コレステロールの食べ方のコツとダイエットの罠：体重をキープする

一度痩せた体重を元に戻さないための方法をご紹介します。

脱げばいい。そして、脱いだからには、それをキープすること。最初の部分は簡単です。2番目は時々、ほとんど不可能に思える。

そう、これは余分な体重のことです。ご存知の通りです。昨年、一昨年と体重を減らしてきたのに、「チャーリー・ブラウン・クリスマス」の再放送のように毎年戻ってくる。でも、「チャーリー・ブラウン・クリスマス」の再放送のように、年々増えていくんです。

昨年、あなたは最新のミラクルダイエットを試しました。ベストセラーの本棚から、話題のダイエット本を買ってみた。そして、多分ポンドは正確に約束したように溶けなかったが、最初は体重が減少した。その後、体重の減少が遅くなった。流行のダイエットは、もはやそれほど新しいとは思えない、特別なダイエット食品パックは、高価な、新しいダイエットは、健康的な感じではなかった、あなたはいくつかのお菓子をかじるし、続けるにはあまりにも罪悪感を感じた。

あなただけではありません。20人のダイエッターのうち、体重をキープしているのはたった1人です。絶望しないでください。

ダイエットのワナ

米国FDAによると、減量しようとする人のほとんどがダイエットの罠にはまるそうです。ダイエットは手っ取り早く、簡単な答えを約束する。ダイエット産業は、人々が聞きたいこと、つまり、現代科学がついに楽に痩せる方法を発見したと伝えることで、年間300億ドルを稼いでいるのだ。

ここでは、一般的なダイエットの罠をいくつか紹介します。

• 好きなだけ食べても痩せる。うますぎる話ですよね？そうなんです。物理学の法則がまだ適用されています。あなたの余分な体重は、脂肪として蓄積されたエネルギーです。体重を減らすには、入ってくるエネルギーよりも出ていくエネルギーの方が多くなければなりません。エネルギーはカロリーで計ります。体を動かせば、カロリーが消費されます。水以外のものを食べたり飲んだりすると、カロリーを摂取することになります。もし、摂取したカロリーより消費したカロリーの方が多ければ、体重は減ります。

• 痩せるためには、飢餓状態にしなければならない。超低カロリーダイエットは危険です。医師の指導のもと、できるだけ早く大量に減量する必要がある場合にのみ行うべきでしょう。徐々に体重を減らしていく方が、ずっと健康的で、ずっと簡単なのです。

• 体重を減らすためにダイエットをしなければならないのですが ダイエットをすれば痩せるというものではありません。健康的なライフスタイルのための一貫した計画は、持続的な体重減少のための基礎となります。

• 流行りのダイエットが友人には効いた 私たちは皆、ダイエットに励み、それに誓っている人を知っています。こうしたダイエットが長く続くことはほとんどありません。食習慣を急に変えると、すぐに体重が減り、普通の食事に戻るとリバウンドで体重が増えるというパターンになりかねません。

• 2週間で20キロ減量! 流行のダイエットによる初期の体重減少は、たいてい水分の減少によるものです。バスルームの体重計は、あなたが体重を失ったことを示すかもしれませんが、それは脂肪体重ではありません。ほとんどの専門家は、 1週間に1ポンドを失うことは素晴らしい目標であると言う。これは、1日に500カロリー少ない食べることを意味します。これは、健康的な食習慣を学び、実践することで可能になります。

ダイエットプログラム

世の中には、たくさんのダイエットプログラムがあります。サインアップする前に、FDAは以下の質問をすることを提案しています。

• 健康上のリスクは何ですか？

健康上のリスクは？

• あなたのプログラムが本当に効果があることを示すデータは何ですか？

• あなたの他のお客さんは、プログラムを辞めた後も体重をキープしているのですか？

• 体重維持のためのプログラムはありますか？それは別料金ですか？

• どのようなスーパービジョンを行っていますか？また、そのスーパーバイザーはどのような資格を持っていますか？

• どのような内容ですか？特別な食事、カウンセリングの訪問、運動計画などはあるのでしょうか？

賢明なアプローチ 現実を知る

体重を減らし、それを維持するために、ダイエットプログラムに参加する必要はありません。しかし、計画を立てることは必要です。この計画は現実的でなければなりません。1週間に1ポンドずつ減量できるなら、それは素晴らしいことです。を弖紗することができます。

ここで、最初のステップを紹介します。

• 専門家に相談する。医師、栄養士、その他の資格を持った専門家が、あなたの理想的な健康体重と、それを達成するための最も安全な方法を教えてくれます。

• 食事量を少なくする

• 外食の回数を減らす。外食での分量コントロールは難しい。

• 必要な栄養を摂取するために、様々な食品を食べるようにしましょう。

• 食物繊維を多く含む食品をたくさん食べる。果物、野菜、豆類、全粒穀物などです。

• 高脂肪の食品を少なくする。チーズ、バター、牛乳などの乳製品、赤身の肉、ケーキ、ペストリーなどが含まれます。

• 甘い飲み物や炭酸飲料は避け、水を飲むようにしましょう。

• 毎週定期的に有酸素運動や筋力アップのための活動を行う。

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