夜間の咳を緩和し、必要な睡眠を得るためのヒント。
夜間の咳を緩和するための8つのヒント
R.モーガン・グリフィン著
夜間の咳は睡眠の妨げになることがあります。大切なのは、寝る前にカチカチになった喉と過敏になった気道を和らげることです。
ハチミツ入りのハーブティーを飲む。
寝る前にノンカフェインのお茶をマグカップで飲む習慣をつけましょう。「どんな温かい液体でも、気道の粘液を分解するのに役立ちます」と、米国肺協会の最高医療責任者であるノーマン・H・エデルマン医学博士は言います。少し蜂蜜を追加します。
傾斜のある場所で寝る。
夜間の咳に関しては、重力はあなたの敵です。日中に飲み込んだ鼻汁や粘液が、夜、横になると逆流し、のどを刺激します。枕をいくつか用意して、重力に逆らうようにしましょう。
また、酸の逆流がある人は、ベッドの頭の下に木のブロックを刺して、4インチ高くするのもよい方法です。この角度なら、酸を胃の中にとどめておくことができ、のどを刺激することもないでしょう。もちろん、まずはパートナーのOKを得ることが先決だ。
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スチームの使用は慎重に。
気道の乾燥は咳を悪化させます。寝る前にシャワーを浴びたり、お風呂に入ったり、あるいは湯気の立った浴室に座ったりすると楽になるかもしれません。エーデルマンは1つだけ注意しています。「喘息持ちの人は、蒸気が咳を悪化させることがあります」。
湿度に気をつける。
空気が乾燥している場合、加湿器は咳を改善することができます。しかし、寝室の湿度が高すぎると、咳が止まらなくなることもあります。ダニやカビは、どちらも一般的なアレルゲンですが、湿った空気で繁殖します。Edelmanは、湿度を40%から50%に保つことを提案しています。湿度を測るには、ホームセンターで湿度計という安価な器具を買ってきてください。
ベッドサイドを整えましょう。
夜中に咳が出始めたら、コップ一杯の水、咳止めの薬やドロップ、その他効きそうなものをすべてベッドの脇に置いておきましょう。咳は早く止めるに越したことはありません。咳をし続けると、気道が刺激され、夜間の問題が長引く可能性があります。
寝具を清潔に保つ。
咳が出る人で、アレルギー体質の人は、寝具に注目しましょう。寝具に潜むダニ（皮膚の角質を食べる小さな生き物）は、アレルギーの引き金になりやすいと言われています。そのため、このような "ダニ "を駆除するために、毎週すべての寝具をお湯で洗ってください、とエーデルマンは言います。
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薬を検討する。
市販の咳止め薬は、2つの方法で効果があります。去痰剤は粘液を緩めるのに役立ちます。咳止めは、咳の反射を抑え、咳をしたくなる気持ちを抑えてくれます。咳をするときは、ラベルをよく見て、自分の咳に合った薬を手に入れるようにする。よくわからない場合は、薬剤師または医師に尋ねる。
お医者さんに診てもらう。
夜間の咳が7日以上続いている場合は、医師の診断を受けることをおすすめします。時間がかかるかもしれませんが、医師と一緒に原因を突き止め、また穏やかな夜を過ごしましょう。
