強い免疫システムは、感染症や病気から身を守る最良の手段です。その防御力を弱めてしまうものをご紹介します。
1/13
睡眠不足は、ウイルスや細菌に感染しやすくなる可能性があります。また、治るまでに時間がかかることもあります。それは、あなたの体が感染と戦う細胞や病気から守るための抗体と呼ばれるタンパク質をあまり作れないからです。また、睡眠中にのみ、サイトカインと呼ばれる免疫系を助ける特定のタンパク質が放出されます。
不安なこと
2/13
ストレスや心配事は、細菌との戦いに向いていません。不安な考えを持つだけで、わずか30分ほどで免疫反応が弱まります。ストレスが続くと、インフルエンザやヘルペス、帯状疱疹などのウイルスを撃退するのが難しくなり、さらに大きな負担となります。心配事が消えない、あるいは通常の生活に支障がある場合は、医師に相談してください。
低ビタミンD
3/13
ビタミンDは、丈夫な骨や健康な血液細胞のために必要なことはご存じかもしれません。しかし、ビタミンDは免疫力を高める働きもあります。卵、脂肪分の多い魚、牛乳やシリアルなどの栄養強化食品から摂取することができます。日光も重要な供給源です。夏場は週に2～3回、手や顔、腕などに5～15分ほど日光を当てるだけで十分です。冬はもう少し必要かもしれません。
特定の薬
4/13
アレルギー、関節炎、ループス、IBS、臓器移植の治療薬などです。副腎皮質ステロイドはその一例であり、炎症に対するTNF阻害剤、癌に対する化学療法も同様です。処方薬を調整する前に、主治医に相談してください?
野菜と果物の摂り過ぎ
5/13
これらの食品は、感染症を撃退するために必要な白血球を体内でより多く作るのを助けるかもしれません。新鮮な野菜やナッツ類には、亜鉛、ベータカロチン、ビタミンA、C、Eなど、健康な体に必要な栄養素がたくさん含まれています。植物性食品は食物繊維も豊富で、体脂肪率を下げ、免疫反応を強化するのに役立ちます。
マリファナ
6/13
マリファナの煙は、肺を炎症させることがあります。定期的に使用していると、ニコチン入りのタバコから得られるのと同じような呼吸の問題が発生する可能性があります。つまり、痰と呼ばれる色のついた粘液を咳き込み、肺の感染症にかかる可能性が高くなるのです。?
高脂肪食
7/13
油は細菌と戦う白血球を妨げる可能性があります。また、高脂肪食を長く続けていると、免疫反応を助ける腸内細菌のバランスを崩す可能性があります。低脂肪で砂糖を加えていない乳製品、魚介類、七面鳥、鶏肉などの低脂肪タンパク質、または牛肉の赤身で目に見える脂肪はカットされているものを選びましょう。また、肥満であると、インフルエンザや肺炎などの感染症にかかりやすくなるようです。
屋外に出る時間が少なすぎる
8/13
太陽の光は、T細胞と呼ばれる免疫系の特別な細胞を活性化させ、感染と戦うのを助けるかもしれません。しかし、外に出ることは他の利点ももたらします。森の中の多くの植物はフィトンチッドを作り、それを吸い込むことで免疫機能を高めるようです。
スモーキング
9/13
タバコや噛みタバコなどのニコチンは、細菌と戦う力を弱めてしまいます。そう、VAPEもそうなんです。そして、ニコチンだけではありません。電子タバコに含まれる他の化学物質も、特にベイプで吸い込むと、免疫反応を抑制するようです。
アルコール
10/13
一度でも飲み過ぎると、細菌と戦う体の能力が最大24時間鈍ります。また、飲み過ぎると、体の自己修復能力が鈍ります。肝臓病、肺炎、結核、ガンなどの病気にかかりやすくなるのも、そのためかもしれません。お酒を飲むなら、女性は1日1杯、男性は2杯までにしておきましょう。
悲しみ
11/13
悲しみは、特に長く続くと体の免疫力を低下させるという証拠がいくつかあります。その影響は6ヶ月ほど続きますが、悲しみが深かったり、和らげられなかったりすると、もっと長く続くかもしれません。このような場合、医師や精神科医に相談してください。
運動不足
12/13
定期的な有酸素運動は、ウイルスや細菌が引き起こす病気と戦う体を助けるようです。その理由のひとつは、運動によって血液がより効率的に体内をめぐるようになり、細菌と戦う物質が必要な場所に行き渡るようになるためです。運動がどのように免疫力を高めるのか、科学者たちは今も研究を続けています。
ノーセックス
13/13
良いニュースです。週1回の親密な交際は、交際頻度が低い人に比べて、免疫力を高める効果があるようです。セックスは免疫グロブリンA（IgA）と呼ばれる細菌と闘う物質のレベルを上げる。しかし、多ければ良いというものでもないようだ。週に2回以上セックスするカップルは、全くセックスしないカップルよりIgAのレベルが低かった。
