コレステロールは、高くなりすぎる前に何とかすることができます。食事、運動、健康的な体重を維持し、喫煙や過度の飲酒などの不健康な習慣をやめれば、すべて解決することができます。
喫煙者、糖尿病、高血圧の方は、さらにリスクが高くなります。
しかし、高コレステロールになるまで待つ必要はありません。健康的な数値に保つために、今すぐできること をいくつかご紹介しましょう。
食事に気をつける
食事は、コレステロールをコントロールするための最良の方法のひとつです。揚げ物、赤身の肉、脂肪分の多い乳製品に含まれる飽和脂肪酸は、コレステロール値を上昇させる可能性があります。これらの食品やその他の高脂肪食品を制限しましょう。鶏肉や魚は赤身を、乳製品は低脂肪または無脂肪を選ぶようにしましょう。
トランス脂肪酸は二重苦です。悪玉コレステロールを上昇させ、善玉コレステロールも低下させます。このため、FDAはトランス脂肪酸を禁止しました。しかし、加工食品や包装された食品など、一部の食品にはまだ含まれています。
加工食品の代わりに、新鮮な野菜や果物、全粒粉、ナッツ類、ヘルシーな食用油（オリーブやキャノーラなど）を積極的に摂るようにしましょう。ナトリウムや砂糖入りの食品・飲料を控えることも、心臓によいことです。
健康的な体重にする
体重が少し増えただけでも、コレステロール値は上がります。たった5キロの減量でも大きな違いがあります。もし、何から始めればいいのかわからない場合は、小さなことから始めてみましょう。例えば、炭酸飲料の代わりに水道水や炭酸水を飲んだり、お店の入り口から離れた場所に駐車して、いつもより少し歩数を増やしたりするのです。
お酒を控える
肝臓はアルコールを分解した後、コレステロールやトリグリセリドという血液中の別の物質として再構築し、心臓病や脳卒中のリスクを高めると言われています。65歳未満の男性は、1日2杯までとしましょう。すべての年齢の女性と65歳以上の男性は、1杯までにしてください。
動き出す
毎週少なくとも150分の活動は、コレステロール値を低く保つのに役立ちます。一度にすべてを行う必要はありません。庭仕事から散歩まで、あらゆるタイプの運動がこの目標にカウントされます。
禁煙とベイプ
喫煙は、動脈の壁を傷つけます。そのため、コレステロールが動脈に付着しやすくなります。禁煙後、早ければ20分で血圧と心拍数が正常に戻ります。3ヶ月以内には血流が改善されます。
検査を受ける
高コレステロールには自覚症状がありません。血液検査で調べるのが唯一の方法です。ほとんどの人は5年ごとにコレステロールのスクリーニングが必要です。しかし、心臓病のリスクが高い場合（例えば、心臓病の家系、太りすぎ、糖尿病など）には、より頻繁に検査を行うことをお勧めします。どのようなタイムラインが最適かは、医師と相談してください。
高コレステロールを防ぐには、生活習慣の改善で十分な場合が多いのですが、中には特別な助けが必要な人もいます。努力しても数値が上がってしまう場合は、健康的な生活習慣を守り、コレステロールを下げる薬も始めるように医師から言われるかもしれません。
