病気や化学療法、HIVなどの理由で免疫力が低下している人は、できるだけ健康でいられるように、これらのヒントを参考にしてください。
服用する薬や健康状態によって免疫力が低下している場合は、自分自身を特別にケアすることが必要です。
日常生活を変えるといっても、大きなものである必要はありません。ちょっとした工夫で、気分は上々です。
活動日誌をつける
がんの化学療法や放射線治療で免疫力が低下すると、多くの人が疲労を感じるようになります。買い物に行ったり、友人を訪ねたりといった些細なことでも、疲れがたまってしまうのです。
しかし、ちょっとした宿題があれば、やりたいことのほとんどを実行することができます。
1週間、1日のさまざまな時間帯に自分がどのように感じるかをノートに書き留めてみましょう。
「あなた自身のエネルギー レベルを監視する [することができます] 本当の目からうろこ、」言うクローディン ・ キャンベル、作業療法マネージャー メモリアル ・ スローン ・ ケタリング癌センター ニューヨーク市で。"あなたがより多くのエネルギーを持っているかもしれない日中の時間帯があります。"
それらの時間がいつであるかを把握し、その時の活動を計画します。
低エネルギーの時間帯には、次の3つの戦略を試してみてください。
1. 前もって計画を立てる。
食料品の買い物をするときは、事前にリストを作成し、通路のマップを作成しましょう。「そうすれば、一度店を通り抜ければ、繰り返す必要はありません」と、ヒューストンのMDアンダーソンがんセンターのリハビリテーション部長、ブレント・ブレイブマン（Brent Braveman）博士は言います。
一部の店舗では、フロア プランをオンラインでもあります。そして、買い物をするときは、すぐに持ち帰れるように、生ものは最後に買うようにしましょう。
2. 簡略化する。
本当に必要でない手順は省く。例えば、調理を始める前に、カートを使ってパントリーから必要なものをすべて集めておきます。そうすれば、余計な移動がなくなり、何も運ぶ必要がなくなります。
3. 席に着く
シャワーを浴びるときや料理をするときは、立つのではなく、座るようにしましょう。
よく食べる
免疫力の弱い人の多くは、必要な栄養素をすべて摂取していれば、特別な食事療法は必要ありません。
最良の戦略はシンプルです。野菜や果物、全粒穀物、低脂肪のタンパク質に重点を置いて、様々な食品を食べることです。
また、次のようなこともお勧めします。
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添加物の多い加工食品を避ける。
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生ものや加熱が不十分な食品は、体調を崩す可能性があるため、避けるようにしましょう。
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どこから来たかわからない水や、長い間容器の中に入っていた水は飲まないようにしましょう。
- 栄養補助食品は、まず医師に相談しない限り、スキップしましょう。また、免疫力を高めるという根拠はありませんし、中には有害なものもあります。
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移動する
運動がカギ 意外に思われるかもしれませんが、「免疫に問題のある人が抱えるような疲労は、休息では改善されないかもしれません」とブレイブマン氏は言います。
これは、マラソンをする必要があるということではありません。もっと簡単な活動でエネルギーを高めることができます。ウォーキング、水泳、太極拳、ヨガなどを試してみてください。
重要なのは、それを自分の日課にすることです。
サラ ・ ウォルフソン、老年看護師、大学ネブラスカ医療センター オマハで言う「あなた （することができます） それをカスタマイズする」. 「あるときは1日5分、あるときは10分。1日5分のときもあれば、10分のときもあります。
運動はまた、免疫の問題を悪化させる可能性のあるストレスを低下させます。体を鍛えている人は、じっとしている人よりも病気になる頻度が低いという研究結果もあります。
どのような活動ならやってもよいか、医師に相談してみましょう。免疫異常のある人の中には、コンタクトスポーツや海や湖での水泳を控えた方がよい人もいます。
感染症から身を守る
免疫不全の人が直面する最大の危険は、感染症のリスクです。常識的に考えれば、そのリスクは低くなります。
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頻繁に手を洗い、手指消毒剤を携帯する。
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握手を求められたら、「風邪をひいている」と言いましょう。雑菌が繁殖しないし、相手も気分を害することはない。
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- 人混みではサージカルマスクを着用し、インフルエンザが流行している場合は人混みを完全に避けましょう。
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家族の手洗い、ひじ掛けくしゃみを徹底し、衛生面に気を配りながらケアしましょう。
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- 病気の人には近づかないようにしましょう。
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本格的な病気にならないように、症状に気づいたらすぐに医師に伝えましょう。
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定期的に歯磨きとフロスを行い、歯科医院を受診して、虫歯による感染症を防ぎましょう。
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予防接種（旅行用も含む）を受ける際は、事前に医師に相談しましょう。特定の免疫状態にある人には有害なものもあります。
- 家族の予防接種を怠らないようにしましょう。
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休養をとる 睡眠時間を規則正しくし、長時間の昼寝を避け、寝る前に静かな時間をとると効果的です。
- ペットは慎重に選びましょう。犬や猫は通常良い選択ですが、爬虫類や鳥類は細菌を媒介することがあり、予防接種を受けることができません。
