コレステロールを気にすると、頭が冴えたり、セックスライフが向上したりするのでしょうか？この医師によるクイズで、善玉コレステロールと悪玉コレステロールの知識を試し、心臓を守るためのヒントを学んでください。
高コレステロールは性生活に支障をきたす？
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ゝ
-
False
の場合
高コレステロールは性生活に支障をきたしますが？
正解です。 答えましたね。
高コレステロールは骨盤内の血流を悪くし、興奮しにくく、満足のいく性行為を行うことができません。男性も女性もその危険性があります。コレステロールは、心臓から骨盤に至るまで、あらゆる場所で血管を狭めます。男性の場合、勃起障害は心臓病の初期警告サインである可能性さえあるのです。
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幸いなことに、コレステロール値を改善する健康的な習慣は、性欲も改善する可能性があります。つまり、運動、正しい食事、健康的な体重を維持することです。
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コレステロールに悪いのはどっち？
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スクランブルエッグ
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ジューシーなフィレステーキ ?
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アイスクリーム
です。
コレステロールに悪いのはどっち？
正解です。 正解です。
アイスクリーム1個で11グラムの飽和脂肪酸が含まれています。そして、飽和脂肪酸を摂れば摂るほど、悪玉コレステロールが上昇する可能性があります。
しかし、それでもコレステロールを制限する必要があります。飽和脂肪酸の摂取はカロリーの10％未満にしましょう。トランス脂肪酸は、部分水素添加油などの合成脂肪酸を含む食品と、その他の固形脂肪酸を制限することによって、できるだけ摂取量を抑えましょう。例えば、固形脂肪を多く含む食品（赤身肉や加工肉など）を、固形脂肪やカロリーの低いもの、および/または油の供給源となるものに置き換えます。例えば、魚介類、豆類、ナッツ類、種子類、大豆製品、赤身の肉、鶏肉、卵などが挙げられます。
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痩せていれば、コレステロールのことを考える必要はありません。?
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真
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False
の場合
の場合
痩せていれば、コレステロールのことを考える必要はない。?
正解！（笑 正解です。
たとえあなたが超スリムで健康な人でも、遺伝子や食べ物が問題を引き起こす可能性があります。そのため、20代から定期的にコレステロールの検査を受けることが重要です。心臓病を患ったことのある家族がいるかどうかも知っておく必要があります。このことは、医師があなたの高コレステロールをどのように扱うかを決定する上で重要な役割を果たすのです。
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なぜLDLは「悪玉」コレステロールと呼ばれるのですか？
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血圧を上昇させるから
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血管を詰まらせる。
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体重増加の原因になります。?
（←これ重要
LDLはなぜ「悪玉」コレステロールと呼ばれるのですか？
正解です。 答えましたね。
血液中のLDLが多すぎると、動脈の壁に集まり、プラークを形成します。この蓄積は動脈を狭め、硬くし、心臓発作や脳卒中のリスクになります。
かつてのガイドラインでは、LDL値を特定の「目標値」まで下げることに重点が置かれていました。現在では、コレステロールを下げることは、心臓病のリスクを減らすための全体的な戦略の一部に過ぎません。
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では、なぜHDLコレステロールが「良い」のでしょうか？
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悪玉コレステロールを一掃してくれるから。
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痩せやすい体質になる
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食欲をおさえる
では、なぜHDLコレステロールは「善玉」なのでしょうか？
正解！（笑 答えましたね。
HDLは血管の掃除屋さんなんです。余分なコレステロールを肝臓に運んで除去し、動脈を詰まらせないようにするのです。60mg/dL以上を目安にすると、心臓病から身を守ることができます。
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なぜ男性は女性より早くコレステロールのトラブルが起こるのでしょうか？
- 」です。
脂身の多い肉の食べ過ぎ
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ホルモン類
A型」の性格
」です。
」となります。
なぜ男性は女性より早くコレステロールのトラブルが起こるのでしょうか？
正解です。 答えましたね。
男女間のコレステロールの「年齢差」をもたらすホルモンは、エストロゲンです。この女性ホルモンは、「悪玉」コレステロールを下げ、「善玉」コレステロールを上げる働きがあります。しかし、食生活の乱れを補うには不十分で、閉経後はその優位性が失われる。
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コレステロールを下げるには、どのような生活習慣の改善が良いのでしょうか？
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糖分を控える
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瞑想、禁煙
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飽和脂肪酸を減らす、スリムになる ?
コレステロールを抑えるには、どのような生活習慣の改善が良いのでしょうか？
正解 正解です。
生活習慣を改善することで、コレステロール値をより良い方向に向かわせることができます。
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禁煙は、善玉コレステロールを増加させ、心臓への負担を減らすことができます。
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お酒を飲むと、コレステロール値が上がります。
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適度な飲酒
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赤ワインを選ぶ
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食事と一緒に飲む？
お酒を飲むとコレステロール値が上がるのは、以下の場合です。
正解! 答えましたね。
アルコールは「善玉」コレステロールをわずかに上昇させますが、心臓の専門家はこの方法についてあまり興奮してはいません。お酒を飲むなら、男性は1日1～2杯、女性は1日1杯までが限度だそうです。赤ワインに限らず、他の種類のアルコールは善玉コレステロールを増やすようです。
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気をつけましょう。お酒の飲みすぎは血圧に悪いし、他の面でも健康を害する可能性があります。
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コレステロールが高い場合、どの食品表示が最も重要か？
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ノンコレステロール ?
コレステロールが高い場合、どの食品表示が最も重要か？
正解! 正解です。
トランス脂肪酸は、善玉コレステロールと悪玉コレステロールの両方を悪い方向へ向かわせます。焼き菓子、スナック菓子、ショートニング、マーガリン、揚げ物などに使用されています。トランス脂肪酸の別名である「部分水素化油」の成分をチェックしましょう。
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トリグリセリドとは？
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コレステロールの薬
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脂肪粒子
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炭化した肉に含まれる化学物質 ?
です。
トリグリセリドって何？
正解です。 答えましたね。
トリグリセリドは、食物や体内の脂肪の中で最も一般的な形態です。エネルギーとして使用されます。必要以上にカロリーを摂取すると、体は余分なトリグリセリドを脂肪細胞に蓄え、雨の日に備えようとします。
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コレステロールの検査（脂質検査と呼ばれます）を受けると、研究所では通常、中性脂肪も測定されます。高値は心臓病と関係があります。150mg/dL以下がベストです。
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あなたのコレステロール値には、どのトレーニングが最適ですか？
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ハタ・ヨガ 1日30分程度
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ゆったりとした毎日のお散歩
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サーキットトレーニング ?
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関節炎
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脂肪の多い皮膚の増殖
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痛風かな？
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上記のどれでもない？
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ゝ
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False
(リ)
(>▽
コレステロールに効果的なトレーニングは？
正解! 答えましたね。
サーキットトレーニングは、2つの点で役に立ちます。心臓を刺激する「有酸素運動」と、筋肉を鍛える「筋力トレーニング」です。それぞれの運動は、コレステロール値を改善します。
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有酸素運動は、早歩きやジョギング程度の適度な強度が必要です。汗をかき、心拍数を上げなければなりません。ヨガは、パワーヨガやフローヨガのような激しい運動を選ばない限り、遅すぎるかもしれません。
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高コレステロールは、次のようなことにつながります?
（邦訳なし
の場合
高コレステロールがもたらすもの：？
正解です。 正解です。
黄色腫と呼ばれる脂肪性皮膚の増殖は、高コレステロールの唯一の兆候であり、非常にまれです。心臓発作や脳卒中の原因となる動脈硬化は、目に見えない部分の方がはるかに重要なのです。高コレステロールが原因で黄色腫ができた場合、コレステロールを下げることで縮小させることができます。
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コレステロールに気をつけると頭が冴える?
ヽ
の場合
コレステロールに気をつけると、頭が冴える？
正解！（笑 答えましたね。
健康的なコレステロール値は、心臓だけでなく脳にも良いものです。高コレステロールは脳卒中や、自分では気づかないような小さな脳卒中につながる可能性があります。このような小さな脳卒中が長く続くと、記憶や思考の問題を引き起こし、日常生活に影響を与えるようになります。
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