風邪やインフルエンザの流行が本格化するこの季節、一流の医師たちは、毎年どのようにして厄介な病原菌と戦っているのでしょうか。ここでは、痛み、痛み、鼻水、くしゃみを抑えるための専門的なヒントを紹介します。
風邪やインフルエンザの季節が本格化する中、私たちは、トップドクターが個人的に毎年冬にどのように厄介なバグと戦っているのか不思議に思っていました。ここでは、痛み、痛み、鼻水、くしゃみを抑えるための専門家のヒントをご紹介します。
手洗いで菌を寄せ付けない
医師から何十回も聞かされているであろうアドバイス、「一日中手を洗いましょう」は、本当に感染症を予防してくれるのです。私は私の手を洗うまたは前とすべての患者の後、手の消毒剤を使用クリストファー Tolcher、MD、ロサンゼルス地域の小児科医と小児科の南カリフォルニア大学ケック医学部ロサンゼルスでの臨床助教授は言う。私はおそらく 40 から 50 回 1 日を洗う私の手。
何を使うか？ぬるま湯と石鹸で細菌を殺すことができますが、急がないように注意してください。私は20秒間洗うようにしています。ハッピーバースデーを2回歌ってください」と、メリーランド州シルバースプリングの職業・環境衛生センターのディレクター、ナンシー・ヒューズ（MS、RN）は言います。また、洗った後のケアにも気を配っています。特に公衆浴場では、ペーパータオルで手を拭き、蛇口を閉めます。
どんなに清潔でも、このことは覚えておいてください。手は細菌工場なので、鼻や口に近づけないようにしましょう。また、風邪やインフルエンザの流行する季節には、食べ物にも手を触れないようにしましょう。私は何か私は処理する必要があるサンドイッチではなく、スプーンやフォークを食べることができますをもたらすしようとすると、サンドラ フライホーファー、MD、MACP、エモリー大学医学部で臨床准教授とアトランタの一般内科医は言う。サンドイッチを食べるつもりなら、その周りにティッシュやペーパータオルを置いてください。
風邪やインフルエンザの菌を表面に付着させない
風邪やインフルエンザは、ウイルスによって引き起こされ、人から人へ、あるいは表面から表面へと簡単に伝染します。
コンピュータのキーボード、電話、ドアノブ、クレジットカードの購入時に渡されるペン、医師のオフィスなど、これらはすべて細菌が繁殖しやすい表面であると、ニューヨーク市のマウントサイナイ医科大学教授で『The Good Doctors Guide to Colds and Flu』の著者であるNeil Schachter医学博士は述べています。
私はそれをポイント アルコール ベースの洗剤の小さなボトルを持ち歩くし、私は Ive が公開されていることを疑う後それらを自由に使用する、彼は言います。
消毒用のワイプも持っていますし、デスクトップや携帯電話も定期的に掃除しています」とトルチャー氏。聴診器やペンも毎日アルコールで拭いています。
免疫力を高める運動
週に数回のジョギングは、体格に良いだけでなく、病気の予防にもなります。毎朝、出勤前に20～30分の有酸素運動をするようにしています」とFryhoferさんは言います。心臓を動かすことは、体にとっていいことなのです。心臓を強くし、免疫系を強化するのです。
ある研究では、閉経後の女性が1年間運動した場合、風邪をひく回数は運動しなかった女性の3分の1であったという結果が出ています。
すでに風邪をひいている場合の運動は？一般的には、首から上の症状（鼻づまり、くしゃみ）であれば、どうぞ。しかし、100度以上の熱、咳、悪寒がある場合は、体調が良くなるまで数日間運動を控えてください。
風邪・インフルエンザ・漢方薬
風邪を予防したり、風邪の期間を短くするための漢方薬が話題になっています。効果があるかどうかの研究はまちまちですが、私たちが話を聞いた医師の中には、自然療法で緩和を実感している人もいるそうです。
エキナセアと goldenseal を使用するため、免疫システムを高めるし、微生物を戦う、ローレン リヒター、DO、助教授家族およびコミュニティ医学統合医療メリーランド大学センターで言う。私はお茶のようなしかし多くの人々 dont 味のような錠剤は罰金です。
しかし、エキナセアの抽出物（E. pallida や E. purpurea など）には、すでに病気にかかっている人の気分を良くする効果があります。
時々、私は非常に明白な風邪やインフルエンザを持っている人にさらされているとき、またはImはほんの少しオフ感じている場合、私は亜鉛飴を取る、Schachterは言う。それが私の防御シールドです」。亜鉛は胃の調子が悪くなったり、口が渇いたりすることがあるので、1日に1個か2個までにしているそうです。
亜鉛は実際に効果があるのだろうか？亜鉛が風邪の期間を短くし、重症度を下げることを示す研究もあるが、他の研究では、亜鉛を推奨するにはまだ証拠が十分でないとしている。
私たちが話を聞いた医師のほとんどは、ハーブ療法を使うことが努力に値するとは考えていないようです。
私はエキナセアも亜鉛も摂らない、とトルチャーは言う。私は信じないし、研究も進んでいない。
もし、ハーブ療法を行うのであれば、1つ注意点がある。まず医師に相談してください。例えば、いくつかの研究では、亜鉛の鼻腔スプレーや綿棒は、嗅覚が低下する可能性があることを示している。
さらに重要なことは、ハーブ療法は、あなたがすでに服用している薬と干渉する可能性があるということです。
ビタミンCは風邪に効く？
ビタミンCが風邪を予防できるかどうかについては、審査が行われていません。最新の研究によると、ビタミンCは風邪を短くしたり、重症化させたりはしないそうです。
専門家はそのために摂取量を増やすことは推奨していないが、肉体的あるいは環境的ストレス--例えば、特に激しい運動や厳しい寒さへの暴露--にさらされた場合、病原菌を追い払うのを助けるかもしれないと言う人もいる。
それでも、何人かの人々はそれを誓う。私は毎日私の食事でいくつかのビタミン C があるが、私は病気になるとき、Richter は言う線量までバンプします。
一般的に、ビタミンCは少なくとも1日か2日、症状の長さを短縮し、重症度にも効果があるそうです。一日に500ミリグラムを追加すれば十分です。
のどの痛み止め
喉が痛くてたまらないとき、医師は食料庫や冷蔵庫にあるもので緩和されることがよくあります。私は蜂蜜とレモンとハーブティーの大きな信者は、Fryhoferは言う。その暖かく、快適なためダウンするは簡単です。蜂蜜はまた咳がある場合助けるかもしれない。ある研究では、そば粉の蜂蜜は、咳止めのデキストロメトルファンよりもさらによく子供の咳を和らげることが示されました。
風邪とインフルエンザに効くチキンスープ
医師は、市販の充血除去剤や抗ヒスタミン剤を使うのは症状がひどいときだけで、それも控えめにすると言います。多くの人は、鼻の粘液をきれいにする生理食塩水などの自然な代替品を好みます。1 回風邪をひいたときそれを使用 18 回 1 日で、マーセラ Bothwell、MD、FAAP、サンディエゴの Rady 子供病院で小児耳鼻科医は言います。生理食塩水から副作用を得ることはありません。あなたの体はほとんど水です、だから youre はちょうどそれに何既にそこに入れています。
Iveは何年もの間チキンスープを楽しんだ、Schachterを言う。蒸気だけでも鼻腔をきれいにし、副鼻腔の鼓動を和らげます。チキンスープの材料（チキンストック、ニンジン、タマネギ、セロリなど）が免疫系に作用して、風邪のウイルスが引き起こす炎症を和らげるというのである。
鍼灸で風邪やインフルエンザを予防しよう
鍼灸は、中国古来の医学で、髪の毛のように細い針で体のツボを刺激し、頭痛から関節炎まであらゆる治療に使われてきました。
私は鍼治療の大ファンであり、鍼治療があなたの免疫システムを高めることを示す多くの研究があるので、私は予防のためにそれを使用し、リヒターは言う。私は約6〜8週間ごとにそれを取得し、私が病気になる場合は、より頻繁に。鍼灸が風邪を治すという証拠はありませんが、副作用が少ないことを考えると、試してみても損はないでしょう。
風邪やインフルエンザに効く市販の薬
私たち医師も同意見です。本当にひどいときは、市販の鎮痛剤に頼ります。私が最も定期的に飲んでいるのは、タイレノール、アスピリン、アドヴィルです」とシャッターは言う。病気になったときに感じる、あの痛みや倦怠感、それがとても気になるんです。
風邪やインフルエンザの治療薬は、最も深刻な症状を和らげることができますが、多くの医師は、自分自身を過剰に薬漬けにすることは避けていると言います。薬をたくさん飲むと、頭がボーっとするのが嫌なんです」とヒューズは言う。
風邪薬を必要とするほど体調が悪いときは、多症状の風邪薬やインフルエンザ薬の代わりに、熱にはアセトアミノフェンを、咳には咳止めを飲むように、個別に購入します。また、Bothwellはブランド品よりもジェネリック医薬品を選んでいる。私が嫌いなことのひとつは、こうした風邪薬にお金をかけることです」と彼女は言います。これらの組み合わせの薬は、必要以上にたくさんの薬を出してしまうことがあり、しかも高価なのです。
医師は病欠をするわけにはいかないので、健康でいることが重要だ。ここ10〜15年で2〜3日は休んだと思う」とシャッターは言う。このような仕事ですから、家にいるのは難しいですね」。
ボトムライン
予防が肝心です。私たちの専門家は皆、インフルエンザの予防接種は不可欠であり、年間を通じて可能な限り最高の健康状態を維持することを勧めています。正しい食事、正しい睡眠、運動、手洗いといった基本的なことを行いましょう、とリクターは言います。私はかなりリスクの高い職業に就いていますが、これらのことを実践しているので、めったに病気になることはありません。
