風邪をひいているときの運動：やるべきなのか？

運動は風邪の予防になると言われています。しかし、風邪をひいているときに運動しても大丈夫なのでしょうか？医師に聞いてみましょう。

運動と風邪

風邪を予防する安全な方法をお探しなら、定期的な運動が有効かもしれません。また、マラソンをする必要もありません。適度な運動が必要なのです。

運動は体力を向上させ、感染症から体を守る免疫システムを強化するのに役立ちます。

いくつかの研究では、「適度な強度の運動」が風邪をひく回数を減らす可能性があることが示されています。毎日20〜30分のウォーキング、1日おきのジム通い、週に数回の子供とのサイクリングなどがそれにあたります。

アメリカの医学雑誌に掲載されたある研究では、1年間毎日30分歩いた女性は、運動をしなかった女性に比べて風邪の発症数が半分になりました。研究者たちは、定期的なウォーキングが、感染症と戦う白血球の数を増やすことにつながるかもしれないことを発見しました。

また、別の研究では、定期的に運動している65歳では、白血球の一種であるT細胞の数が30代の人と同程度であったことが判明しています。

風邪をひいているときは運動したほうがいい？

自分の体の声に耳を傾けていれば、通常は問題ありません。特定の危険な状況には気をつける必要があります。

体を動かすと心拍数が上がりますが、風邪薬も同じように心拍数が上がるものがあります。ですから、運動と充血除去薬のコンボは、心臓を非常に激しく刺激する可能性があります。息切れや呼吸困難が起こるかもしれません。

喘息や風邪をひいている人は、運動する前に必ず医師に相談してください。咳や喘ぎが多くなり、息切れがすることがあります。

風邪に熱が伴うときは、運動がさらに体に負担をかける可能性があります。そのため、通常の運動プログラムに戻すには数日待ちましょう。

また、風邪をひいているときの無理な運動も要注意です。体調が悪くなったり、回復が遅くなったりすることがあります。

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運動のしすぎは風邪を増やす可能性あり

ほとんどの人は問題ないと思いますが、運動好きな人は、激しいトレーニングをした後は、休息と回復のための時間を取るようにしましょう。

免疫システムは、ストレスのない状態で最も効果的に働きます。科学者によると、回復時間を設けずに激しいトレーニングを行うアスリートは、風邪やインフルエンザにかかりやすくなるそうです。

トレーニングが激しくなると、体内の感染症と戦う白血球の数が減少します。同時に、ストレスホルモンであるコルチゾールが増加し、特定の免疫細胞が正常に働くことを妨げる可能性があります。

運動と風邪について、いつ医師に連絡するべきか？

風邪をひいたまま運動をすると、気がついたら医師に連絡しましょう。

• 胸がより詰まる。

胸が詰まる

• 咳や喘ぎ声が出る

次のような場合は、活動を中止し、救急医療機関を受診してください。

• 胸の圧迫感を感じる

• 呼吸が苦しい、または息切れがする

• 頭がふらつく、またはめまいがする

• 平衡感覚に問題がある