ドクターが選ぶ高コレステロールの食事プランベスト10
あなたは、LDL（「悪玉」）コレステロール値を下げることを目標に、食品を見直すことにしました。それを容易にするかもしれない1つのことは、成功のためにあなたを設定し、それをバックアップする研究を持っている計画を持っていることです。
そこで、これらの10種類の食事療法を紹介します。コレステロールを下げ、余分な体重を減らし、なおかつ美味しい食事を楽しむことができるのです。
1. 地中海式ダイエット
地中海沿岸の人々が何世紀にもわたって食べてきた、果物、野菜、全粒粉、魚、赤身の肉、オリーブオイルを使った食事です。
その証拠に、地中海沿岸の人々は、何世紀にもわたって、果物、野菜、全粒穀物、魚、赤身の肉、オリーブオイルを食してきました。科学的な研究により、心臓の健康に優れていることが示唆されています。
多くの医師は、コレステロール値が高い人のための食事療法として、オリーブオイルを利用しています。それは流行ではない、それは良い味がする、それは柔軟であり、適応性の事実は、患者と共有し、成功のためにそれらを設定するには、簡単にジェームズ-ベッカーマン、MD、ポートランド、オレゴン州の心臓専門家は述べています。
地中海式ダイエットについて聞いたことがありますか？"それは流行ではない、それは良い味がする、それは柔軟だ。" -- 心臓専門医ジェームズ・ベッカーマン、MD
2. TLC（治療的生活習慣の変更）
食事、運動、体重管理の3点セットで、LDLコレステロールを20～30％低下させることができます。
トランス脂肪酸を減らし、飽和脂肪酸を含む食品を避けるようになりますが、不自由を感じることはありません。ベーコンの代わりに赤身のハムを食べるなど、お気に入りの食品をより健康的に食べることができます。
パンケーキやピーナツバター、アイスクリームを食べる余裕さえあります。
3. DASHダイエット
アメリカ心臓協会が認めた、血圧を下げる効果のある簡単な食事法です。
ボーナス：即効性があります。ある研究では、たった2週間で結果が出たそうです。
穀物、果物、野菜など、食物繊維や他の栄養素を含む食品を食べます。そして、低脂肪乳製品、豆類、魚類などの低たんぱく質を摂るようにします。また、ナトリウム、砂糖、甘いもの、赤身の肉は控えるようにします。
4. メイヨー・クリニック・ダイエット
この計画は、あなたの新しい生活スタイルになるかもしれません。
オートミールやオートブランなどの繊維質の多い食品、魚などのオメガ3脂肪酸を多く含む食品、クルミやアーモンドなどのナッツ類、オリーブオイルなどを選び、コレステロールを低下させる。
運動と食事量もこの計画の重要な要素です。この計画は、2週間のジャンプスタート期から始まり、永遠に続きます。
5. ベジタリアンまたはビーガンの食事
これらの植物ベースの食事は、賢く食品を選択すれば、あなたのコレステロールのために多くのことを行うことができます。
ベジタリアンは、肉を一切食べません。ベジタリアンは、肉、卵、乳製品、はちみつも含め、動物性食品を一切食べません。
ベジタリアンは心臓病や高血圧になりにくいという研究結果があります。動物性食品をほとんど含まない食事は、総脂肪、飽和脂肪、コレステロールが低い傾向があるからです。
しかし、ベジタリアンやビーガンの場合でも、食品のラベルを確認し、甘いものや脂肪分の多いものは控えめにする必要があります。
また、タンパク質や鉄分、ビタミンB12、ビタミンD、カルシウム、亜鉛などの必須栄養素を十分に摂取しているか、栄養士に確認するのもよいでしょう。
6. フレキシタリアン ダイエット
肉や魚、鶏肉などを少量ずつ食べるベジタリアン・ダイエットはいかがですか？それは「フレキシタリアン」ダイエットと呼ばれるものです。ベジタリアンの食事が持つ健康上の利点はそのままに、柔軟性を持たせた食事です。
お皿の半分ほどを野菜と果物で満たし、残りの半分を肉や魚、鶏肉とします。残りの半分は、全粒穀物と低脂肪タンパク質のミックスです。牛乳、ヨーグルト、チーズなど低脂肪の乳製品もおすすめです。
7. エンジン2ダイエット
消防士と元プロスポーツ選手が考案した植物性の食事法です。その抜本的な食事改革で、LDLコレステロール値を下げ、HDL値を上げる。
あまり自由度の高いプランではありません。あなたは、全粒粉、野菜、果物、豆類、豆腐、大豆製品の多くを楽しむが、肉、乳製品、加工食品はありません。
8. ビッグゲスト・ローザー・ダイエット
大ヒットしたテレビ番組をもとにしたこのダイエット法で、体重を減らし、血圧を下げ、体を強くし、エネルギーを高めながら、コレステロールを下げることができる。
運動は必須です。そして、テレビ番組の人々のような結果を望むなら、さらに一歩踏み込むことが重要です。
9. ウェイト・ウォッチャーズ
長期的な健康効果を期待できるプランで、特に体重を管理したい場合におすすめです。バランスの取れた食事で、満腹感や満足感が得られるので、続けられそうです。
あなたの全体の生活をダイエットするのではなく、健康的な生活の選択肢と一致している食事を選択する、ポール B. Langevin、MD、フィラデルフィアは言う。
高タンパク質と繊維で、より少ない炭水化物と脂肪を食べる食事を選択した場合、計画は最高の作品、Langevinは言う。
10. ディーン・オーニシュ・ダイエット
オーニシュの計画にはいくつかのレベルがある。最も厳しいものは、脂肪が非常に少なく、動物性食品を抜いたものである。
ある小さな研究では、この超低脂肪食を実践した人たちは、コレステロール値を30％以上下げることができたそうです。ビル・クリントン大統領は、ディーン・オーニッシュ博士の『心臓病回復プログラム』に刺激を受けて、心臓の緊急手術後に食生活を根本から変えたという。
多くの人は、それを実行するのは大変だと思うかもしれない。しかし、Ornish博士は、あなたの健康目標に応じて、それほど厳密でない他の選択肢も与えてくれます。
脂肪の中には良いものもあるし、必要なものもある、とランゲヴィンは言う。魚油、多価不飽和油、オメガ3脂肪酸のような脂肪は、オーニッシュのプランの最も厳しいバージョンでは禁止されているが、体によく、体の機能を維持するために必要なものだと言う。
