める--約1カ月で、とヒューストンの心臓専門医ジョン・ヒギンズは言う。
3. 最も重要な筋肉を強化する
それは心臓です。そして、それを強くする方法は、他の筋肉と同じです。より強く働くようにすることです。
それは、より多く動くことです。正式なトレーニングでもいいですし、一日のうちのほんの一部でもかまいません。
愛犬とハイキングに出かけたり、家事をしているときにダンスをしたり。オンラインのヨガビデオに挑戦したり、ガレージで自転車の整備をしたり。
どんなことでも、心臓を強くし、血圧を下げ、血糖値を理想的な値に近づけることにつながります。
もっと動くと、インスリンの必要量を減らし、インスリン抵抗性を下げ、血糖値や血圧、コレステロールなどの血中脂肪のために飲む薬の数を減らすことができるとヒギンズは言います。
定期的な運動は、2型糖尿病、血圧、コレステロールの薬を減らすのに役立つかもしれません。
ほとんどの日に30分以上運動するようにしましょう。つまり、1週間に合計150分以上の運動をすることです。
活動的になり、食事に気を配ることで、余分な体重を減らすことができます。心臓専門医のジェームス・ベッカーマンは、わずかでも体重を減らすことが効果的であると言います。
4. アルコールを控える
はい、適度な飲酒は心臓によいかもしれません。しかし、飲み過ぎると血圧が上がります。
アルコールを完全に排除する必要はありません。女性なら1日1杯、男性なら1日2杯を限度にしましょう。
5. 座ってください。呼吸をする。を繰り返す。
毎日、リラックスする時間を持ちましょう。15～20分程度、静かに座って深呼吸をする。
時間管理の方法を学びましょう。時間やエネルギーがないときは、断ってもかまいません。
ストレスの引き金となるもの、つまりあなたを動揺させるものを特定し、可能な限り避けましょう。避けられない場合は、リラックスする方法を見つけましょう。
定期的に運動することで、2型糖尿病、血圧、コレステロールの薬を減らすことができるかもしれません。
15分でできる心臓治療』の著者であるジョン・ケネディ医学博士は、シンプルで効果的なリラックス法は、集中し、リラックスし、血圧を下げるのに役立つと述べています。
6. 禁煙にする。
タバコをはじめとするすべてのタバコ製品を避けましょう。喫煙者は、禁煙することで、血圧や心筋梗塞・脳卒中のリスクを改善することができます。
タバコを吸わない人も、副流煙に近づかないようにしましょう。
7. フィードバックを求める。
医師には、これらの習慣に取り組んでいることを伝えましょう。医師はあなたをサポートし、あなたが時間をかけて進歩するにつれて、薬を減らす準備ができているかどうかを教えてくれるでしょう。自分ひとりで薬を変えないようにしましょう。
医師は、栄養士やトレーナーなど、あなたをサポートする他の専門家を紹介することもあります。
定期的な運動は、2型糖尿病、血圧、コレステロールの薬を減らすのに役立つことがあります。
効果を実感する
このような変化を起こすことは強力です。時間が経つにつれ、血圧、体重、血糖値、コレステロール値が改善されるのがわかるはずです。また、気分も良くなり、眠りも深くなることでしょう。
このような変化が見られるようになるまでにかかる時間は、あなたが行った変化の数と、それに対するあなたの体の反応によって異なります。一般的には、3ヶ月から6ヶ月で結果が出始めると、ヒギンズは言います。
