免疫力を高めるにはどうしたらいいのでしょうか？プロが試していることを試してみてはいかがでしょうか？
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ブルニルダ・ナザリオ（MD）は、ドクターのリード・メディカル・ディレクターです。ニューヨークを拠点に、内科医、内分泌学者（ホルモンに関連する問題を専門に扱う医師）として活躍しています。Shesは、高度な糖尿病管理の認定を受けています。また、代替医療や統合医療（ライフスタイルを含む人間全体を考慮した医療）にも精通している。
十分な睡眠をとる
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健康な免疫システムには、日々の生活習慣が重要です。睡眠は贅沢品ではなく、必需品です。睡眠は贅沢品ではなく、必需品です。一番良いのは、毎晩7～8時間の質の高い睡眠をとることです。もしそれが難しい場合は、30分以内の短い昼寝で不足分を補いましょう。
睡眠習慣をつける
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睡眠をとるための習慣を身につけることは、体を睡眠に向かわせ、十分な睡眠時間を確保することにつながります。まず、就寝前に電気を消して眠りやすい状態にし、枕やシーツを整えて就寝の準備をしましょう。そのあと、お風呂に入ったり、カモミールティーを飲んだりして、リラックスして疲れをとるのもよいでしょう。
活動的になる
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定期的に運動をすることを生活の一部にしましょう。少なくとも週に5日、1日30分から45分程度を目標にするとよいでしょう。やりたくな い日もあるでしょうが、体を動かすことは免疫 系に良いという研究結果が出ています。散歩、自転車、ウェイトリフティングなど、自分の好きなことを見つけて、毎日都合の良い時間を見つけましょう。そうすれば、運動が健康的な習慣として定着します。
自分の特別な場所を見つける
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ストレスは、免疫力や病気と闘う力に影響を与えます。好きなことをしたり、リラックスできる場所に行ったりすることで対処することができます。例えば、外に出て自然の中に身を置くことは、立ち止まって呼吸を整え、バランスを取るのにとても良い方法です。
マインドフルになる
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私たちの多くは、常に忙しくしていなければならないと考えていますが、それは私たちにとって良いことではありません。しかし、それは私たちにとって良いことではありません。ショートしそうになったとき、意識してみることです。そうなったら、一歩下がってみましょう。スマホのアプリや、いろいろな団体のプログラムもありますから、それを利用するといいでしょう。
正しく食べる
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健康的でバランスの取れた食事は，体が本来持っている力を発揮するために必要な栄養を与えます。魚や鶏肉、豆腐、豆類など、毎食タンパク質を摂るようにしましょう。野菜や果物も積極的に摂りましょう。また、ファストフードは、免疫系を阻害する炎症を引き起こす可能性があるため、控えることが大切です。
自然な食材を使う
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を、"痒いところに手が届く "ような感覚で、摂取してください。ビタミンCの錠剤の代わりに、ショウガやハチミツ入りの紅茶を選ぶとよいでしょう。歳をとると、細菌を撃退する力が少し弱くなります。風邪を引きやすくなったと感じたら、亜鉛を多く摂るようにしましょう。亜鉛は魚介類や豆類から摂取することができます。
ワクチンに関する最新情報
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免疫力を高めるために、予防接種を継続することが大切です。すべての成人は、毎年インフルエンザの予防接種を受け、10代の頃に受けなかった場合はTdap（破傷風、百日咳、ジフテリア）ワクチンを接種し、10年ごとにTd（破傷風、ジフテリア）ブースターショットを受けなければなりません。50歳以上の成人は、帯状疱疹、髄膜炎、肺炎を予防するワクチンも必要です。
仲間を見つけよう
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人とのつながりの力を侮ってはいけません。大切な人たちとの交流は、ストレスを軽減し、ひいては免疫系にもよい影響を与えます。家族や友人と毎週顔を合わせることは、心身の健康に大きな効果をもたらします。
