感染症にかからないために

正しい習慣を身につければ、感染症にかかる可能性は低くなります。健康維持のためにできることをご紹介します。

1/14

感染症を防ぐには、強い免疫システムが必要です。加工食品や赤身の肉を控え、栄養価の高いバランスの取れた食事をすることで、免疫系をベストな状態に保つことができます。良い食習慣は、健康的な体重を維持するのに役立ちます。それは、免疫系を助けることにもなります。

良質な睡眠をとる

2/14

これは、免疫システムを強く保つのに役立ちます。睡眠中、体内でサイトカインと呼ばれるタンパク質が作られ、炎症や病気と闘うのを助けてくれるのです。睡眠時間を確保するために、夜間の習慣をつけましょう。ワクチンを接種した後は、ぐっすり眠ることで、より効果的にワクチンを摂取することができます。

ワクチン接種を受ける

3/14

ワクチンは、A型肝炎やB型肝炎、ポリオ、おたふくかぜ、はしか、百日咳、インフルエンザなどの感染症を抑えるために重要な役割を担っています。ご自身やご家族の方が予防接種を受けているかどうか、かかりつけの医師にご相談ください。

表面の清掃と消毒

4/14

キッチンやバスルームなど、人の出入りが多い場所や部屋は清潔に保ちましょう。雑菌が繁殖しやすい場所です。カウンターは、まず石鹸と水で洗い、その後、抗菌ウェットティッシュではなく、消毒ウェットティッシュで拭きましょう。これらの製品は、手には良いのですが、ウイルスを殺すことはできません。消毒剤を使うときは必ず手袋をし、使った後は手を洗いましょう。

手を洗う

5/14

ドアノブ、ガソリンスタンド、カウンター、タッチスクリーンなど、不潔な表面や他の人がよく触るものに触れるだけで、細菌が付着してしまうことがあります。手に付着した細菌が顔に付着してしまうのです。これを避けるには、頻繁に石鹸と水で手を洗うことです。手を石鹸で洗い、ぬるま湯で約20秒（ハッピーバースデーを2回歌うのに十分な時間）こすり合わせます。

手指消毒剤の使用

6/14

アルコール度数が60％以上で、有害なメタノールが含まれていないものであれば、石鹸と水が使えないときに、細菌と戦う良い方法です。しかし、手指消毒剤を手洗いの代わりと考えるのはやめましょう。すべての種類の細菌を除去できるわけではありませんし、手が脂ぎっている場合には、あまり効果がありません。除菌剤を使い過ぎないように注意してください。手の上に膜を作り、バイ菌を閉じ込めてしまう可能性があります。?

顔を触らない

7/14

あなたは、自分が思っているよりもずっと頻繁に顔を触っているのではないでしょうか。ある調査によると、人は1時間あたり平均23回顔を触っていることがわかりました。目や鼻、口などから細菌が体内に入る可能性があります。手を清潔に保つための良い理由がまたひとつ増えました。

身の回りのものは個人で管理する

8/14

物を共有することは、細菌や病気を共有することにもなります。最も大きな問題は、唾液（歯ブラシ、リップグロスなど）や血液（髭剃り、爪切りなど）を含むものを共有することです。食べ物を共有する場合は、清潔な部分から一口食べ、自分の食器を使いましょう。飲み物を分けて飲まないでください。全員に自分の飲み物を配りましょう。そして、誰のグラスが誰のものかをきちんと管理しましょう。

食品をていねいに扱う

9/14

台所にはたくさんの細菌がいます。食べ物を用意する前と後には必ず手を洗い、果物や野菜は洗い流しましょう。生ものは調理済みの食品から離し、生ものに触れた調理器具やまな板は交換し、生ものを置いたカウンターは拭き取りましょう。

調理するときは、すべての食品が適切な温度で調理されていることを確認する。

• 180度(鶏肉)

  度

• ローストやステーキなど、ほとんどの肉類は145度

• 魚は透き通って見えるくらいまで加熱すること

食後、食べ残しはなるべく早く冷蔵庫へ?

距離を置く

10/14

物理的な距離を置くとは、家族以外の人から少なくとも6フィート（約3m）離れていることです。これは、誰かが咳をしたり、くしゃみをしたり、話をしたりするときに飛び散る飛沫から、あなたを遠ざけるのに役立ちます。COVID-19やインフルエンザなどの感染症が地域で流行していることがわかっている場合は、社会的な活動は、物理的に離れていられる少人数のグループで屋外で行うとよいでしょう。

マスクの着用

11/14

COVID-19のような空気感染する病気と戦うために、CDCはあなたが公共の場やあなたと一緒に住んでいない人の近くにいるときに顔をカバーすることをお勧めします。サージカルマスクは効果的ですが、一度しか着用できません。布製で何層にもなっているマスクは、飛沫を最大70％ブロックすることができ、定期的に洗って再利用することができます。着用後、マスクの内側を触った場合は、必ずすぐに手を洗ってください。

安全な性行為の実践

12/14

性感染症の蔓延を防ぐには、セックスをしないことが唯一の確実な方法です。しかし、性的に活発であれば、安全を確保するためにいくつかのことを行うことができます。あなたとあなたのパートナーは、HIVやその他の性感染症や感染症にかかっていないことを確認するために、検査を受ける必要があります。そのパートナーとのみ、セックスをする。他の人とセックスする場合は、必ずコンドームを使用してください。

ペットから目を離さない

13/14

猫や犬が外に出ると、マダニや脳炎、ライム病などの病気が持ち込まれる可能性があります。また、ペットの寝具やトイレを清潔に保ち、生ものを食べさせたり、トイレで水を飲ませたりしないようにしましょう。

害虫を駆除する

14/14

ネズミや昆虫は、病気の原因となる病原菌を運んでくることがあるので、家の中に入れないようにすることが家族の健康のために大切です。食べ物やゴミ箱には必ず蓋をし、家の壁の穴や亀裂を塞ぎ、害虫の兆候（糞など）が見られる場所はすべて消毒しましょう。もし、自分で対処できない問題があれば、害虫駆除業者に依頼しましょう。