免疫力を高め、風邪を撃退するために知っておくべきこととは？
免疫システムはあなたの味方です。あなたの体を感染から守ってくれるのです。全力でサポートしてあげれば、どんな友人とでも同じように、嬉しいことがあります。
その仕組みはこうです。免疫システムは、特に風邪やインフルエンザの流行する季節に、体内に侵入した細菌やウイルスと戦う白血球を作り、貯蔵し、分布させます。
このように単純に聞こえるプロセスですが、世の中には悪い情報がたくさんあります。ここでは、免疫系とその働きについて、いくつかの神話と事実を紹介します。
野菜や果物を食べると免疫系が強くなる。
事実です。
お母さんとお父さんが、野菜と果物を食べなさいと言ったのは、正しいことです。研究によると、それらをたくさん食べている人は病気になりにくいそうです。野菜や果物に含まれる栄養素は、ウイルスやバクテリアと戦う免疫システムを助けてくれるのです。
十分な睡眠がとれていなくても、免疫系に影響はありません。
神話です。
睡眠と健康な免疫システムには強い関連性があります。しかし、どんな睡眠でもよいというわけではありません。回復のための睡眠、つまり体を戦闘態勢に戻すのに十分な睡眠が重要なのです。
必要な睡眠時間は人によって異なりますが、多くの成人は夜7～8時間必要です。10代は9～10時間、学齢期の子供は最低10時間、未就学児は11～12時間、新生児は16～18時間必要です。
しかし、過去数十年の間に、成人の平均睡眠時間は7時間未満に減少しています。体が必要とする時間よりも睡眠時間が短いと、睡眠負債が蓄積されます。昼寝をしたり、週末に寝たりしても、その分を取り戻すことはできません。要するに 最低でも7時間は眠れる時間にベッドに入りましょう。
前向きな姿勢が健康につながる
事実である。
良い見通しは、健康にも良いかもしれません。法学部の学生を対象としたある研究によると、彼らの免疫システムは、学校がどれほど大変になるかについての考えと歩調を合わせていることがわかりました。学校に行くのが楽しいと感じると、免疫系も良くなりました。しかし、心配になると、免疫力は低下します。つまり 明るい面を見ることで、病気と戦うための準備ができるかもしれません。
咳をするときに口をふさぐと、細菌を寄せ付けないことができる。
事実です。
咳やくしゃみをしたり、インフルエンザにかかった人の近くで話したりすることで、ウイルスの飛沫が空気中に舞い上がり、病気になることがあります。そして、たとえ2～3フィート離れていても、この飛沫を吸い込む可能性があります。もしあなたが感染者であれば、家にいてください。どうしても周りに人がいる場合は、咳やくしゃみをするときに口と鼻を覆って、肩や肘の内側をかくようにしてください。自分が健康で、周りの人が病気だと思われる場合は、少なくとも4フィート離れて立つ。また、ドアノブなどの硬い表面には細菌が何時間も生息していることがあるので、頻繁に手を洗い、顔には近づけないようにしましょう。
サプリメントなら早く元気になれる
神話
. 食生活が乱れている人が健康を維持するために、毎日マルチビタミンを摂取することはおそらく良いアイデアでしょう。しかし、単一のビタミンやサプリメントを大量に摂取しても、免疫系に効果があることは証明されていません。
子供には健康な免疫システムを構築するためのサプリメントが必要です。
神話です。
ビタミンとミネラルは子供にとっても重要ですが、栄養価の高い食品を食べることで摂取すべきなのです。お子さんが偏食だったり、ベジタリアンやビーガンの場合は、医師からサプリメントを勧められることがあります。覚えておいてください。子供用のビタミンは市販されていますが、薬です。過剰に摂取すると、毒性を示すことがあります。
おしゃぶりを吸わせると、アレルギーが出にくくなる。
事実である。
親が赤ちゃんのおしゃぶりを手に取り、それを吸ってから赤ちゃんの口に戻すのを見ると、ゾッとしますか？そんなことはありません。最近の研究で、おしゃぶりを吸う親は、赤ちゃんのアレルギーのリスクを下げる可能性があることがわかりました。これは、親の唾液から乳児に移された細菌が、乳児の免疫システムを活性化させるためと考えられています。
運動は免疫系に影響を与えない。
神話です。
適度な運動と一般人の免疫システムを維持することに直接的な関係はありませんが、体を鍛えることには多くの利点があります。特に、血圧を下げ、体重をコントロールし、特定の病気から身を守ることができるのです。さあ、体を動かしましょう。
