病気にならない人たちがいる。その秘密は何なのか？
病欠をする人を見ると、少しうらやましくなりますよね。くしゃみと咳の風邪とインフルエンザの季節を通してあなたの方法をしながら、彼らは鼻水も兆候を示さない。
羨ましいと思うだけではありません。その秘密を知って、免疫力を高め、より健康的な生活を送りましょう。
1. 早く行動する
アパラチア州立大学ヒューマン・パフォーマンス・ラボのディレクター、デビッド・ニーマン博士によると、運動は病欠を減らすためにできる最も重要なことだそうです。
科学者たちはその理由をよく分かっていませんが、一貫した運動が免疫系を強化することを示唆する研究結果があります。心臓を適度に鼓動させる運動は、体内の細菌と闘う細胞の増加を促し、あるいは体の防御力を低下させるストレスホルモンを低下させるからかもしれません。
このような効果は、ジムに通わなくても得ることができます。30分から60分の運動を毎日する人は、運動をしない人に比べて病気になる日数が46％減少するとニーマンは言います。
1日に30分以上の時間を確保するのは難しいですか？運動は短時間に分けて行いましょう。1回の運動が10分以上であれば、効果が期待できるとニーマン氏は言います。
2. 手を洗う - たくさん
ジョージア州コロンバスで健康とダイエットのコーチをしているケリー・バエズさんは、病気になったことがないと言います。彼女の健康維持の秘訣は？ジムバッグの中に手の消毒液を隠しておき、手洗いの合間に使うのだそうです。
指先にはたくさんの細菌が付着していますし、1時間に約16回も口や目、鼻など顔に触れているという調査結果もあります。これらの細菌をベイで維持するには、石鹸とぬるま湯で少なくとも 20 秒間あなたの手を頻繁に洗浄、CDC は言います。手消毒剤 doesnt は良い手洗いが、少なくとも 60 ％ のアルコールと数式を殺すことができるそれらのいくつかに得ることができるまでと同様、細菌を取り除くシンク。
握手をする代わりに、拳を突き合わせたり、ハイタッチをすることも考えてみてください。ある研究では、握手によって他の2つの方法よりも2倍近くも多くの細菌が移動することが分かっています。
3. 仲良くする
定期的にセックスをする人は、免疫グロブリンA（IgA）と呼ばれる免疫系タンパク質のレベルが高い可能性がある。ペンシルバニア州のウィルクス大学の研究者たちは、週に1、2回セックスをする大学生は、あまりしない学生に比べ、IgAのレベルが高いことを発見しました。
4. 食事計画を混ぜる
流行のダイエットは、あなたの免疫系に良い影響を与えません。その代わり、健康的な食品を幅広く摂るようにしましょう。健康維持に必要な栄養素や食品は1つだけではありません、と『The All-Natural Diabetes Cookbook』の著者であるジャッキー・ニュージェント（RDN）は言います。その代わり、相乗効果が期待できます。
いくつかのヒント。
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野菜を中心とした食事にしましょう。アスパラガスの生姜炒め、カリフラワーのカレー風味のロースト、ほうれん草のガーリックソテー、フレッシュトマトサラダ、マッシュルームのグリルなど、お皿の半分をデンプンを含まない野菜でいっぱいにすることを目指し、常にこれを最初にするように、とニュージェントは言います。野菜や果物には、免疫力を高める抗酸化物質と呼ばれる栄養素がたくさん含まれています。
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緑茶を飲む。ある研究によると、緑茶は制御性T細胞と呼ばれる重要な免疫細胞の数を増加させる可能性があるそうです。
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プロバイオティクスを試してみましょう。British Journal of Nutrition誌に掲載された最近の研究では、ストレスの多い大学生がこれらの善玉菌を摂取していた場合、そうでない場合よりも病気にかかる日数が少なかったことが示されています。たとえ病気にかかったとしても、回復が早かったそうです。プロバイオティクスは、ヨーグルトのような食品から摂取することができ、ラベルに記載されている生菌や活性炭を確認します。
5. 十分な睡眠をとる。
全米睡眠財団によると、健康状態や生活の質が非常に良い、または優れていると答えたアメリカ人は、健康状態が良い、まあまあ、または悪いと評価した人よりも、一晩あたり平均18～23分多く眠っていたそうです。
驚くことではありません。免疫系は健康を維持するために睡眠を必要とします。どの程度？研究者によると、夜間の睡眠時間が6時間未満の人は、7時間睡眠の人に比べて、ウイルスに感染したときに風邪をひく可能性が約4倍も高いことがわかりました。
夜更かしの習慣が抜けない人は、目覚まし時計をセットして、寝る時間を知らせるようにしましょう。
6. 3、2、1、オーム
フィラデルフィアの中学校で科学を教えるジェシカ・マクファーランドは、毎日145人の13歳の子供たちと接しています。私が病気にならないのは奇跡よ！」と彼女は言います。彼女の健康維持のための習慣のひとつ。ストレスを感じ始めたら、ゆっくり深呼吸をする。可能であれば、ミニ瞑想の時間もとっている。
研究では、彼女は何かをしていることが示唆されています。ある研究では、瞑想のようなマインドフルネス技術が、風邪を引く確率を下げる可能性があることが示されました。瞑想を実践した参加者は、風邪をひく期間が短く、風邪をひいたときの症状も少なかったという。
