食事や運動などのライフスタイルを変えることで、ある女性が高コレステロールを克服する方法を紹介します。
私はわずか32と私は認定健康コーチとパーソナルトレーナーなので、それは人々が私のコレステロールは非常に高いために使用されていることを学ぶときにショックのビットとして来る。
子供の頃もコレステロールが高かったんです。10歳か11歳のとき、医師から1デシリットル当たり300ミリグラム（mg/dL）以上と言われました。しかし、数年前まで、私は家族性高コレステロール血症であるとわかっていました。これは、悪玉コレステロールであるLDLが高くなる遺伝的疾患です。
私の場合、薬を飲まなければコレステロールを健康な範囲に保つことはできませんが、だからといって、私の選択が健康に影響を与えないというわけではありません。高コレステロールのような慢性疾患を管理するには、毎日健康的な選択をする必要があるのです。
正しい食品を選ぶ
医師から低脂肪食と肉食の制限を勧められ、ベジタリアン食への移行を開始しました。しかし、ベジタリアンだからといって健康に良いとは限りません。食事と栄養について多くを学び、今では低脂肪をうたう加工食品は避けています。
今は、果物、野菜、全粒粉に注目しています。また、ベジタリアンのタンパク源をより多く発見したので、私の食生活は多様化しています。例えば、全粒粉のパンや全粒粉のパスタは、食物繊維と植物性タンパク質の素晴らしい供給源です。
私は、コレステロールに良くない食品に気をつけながら、大好きな食品をバランスよく食べるようにしています。加工度の高い食品やパッケージのジャンクフードを避けるだけで、トランス脂肪酸をほぼ完全にカットすることができました。コレステロールの管理には食物繊維が重要なので、豆や野菜もたくさん食べています。
最大の難関は、飽和脂肪酸を多く含むチーズが大好きなことでしょう。完全に断っているわけではありませんが、ほどほどに楽しむようにしています。大好きなピザを食べるときは、ローストしたブロッコリーやサラダと一緒に食べます。
私が健康やウェルネスに興味を持つようになったのは、高コレステロールと診断されたことが大きな要因だと思います。私は食べ物や料理に魅了され、健康的なレシピを作るのが大好きです。ひよこ豆、レンズ豆、テンペなどの植物性タンパク源について学ぶのも楽しいです。新しいレシピを試したり、家族に新しい食品を紹介したりするのも楽しいです。
毎日のヘルシーチョイス
コレステロールが高い人は、喫煙を控えた方が良いと言われています。また、アルコールを飲む場合は、ほどほどにした方が良いと言われています。私はワインやカクテルを楽しみますが、何でもそうですが、ほどほどに楽しむようにしています。私はタバコを吸ったことがありませんし、吸いたいとも思わないので、タバコを避けるのは簡単なことです。
運動も大切です。活動的であることは楽しいことです。自宅でできるフィットネス・アプリの大ファンになってしまいました。夫がルームランナー用の机を作ってくれたので、歩きながら仕事もできるようになりました。このような小さな積み重ねが健康に大きな影響を与えるのだと思います。
継続するために、一日の中でちょっとしたことを取り入れるようにしています。例えば、こんな感じです。
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毎食、必ず野菜を食べるようにしています。ジャンクフードはあまり買わない。家にないものは食べない。
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フィットネストラッカーを付けて歩数を記録し、1日に最低1万歩を目標にする。
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朝は運動する時間を確保し、夜は睡眠を優先しています。
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これらの習慣は、私の毎日のルーティンに組み込まれているため、簡単に続けることができるのです。
ポジティブな影響
LDLは今100mg/dL強です。目標は100以下にすることです。でも、健康的な食事、運動、スタチンの服用で、コレステロールを大幅に下げることができました。
私は素晴らしい心臓専門医に恵まれており、薬とライフスタイルの変化の適切な組み合わせを一緒に探してくれて、私の健康に本当に良い変化をもたらしてくれました。
コレステロール値が高いことは望ましいことではありませんが、それが健康管理の原動力になっています。健康的な習慣を身につけるよう、背中を押してくれたことに感謝しています。もし診断を受けていなかったら、料理が好きになることはなかったと思いますし、料理は私の人生の大きな部分を占めるようになりました。
