免疫力を高める習慣と低下させる習慣

免疫力を高めるために、できる限りのことをしていますか？ ドクターが、免疫Cを犠牲にしているかもしれない習慣と、それを撃退する方法をお伝えします。

6つの免疫系破壊とブースター

悪い習慣を良い習慣に置き換えることで、免疫システムを健康に保つことができます。このリストで、あなたが改善すべき点をチェックしてみてください。

1. 睡眠時間が短い

睡眠不足が続くと、風邪や感染症にかかりやすくなることにお気づきでしょうか。インフルエンザワクチンを接種する際、よく眠った人の方が、病気に対する防御力が高いという研究結果もあります。

十分な睡眠がとれていないと、ストレスホルモンの濃度が高くなる可能性があります。また、体内でより多くの炎症につながる可能性があります。

睡眠がどのように免疫力を高めるのか、研究者の間でもはっきりとは分かっていませんが、十分な睡眠時間（通常、成人で7～9時間）をとることが健康にとって重要であることは明らかです。

2. 運動をしていない

毎日30分程度のウォーキングなど、適度な運動を定期的に行うように心がけましょう。免疫システムが感染と戦うのを助けることができます。

定期的に運動をしていないと、例えば風邪をひく可能性が、運動をしている人よりも高くなります。また、運動は体内の快感物質を増加させ、よく眠れるようにすることができます。どちらも免疫系によいことです。

3. 食生活が乱れている

砂糖を食べたり飲んだりしすぎると、細菌を攻撃する免疫系細胞が抑制されます。この効果は、甘い飲み物を2～3杯飲み干した後、少なくとも数時間は続くと言われています。

ビタミンCやE、βカロテン、亜鉛などの栄養素が豊富な野菜や果物を多く摂りましょう。ベリー類、柑橘類、キウイ、リンゴ、赤ブドウ、ケール、タマネギ、ホウレンソウ、サツマイモ、ニンジンなど、色鮮やかな野菜や果物を積極的に摂るようにしましょう。

その他、ウイルスや細菌と戦うのを助ける生ニンニクや、昔ながらのチキンスープも免疫系に良い食品です。風邪やインフルエンザにかかったとき、チキンスープを飲むと早く治るという研究結果もあります。

シイタケなどのキノコ類も、免疫系を助けるかもしれない。

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4. いつもストレスを感じている

ストレスは誰にでもあるもので、生活の一部です。ストレスが長く続くと、風邪や重い病気など、病気にかかりやすくなります。

慢性的なストレスは、免疫系を抑制するストレスホルモンを大量に分泌させます。

ストレスをなくすことはできなくても、上手にコントロールすることはできるはずです。

• 瞑想を習う。

（ゝ。

• スローダウンする

• 人とつながる。

• 汗をかいてストレスを発散する

（←これだけ

カウンセリングも効果的です。

ストレスを和らげることで、ストレスホルモンの値が下がります。また、よく眠れるようになり、免疫機能が向上します。

定期的に瞑想している人は、免疫システムの反応がより健康的である可能性があることが、いくつかの研究で示されています。ある実験では、8週間にわたって瞑想した人は、瞑想しなかった人よりもインフルエンザ・ワクチンに対する抗体を多く作りました。そして、4ヶ月後にも免疫系の反応が増加したのです。

5. 孤立しすぎている

強い人間関係と良好なソーシャルネットワークを持つことは、あなたにとって良いことです。

数人の親しい友人であれ、大きなグループであれ、友人とのつながりを感じる人は、孤独を感じる人よりも免疫力が高いという研究結果が出ています。

ある研究では、孤独な新入生は、人とのつながりを感じている人に比べて、インフルエンザワクチンに対する免疫反応が弱かったそうです。

健康に影響を与えるものは他にもたくさんありますが、人と有意義なつながりを持つことは、常に良いことだと思います。

6. ユーモアのセンスを失っている

笑うことは体に良いことです。体内のストレスホルモンのレベルを抑制し、感染と戦う白血球の一種を増加させます。

面白い出来事を予想するだけでも、免疫系に良い影響を与えることができます。ある研究では、男性に3日前に面白いビデオを見ることを告げました。彼らのストレスホルモンのレベルは低下しました。