トリグリセリドを自然に下げる方法

心臓を健康に保つためには、中性脂肪の数値に注意する必要があります。中性脂肪を自然に下げる方法については、以下の医師のアドバイスを参考にしてください。

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体重が少し増えたかもしれません。毎年行われる血液検査の結果、中性脂肪が高いことが判明しました。これらの脂肪は体内のエネルギー源として重要ですが、高値になると心臓を傷つけます。コレステロールと同様、中性脂肪も動脈を詰まらせ、心臓発作や脳卒中につながる可能性があります。幸いなことに、中性脂肪を下げる方法はたくさんあります。

なぜ中性脂肪が問題なのか

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中性脂肪が高いと、メタボリックシンドロームと呼ばれる不健康な状態の一部となることがあります。この病気の他の部分は、以下を含むことができます。

• 低HDL "善玉 "コレステロール

• 高血圧

• お腹の脂肪

• 高血糖

メタボリックシンドロームは、心臓病や脳卒中、糖尿病を発症する確率を大きく高めます。

食べ方を見直す

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クリーミーなカフェラテ、グリルドチーズサンドイッチ、寝る前に食べるアイスクリームなどは、すべて中性脂肪を高くする原因になります。消費カロリーより摂取カロリーの方が多い人 は、中性脂肪が上昇し始める可能性があります。甘いものやチーズ、牛乳、赤身の肉など、飽和脂肪酸を多く含む食品は最も危険な食品です。

砂糖の摂取を控える

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中性脂肪が高めの人は、甘いものを控えめにしましょう。単純な糖分、特に果糖（果物に多く含まれる糖分）は、中性脂肪を上昇させます。ソーダ、焼き菓子、キャンディー、ほとんどの朝食用シリアル、風味の良いヨーグルト、アイスクリームなど、砂糖を加えた食品に注意しましょう。

隠された糖分

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食品ラベルに記載されている砂糖の見分け方を学びます。黒砂糖、コーンシロップ、oseで終わる言葉（ブドウ糖、果糖、ブドウ糖、乳糖、麦芽糖、ショ糖）、濃縮果汁、サトウキビシロップ、サトウキビ糖、蜂蜜、麦芽糖、糖蜜、粗糖などが挙げられます。

食物繊維へのこだわり

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精製された白い小麦粉を使った食品をやめ、全粒粉を取り入れましょう。食物繊維をより多く摂ることができ、中性脂肪を下げる効果があります。朝食には、ベーグルや甘いシリアルの代わりに、ベリー類を添えたスティールカット オーツ麦を食べましょう。ランチタイムには、野菜とヒヨコ豆をたっぷり使ったサラダを食べましょう。夕食時には、ポテトやパスタの代わりに玄米やキヌアを選びましょう。

正しい脂肪の摂り方

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健康的な脂肪であれば、少々の脂肪は体に良いものです。アボカド、クルミ、皮付き鶏肉、キャノーラ油、オリーブオイルなど、一価不飽和脂肪や多価不飽和脂肪を自然に含む食品を選びましょう。加工食品、フライドポテト、クラッカー、ケーキ、チップス、スティックマーガリンに多く含まれるトランス脂肪酸は避けましょう。飽和脂肪酸は、赤身の肉、アイスクリーム、チーズ、バター風味の焼き菓子などに多く含まれているので、あまり食べないようにしましょう。

赤身肉の代わりに魚を選ぶ

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心臓に良いオメガ3脂肪酸は、中性脂肪を下げる働きもあります。今度外食するときは、ハンバーガーやステーキではなく、魚を食べましょう。少なくとも週に2回は魚を食べましょう。サーモン、サバ、ニシン、レイクトラウト、ビンナガマグロ、イワシにはオメガ3系が多く含まれています。

ナッツ類と緑黄色野菜を食べよう

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その他、オメガ3を多く含む食材をご紹介します。

• クルミ

• 亜麻仁

• ほうれん草

• ケール

• 芽キャベツ

• サラダ菜

• 豆類

オメガ3サプリメントは必要ですか？

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医師に聞いてください。オメガ3はカプセルでも摂取できますが、すべての人に必要というわけではありません。より健康的な生活を送ることで、中性脂肪を下げることができるかもしれません。また、オメガ3系を大量に摂取すると、人によっては出血することがあります。オメガ3系は大量に摂取すると出血しやすくなる人もいますが、医師から問題ないと言われたら、EPAとDHAという2種類の強力なオメガ3系を含むカプセルを探しましょう。

アルコールを控える

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ワインやビール、カクテルでくつろいでいませんか？ライム果汁を絞ったスパークリングウォーターに変えてみましょう。また、砂糖を入れなくてもおいしい、ピリッとしたハーブのアイスティーを試してみてください。過剰な飲酒は、中性脂肪を増加させる原因のひとつです。女性なら1日1杯、男性なら1日2杯以上の飲酒が必要です。人によっては、少量のアルコールでも中性脂肪が上昇することがあります。

甘い飲み物は控える

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中性脂肪を下げるために最も簡単にできることのひとつは、甘い飲み物を控えることです。ソーダなどの甘い飲み物にはフルクトース（果糖）がたくさん含まれています。甘い飲み物は1週間に36オンスまで、つまり、12オンスのソーダ缶3本までにしてください。

体重を減らす

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体重が増えると、特に腰回りの脂肪が増加します。レベルを下げるためにできる最大のことのひとつは、それを取り除くことです。それも、劇的なものでなくてもいいのです。

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動くようになる

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体重が増えたら、定期的に運動をすることで、体型を整え、同時に中性脂肪を下げることができます。週5日、30分程度の運動を目標に、汗をかき、心臓を刺激するようにしましょう。中性脂肪を20％～30％カットすることができます。運動が初めての人は、ダンス教室に通ったり、水泳をしたり、毎日早足で歩いたりしてみてください。

健康診断の受診

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簡単な血液検査で、中性脂肪が高いことがわかります。また、医師は関連する健康問題を調べることもあります。腎臓病、甲状腺機能低下、糖尿病、肥満などです。中性脂肪検査の数値がどのように積み重なるかを説明します。

• 正常値 - 150mg/dL未満

・・・。

• ボーダーライン - 150〜199mg/dL

• 高値 - 200-499 mg/dL

• 非常に高い - 500mg/dL以上[1]。

習慣に救いの手が必要なとき

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生活習慣の改善で十分な効果が得られない場合、医師は処方薬の追加を勧めることがあります。フィブラート、ナイアシン、スタチン、高用量フィッシュオイルなどがその選択肢です。医師は、血液中の脂肪（トリグリセリドとすべての種類のコレステロール）を調べて、心臓を守るための最良の方法を決定します。