ヨガとコレステロール

コレステロールが高い人は、ワークアウトのプログラムを始めることを検討してみてはいかがでしょうか。ヨガはコレステロール値を下げるための秘密兵器であり、どのように毎日の習慣に取り入れることができるかをご紹介します。

ヨガによるコレステロールへの影響

生物学的なレベルでは、運動はコレステロールに影響を与えるものを改善します。ここでは、ヨガはエアロビクスやレジスタンス運動のようなものだと考えています。ピッツバーグ大学の准教授で、健康的なライフスタイルが心代謝系疾患に及ぼす影響について研究しているBethany Barone Gibbs博士によれば、そういったタイプの運動は、コレステロールに対して非常に確立した効果があるそうです。

抗炎症作用があることが分かっています。運動は低密度リポ蛋白を減少させ、おそらくトリグリセリドに最も大きな影響を与えるでしょう。そして、高密度リポタンパク質を増加させるという大きな利点もあります。コレステロールのプロファイルの全体的な変化は、すべて良好です。

現在、ヨガと脂質レベルとの関連性についての研究は限られています。しかし、高コレステロールに影響を与える他のものにどのように影響するかについては、より多くのデータがあるのです。

ピッツバーグ大学助教授で、ヨガの健康への影響を研究しているサリー・シャーマン博士によれば、ヨガは服用すればすべての効果が得られるという魔法の薬ではありません。しかし、彼女は、ヨガが間接的に望ましい効果につながることを指摘しています。例えば、私たちはヨガが睡眠を改善することを知っています。そして（それは）他の多くの健康上の利点のための経路として本当に機能することができます。これらの効果の多くは、実際にコレステロールの低下などとして現れると彼女は言う。

シャーマンはある研究で、ヴィンヤサヨガのエネルギー消費量は、早歩きのような中程度から激しい運動をしたときの消費量を反映していることを発見しました。このレベルの運動には、コレステロール値に影響を与える健康上の利点がたくさんあるのです。

• ストレスの軽減

• 気分の向上

• 抑うつ状態の軽減

• 安静時血圧および心拍数の低下

• 体重管理

どのようなヨガが良いの？

ヨガの効果を最大限に引き出すには、特定のスタイルを実践することが重要です。ヴィンヤサは、深い呼吸と動きを組み合わせた数多くのヨガの形のひとつです。最適な健康のためには、大人として、少なくとも週に150分の適度で活発な身体活動が必要であると、シャーマンは言う。ヴィンヤサヨガは、ゆっくりとした流れの中で行うことでも、（その）要件を満たしています。

ヨガを日課にする方法

専門家は、19歳から64歳の成人は、毎日何らかの身体活動をすることを勧めています。平均的な成人は、毎週少なくとも150分の中程度の強度の活動、または75分の活発な強度の活動をすることを推奨しています。ヴィンヤサヨガは、そのような週ごとの目標達成に役立つのです。

コレステロール値を改善するための身体活動としてヨガを始める場合、通常の治療スケジュールに従っていることが重要です。特に医師の指示がない限り、コレステロールの薬の服用は止めないでください。

また、ヨガを始める際には、担当の医師と連絡を取り合うことが大切です。そして、それは2つの異なる理由のために、コリーンTewksbury、博士、大人のための肥満の介入と体重管理で栄養士登録のトレーニングプログラムの委員会の主題専門家です。1つは、一般的に、活動しても安全であることを確認することです。しかし、どのような活動の選択肢があるのか、何があなたにとって最適なのかを話し合うことも必要です。それが、ヨガかもしれません。

ヨガが初めての場合は、オンラインまたは対面式で認定されたインストラクターを見つけて、クラスをリードしてもらうとよいでしょう。どんな種類の活動でも、特に新しい活動に関しては、不適切なフォームや、体が本当に準備ができている以上に自分を追い込むことが心配になる、とTewksburyは言う。専門家に指導してもらうことは、たとえ始めたばかりでも、とても有益なことなのです。

ヨガのライフスタイルとコレステロール

ヨガをエクササイズとしてしばらく続けていると、多くの人がライフスタイルの一部として、ヨガの他の要素を取り入れたくなるかもしれません。

シャーマンは、「人は自分の生活を変え始めるものです。そして、ヨガが教えることのひとつに、植物性の食事があります。それは、害の少ない食事だからです。体にとってより健康的で、それを裏付けるデータもあります。植物性の食事は、アルツハイマー病からコレステロールまで、さまざまな病気に処方されます。

植物性の食事を取り入れると、一日に摂取するカロリーが少なくなることが多いのです。ヨガによる運動と相まって、わずかな体重減少につながることもあります。5キロ、10キロ、15キロというのは大した量ではないし、大きな変化でもないと思われるかもしれませんが、コレステロール値にとっては大きなインパクトになるとテュークスベリーは言います。

植物性食品に頼るようになると、コレステロールに悪い影響を与える肉類や乳製品もカットされます。飽和脂肪酸は主に動物性食品に含まれ、コレステロール値に関与しているとTewksbury氏は指摘します。動物性食品を抜いたり減らしたりすると、飽和脂肪酸の摂取量が減り、コレステロール値が下がる傾向にあるそうです。

Tewksbury氏は、オーツ麦や植物ステロールのような水溶性食物繊維を多く摂ることも、コレステロールの改善に役立つと指摘しています。水溶性食物繊維は、コレステロールと結合して、体外に排出するのを助けるからだ、と彼女は言います。

ヨガをライフスタイルに取り入れるにせよ、ワークアウトのスパイスとして取り入れるにせよ、ヨガには多くの利点があります。ヨガマットの上ではマインドフルネスを学ぶことができるとシャーマンは言います。それはマットの外での生活にも浸透しています。